podciąganie

A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase jak i siłe. POdciągam sie i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki. biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.

[...] były to piątki. Po 12 tygodniach zrobiłem pełne 20 powtórzeń. Później progres się skończył i nie mogłem pobić 20. Po tych 12 tyg zrobiłem kilka dni przerwy i zacząłem podciąganie z obciążeniem. Do plecaka włożyłem dwie książki (około 4kg) i z nim się podciągałem. Maksymalnie zrobiłem 16 powtórzeń z plecakiem. Po 4 tygodniach podciągania z [...]

Mam pytanko: można robić jednocześnie 100 pompek i podciąganie na drążku wg armstronga? w sensie, najpierw pompki potem drążek? Może ktos tak robił?

Oprocz tego robie pompki na rekach tuz po amstrongu z analogiczna iloscia powtorzen; heh dzisiejsze poranne pompki szly mi jakos krucho i zakwasy po wczoraj mam, to moj 4 albo 5 tydzien, dziwne pierwszy raz w trakcie mam zakwasy pamietam ze tylko jak zaczalem to mialem przez 1 tydzien z poniedzialku ale tako to pierwszy raz takie wieksze, a jesli [...]

podciąganie tak. tylko raz zrobiłem szybko. O pompkach chyba nic nie było.

[...] i zbyt wąsko układałem ręce). Ćwiczę ze względu na kręgosłup. Nie jest krzywy, ale lewa strona moich pleców jest wyraźnie gorzej umięśniona. I muszę to zmienić :) 1) Czy podciąganie na drążku ma jakiś wpływ na mięśnie karku? Lekarz-fizjoterapeuta wyprostował mnie na tyle, że barki są proste, ale kark robi tu bardzo kiepskie wrażenie. 2) Da [...]

[...] dam rady, a jak już nie mam siły to dokańczam samymi negatywami do momentu gdy nie dam rady więcej. Tak robie przez pierwsze 3-4 serie, a potem już nie mam siły na normalne podciąganie to stosuje same negatywy. Dodatkowo godzinę lub dwie po treningu zaczynam stosować metodę "chodzenie z pokoju do pokoju", czyli gdy przechodze w domu [...]

Stania a nie lepiej by ci było robić ten program w sam raz aby poprawić performance http://www.defrancostraining.com/articles.html w repetition days możesz wykonywać podciąganie jako główne ćwiczenie Sam ów program stosowałem kiedyś z dobrym skutkiem.

Witam Za trzy tygodnie mam egzamin na którym będzie podciąganie na drążku. Jechałem tym planem dwa miesiące. Zaczynałem od 5 i doszedłem do 15. Czuję że powoli wkradają się oznaki przetrenowania. Mam takie pytanie. Jak wcześnie przed egzaminem zakończyć trening by mięśnie były wypoczęte na czas a jednocześni wycisnąć z nich coś jeszcze? Czy [...]

Rób jak uważasz :D. Ja i tak bym zmienił na nachwyt :). Na chwile obecną ile jesteś w stanie się nachwytem podciągnąc? Jeśli testy masz powyżej 3-6 miesięcy proponowałbym jednak nachwyt. Spokojnie byś doszedł do 24+ :D . Dorzuć brzuszki ABS'y albo normalne i sylwetka osa ;) Polecam też: http://podciaganie.pl/ http://100pompek.pl/ Zobacz kilka [...]

Witam, podciąganie mozna cwiczyc po poludniu tym planem? rano pompki wracam i obiad po 1h bieganie 40minut i potem dopiero?

Przecież robiąc przez cały tydzień podciąganie i pompki bic i tric pracuje co nie miara. Możesz również zamiast biegania wykonywać Tabate z przysiadami. efekt będzie ten sam a jaka oszczędność czasu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BNI7iYWhBLI&gl=PL Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-08 12:52:13

[...] bym osiągnąć wynik powyżej 25 razy. Jak na razie trening nie sprawia mi trudności, poranne pompki tak samo, czy mam jakoś zmodyfikować ten plan? Widziałem plan na stronie podciąganie.pl lecz jest on zbyt długo trwały a mi zależy na czasie gdyż startuje na WAT. Mam dwa pomysły: 1. Trenować trening Armstronga z obciążeniem. Jeszcze się [...]

Cztery tygodnie ćwiczeń (pierwsza grupa pompki druga podciąganie): 26,27,19 1,1,0,0,0 22,21,20 1-1,2-1 25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 33,31,29 4,2,1,0,0 37,36,30 1-1,2-2,3-1 38,37,31 ----------- 39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1 44,37,33 1,1,1;1,1,1;1,1,1 (trening z środy) 43,37,35 5,3,2,1,1 37,40,36 [...]

Witam, program robie od jakichs 4 tygodni glownie pod katem przygotowan do NSR ;) nie jestem w stanie podac konkretnych wynikow poninewaz nie bawie sie w spisywanie kazdego treningu powiem natomiast ze progres jest i to bardoz duzy (wg mnie ) . Pompki na poczatku robilem ok 15 teraz jest okolo 25 wiec moze nie ma rewelacji ( robie je bardzo [...]

Witam Mam pytanie do jakiegoś specjalisty. Ćwiczę podciąganie, najpierw rozgrzewka, potem kilka powtórzeń na drążku, a dalej z 6 serii z obciążeniem różnie od 7-9 kg (wazę 85 kg) 3 razy w tygodniu. Sadzę że mi to pomaga, mój rekord 12 podciągnięć z 6 w ciągu miesiąca. Tylko mam takie pytanie ile serii powinienem robić i czy to z czasem zwiększy [...]

[...] piątkowy i być w poniedziałek rześkim, niż dobić w pt i w poniedziałek czuć zmęczenie. Ogólnie w pt robiłem różnie, raz z dodatkowym obciążeniem pare serii innym razem podciąganie crossfitowe. Jeszcze wartym dodania jest fakt, że przez pierwsze 6tygodni moja waga wzrosła +5kg, czyli do 85 [...]

Kurcze czytałem o czesto występującym czasowym regresie no ale chyba złapał mnie już w 2tyg... I chodzi mi bardziej o pompki niż o podciąganie. spadłem o jakieś 15 powtórzeń... Gorsze dni czy jak? Ma tak ktoś?

chucher, jakiś filmik masz z tego wycisku 140kg? Bo nie ma co ukrywać ze jak na 2-letni trening pod podciąganie(i to wytrzymalościowe) to wynik jest duży.

witaj. oceniajac Twoj plan -Podciąganie nachwytem (4) powt. -Wall sit (1 minuta) -Pompki diamentowe (8) powt. -Przysiady (13) powt. -Pompki (8) powt. -Podciąganie podchwytem (3) powt -Brzuszki (10) powt. -Pompki na podwyższeniu (6) powt. -Supermany (5) 5 obwodów rozumiem, ze do dyspozycji masz tylko mase wlasnego ciala? ja bym zmienil lekko [...]