<^^>
...
Napisał(a)
6 miesięcy bez żadnego obciążenia - i w tyle doszedłem do tych 23, po tych 6 miesiącach dołożyłem 9 kg ale tylko dnia 5-go. Ostatni cykl 6 tygodniowy zrobiłem z obciążeniem 15 kg - obciążenie zakładałem każdego dnia - wszystkie dni według planu armstronga - tylko że musiałem oczywiście dobrać nową ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4. Jeśli nie chcesz mieć odcisków to musisz sprawić sobie rękawiczki (zwykłe robocze w castoramie za mniej niż 10 PLN kupisz) - grunt żeby były w miarę miękkie żeby nie ograniczały chwytu. Mogą też być takie zwykłe rowerowe (chociaż mi osobiście takie wogóle nie przypasowały - wrzynały mi się w miejscu gdzie miałypalce odcięte).
...
Napisał(a)
Wita.Mam kilka pytań odnośnie tego treningu.Sorki bo odpowiedzi mogły się pojawić na tych 66-stronach ale nie dałem rady tyle przewertować
1-Czy te pompki wykonujemy od 1-5 dnia czy sobotę i niedzielę też non stop przez 8-tyg?
2-Czy podczas tej piramidki jak już spalę serię to i tak na koniec robię jeszcze jedną serię na maksa?
3-W dniu trzecim robię 9-serii w trzech ułożeniach np. po 4-4-4,4-4-4,4-4-4,itd i czy jak nie dam rady 4-kami to przerywam czy jadę dalej 3-kami?
4-W dniu czwartym robię te serie treningowe tak jak tą piramidę czy może te 9 serii jak w dniu trzecim?
5-Mam pytanko do dnia piątego czy ktoś eksperymentował z obciążeniem?Ja by spróbował tylko nie wiem ile robić serii ile odpoczywać i jak procentowo dobierać obciążenia?
z góry dzięki za odpowiedzi.
1-Czy te pompki wykonujemy od 1-5 dnia czy sobotę i niedzielę też non stop przez 8-tyg?
2-Czy podczas tej piramidki jak już spalę serię to i tak na koniec robię jeszcze jedną serię na maksa?
3-W dniu trzecim robię 9-serii w trzech ułożeniach np. po 4-4-4,4-4-4,4-4-4,itd i czy jak nie dam rady 4-kami to przerywam czy jadę dalej 3-kami?
4-W dniu czwartym robię te serie treningowe tak jak tą piramidę czy może te 9 serii jak w dniu trzecim?
5-Mam pytanko do dnia piątego czy ktoś eksperymentował z obciążeniem?Ja by spróbował tylko nie wiem ile robić serii ile odpoczywać i jak procentowo dobierać obciążenia?
z góry dzięki za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedzi.Już się doczytałem
...
Napisał(a)
Siemanko
Ja od poniedziałku zaczynam trening :) aktualnie męczę 23 powtórzenia ale jednak nie do końca czysto :(
Ale mam takie pytanko ...
Czy jeśli stosuję jeszcze http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 a także dokładam sobie treningi na siłce (jedna partia dziennie + ABS 2 na brzuszek)
Czy mój organizm to wytrzyma :) ? Dodam że na siłkę chodzę już około 3 lat a na bieganie też nie narzekam :)
Z góry dzięki za odp ;)
Ja od poniedziałku zaczynam trening :) aktualnie męczę 23 powtórzenia ale jednak nie do końca czysto :(
Ale mam takie pytanko ...
Czy jeśli stosuję jeszcze http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 a także dokładam sobie treningi na siłce (jedna partia dziennie + ABS 2 na brzuszek)
Czy mój organizm to wytrzyma :) ? Dodam że na siłkę chodzę już około 3 lat a na bieganie też nie narzekam :)
Z góry dzięki za odp ;)
...
Napisał(a)
Może być z tym problem. Sam trening Armstronga jest dosyć intensywny i może dojść do przetrenowania pleców. Natomiast bieganie nie zaszkodzi. Jako ze jest to program przygotowujący do testu USMC więc zapewne był również stosowany razem z biegami i brzuszkami bo to również elementy egzaminu.
Powtórzenia rób do pełnego wyprostu rąk inne się nie liczą.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-08 00:18:19
Powtórzenia rób do pełnego wyprostu rąk inne się nie liczą.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-08 00:18:19
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Ja od poniedziałku zaczynam 4-tydz.Jak na tą chwilę skoczyła sporo liczba pompek i poprawiła się wytrzymałość w serii 2,3,4,5.Na poprawę w pierwszej jeszcze czekam..ale czuję że już tuż,tuż.Nie poddam się
...
Napisał(a)
Czyli co proponujesz ?:)
Bieganie tym planem sobie zostawić brzuszek też a z plecami barkami klatką na siłce sobie odpuścić ?:)
A lekki bic i tric mogę sobie zrobić?
Bieganie tym planem sobie zostawić brzuszek też a z plecami barkami klatką na siłce sobie odpuścić ?:)
A lekki bic i tric mogę sobie zrobić?
...
Napisał(a)
Przecież robiąc przez cały tydzień podciąganie i pompki bic i tric pracuje co nie miara.
Możesz również zamiast biegania wykonywać Tabate z przysiadami. efekt będzie ten sam a jaka oszczędność czasu.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-08 12:52:13
Możesz również zamiast biegania wykonywać Tabate z przysiadami. efekt będzie ten sam a jaka oszczędność czasu.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-08 12:52:13
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Bieganie musi być
Do szkoły się szykuję:)
więc poniżej 3 min na 1 km muszę mieć ^^
Bo co by tu wiele mowić rozszerzeie z matmy mnie załamało :D
Do szkoły się szykuję:)
więc poniżej 3 min na 1 km muszę mieć ^^
Bo co by tu wiele mowić rozszerzeie z matmy mnie załamało :D
...
Napisał(a)
W tym roku może być ciężko dostać się do WSO bo miejsc mało a chętnych w c***. Jak słabo ci poszło na matmie rozszerzonej to musiał byś wykręcić maks punktów + dodatkowe z każdej konkurencji sprawnościowej. O ile z biegami nie ma problemu to przy podciąganiu potrafią c***e z komisji od*******ić jakiś numer i nie zaliczyć połowy. Dla przykładu Knife jak zdawał do SO zrobił ponad 30 podciągnięć a zaliczyli mu tylko 18.
Nekrosadystycznyturbosperminator
Poprzedni temat
hst i problemy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Polecane artykuły