Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Ja również spróbuję tej metody!:) Już obecnie podciągam się ponad 20 razy podchwytem (dokładne powtórzenia). Liczę, że pod 30 uda mi się dojść. Ale trenuje prawie wyłącznie na drążku :P

Freed SOG leci ! Szukałem czegoś takiego . Zastosuje po swoim treningu ;)

SOG :) Od 29grudnia zaczynam chyba ;)

Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?

najwięcej ćwiczeń wykonywałbym na klatę (żeby zachować właściwe proporcje klata-plecy:), a najmniej na barki (które i tak pracują przy drążku:) bic+tric- w superseriach, przedramię także w superseriach:) na nogi przysiady ze sztangą:)

żebym miał drążek, to też bym wypróbował ;) Powodzenia

Panowie, o co chodzi tak po ludzku w tej "serii treningowej"? Jest to jedna seria na max moich powtorzen czy jako?

Seria treningowa to nie jest seria na max!!! Musisz zrobić 9 serii, np. 4,4,4,4,4,4,4,4,4 9 serii po 4 dokładne powtórzenia- seria treningowa więc wynosi 4!!! Jak dasz radę zrobić 9 serii po np. 5 powtórzeń, to seria wynosi 5 powtórzeń! Ważne aby zrobić dokładnie 9 serii- 1 minuta przerwy pomiędzy seriami!!!
Zatem należy określić taką liczbę powtórzeń, przy której możesz wykonać aż 9 serii!!!

dlaczego pompki trzeba wykonywac rano? XD nie mozna po poludniu? :(

"Wkradł się błąd w tłumaczeniu. W dniu nr 2 wykonujesz 10 sekund przerwy na każde wykonane powtórzenie. Tzn. robisz w pierwszej serii 1 powt. odpoczywasz 10 sec. W drugiej robisz 2 powt. to odpoczywasz 20 sec itd. "

tzn robie
np pierwsza serie 1 powtorzenie 10 sek przerwy
i teraz druga serie 2 powtorzenia pod rzad i 20 sek przerwy
i trzecie serie 3 powtorzenia pod rzad i 30 sek przerwy

czy caly czas co jedno powtorzenie robie 10 sek przerwy (ale jesli tak to nawet nie bedzie wiadomo ktora to juz seria)