Podciąganie na drążku - trening Armstronga

6 miesięcy bez żadnego obciążenia - i w tyle doszedłem do tych 23, po tych 6 miesiącach dołożyłem 9 kg ale tylko dnia 5-go. Ostatni cykl 6 tygodniowy zrobiłem z obciążeniem 15 kg - obciążenie zakładałem każdego dnia - wszystkie dni według planu armstronga - tylko że musiałem oczywiście dobrać nową ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4. Jeśli nie chcesz mieć odcisków to musisz sprawić sobie rękawiczki (zwykłe robocze w castoramie za mniej niż 10 PLN kupisz) - grunt żeby były w miarę miękkie żeby nie ograniczały chwytu. Mogą też być takie zwykłe rowerowe (chociaż mi osobiście takie wogóle nie przypasowały - wrzynały mi się w miejscu gdzie miałypalce odcięte).

Wita.Mam kilka pytań odnośnie tego treningu.Sorki bo odpowiedzi mogły się pojawić na tych 66-stronach ale nie dałem rady tyle przewertować
1-Czy te pompki wykonujemy od 1-5 dnia czy sobotę i niedzielę też non stop przez 8-tyg?
2-Czy podczas tej piramidki jak już spalę serię to i tak na koniec robię jeszcze jedną serię na maksa?
3-W dniu trzecim robię 9-serii w trzech ułożeniach np. po 4-4-4,4-4-4,4-4-4,itd i czy jak nie dam rady 4-kami to przerywam czy jadę dalej 3-kami?
4-W dniu czwartym robię te serie treningowe tak jak tą piramidę czy może te 9 serii jak w dniu trzecim?
5-Mam pytanko do dnia piątego czy ktoś eksperymentował z obciążeniem?Ja by spróbował tylko nie wiem ile robić serii ile odpoczywać i jak procentowo dobierać obciążenia?
z góry dzięki za odpowiedzi.

Dzięki za odpowiedzi.Już się doczytałem

Siemanko
Ja od poniedziałku zaczynam trening :) aktualnie męczę 23 powtórzenia ale jednak nie do końca czysto :(

Ale mam takie pytanko ...

Czy jeśli stosuję jeszcze http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385  a także dokładam sobie treningi na siłce (jedna partia dziennie + ABS 2 na brzuszek)

Czy mój organizm to wytrzyma :) ? Dodam że na siłkę chodzę już około 3 lat a na bieganie też nie narzekam :)

Z góry dzięki za odp ;)

Może być z tym problem. Sam trening Armstronga jest dosyć intensywny i może dojść do przetrenowania pleców. Natomiast bieganie nie zaszkodzi. Jako ze jest to program przygotowujący do testu USMC więc zapewne był również stosowany razem z biegami i brzuszkami bo to również elementy egzaminu.
Powtórzenia rób do pełnego wyprostu rąk inne się nie liczą.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-08 00:18:19

Ja od poniedziałku zaczynam 4-tydz.Jak na tą chwilę skoczyła sporo liczba pompek i poprawiła się wytrzymałość w serii 2,3,4,5.Na poprawę w pierwszej jeszcze czekam..ale czuję że już tuż,tuż.Nie poddam się

Czyli co proponujesz ?:)
Bieganie tym planem sobie zostawić brzuszek też a z plecami barkami klatką na siłce sobie odpuścić ?:)

A lekki bic i tric mogę sobie zrobić?

Przecież robiąc przez cały tydzień podciąganie i pompki bic i tric pracuje co nie miara.
Możesz również zamiast biegania wykonywać Tabate z przysiadami. efekt będzie ten sam a jaka oszczędność czasu.




Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-08 12:52:13

Bieganie musi być
Do szkoły się szykuję:)
więc poniżej 3 min na 1 km muszę mieć ^^
Bo co by tu wiele mowić rozszerzeie z matmy mnie załamało :D

W tym roku może być ciężko dostać się do WSO bo miejsc mało a chętnych w c***. Jak słabo ci poszło na matmie rozszerzonej to musiał byś wykręcić maks punktów + dodatkowe z każdej konkurencji sprawnościowej. O ile z biegami nie ma problemu to przy podciąganiu potrafią c***e z komisji od*******ić jakiś numer i nie zaliczyć połowy. Dla przykładu Knife jak zdawał do SO zrobił ponad 30 podciągnięć a zaliczyli mu tylko 18.