Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Niezabardzo. Można trochę pokombinować i np. dożucić cwiczenia na dolne partie ciała ewentualnie poranne pompki klasyczne zamienic na inne. I to chyba wszystko co da się tu wymysleć.
...
Napisał(a)
moglbys mi podac jakies cwiczeia na poprawe wyników w podciaganiu które mogłbym dodac do mojego treningu
a oto on:
pompki na 3 taboretach 3xmax
pompki na krzesłach 3x15 (tzn pompki na poreczach tylko ze bez poreczy :) )
pompki tricepsowe 3x12
podciaganie na drazku nachwyt 4xmax
podciaganie na drazku podchwyt 2xmax
wyciskanie zolnierskie 3x15
mam slabe plecy dlatego chce poprawic drazek. Na dzien obecny podciagam sie 7 razy nachwytem. slyszalem o takim cwiczeniu chodzi oto ze podciagamy sie i opuszczamy jak najwolniej ruch opuszczania powinien trwac powyzej 5 sec. Czy to daje jakies efekty??.
Prosił bym o szybka odpwiedz
a oto on:
pompki na 3 taboretach 3xmax
pompki na krzesłach 3x15 (tzn pompki na poreczach tylko ze bez poreczy :) )
pompki tricepsowe 3x12
podciaganie na drazku nachwyt 4xmax
podciaganie na drazku podchwyt 2xmax
wyciskanie zolnierskie 3x15
mam slabe plecy dlatego chce poprawic drazek. Na dzien obecny podciagam sie 7 razy nachwytem. slyszalem o takim cwiczeniu chodzi oto ze podciagamy sie i opuszczamy jak najwolniej ruch opuszczania powinien trwac powyzej 5 sec. Czy to daje jakies efekty??.
Prosił bym o szybka odpwiedz
...
Napisał(a)
a zapomnial bym freed thx za odpowiedz i za temat świetna robota.
za miesiac sam spróbuje ten trening ciekawe jakie beda efekty?
za miesiac sam spróbuje ten trening ciekawe jakie beda efekty?
...
Napisał(a)
Aby byc lebszym w podciaganiu trzeba się... podciagać. O to cała filozofia.
Nie musisz robić tyle cwiczeń. Wystarczy po jednym każdego typu byle ciężkie.
1. Podciaganie nachwyt
2. Pompki na poręczach/Pompki jednorącz/Pompki stojąc na głowie/do wyboru
3. Unoszenie nóg w zwisie (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach)
Co do serii i powtórzen proponuje metodę drabinkową opisałem ją w jednym ze swoich postów https://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkową-t505607.html . Sam ja stosuje i jestem zadowolony. Pozwala znacząco podnieść objętość wykonywanych cwiczeń.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-06-12 20:37:35
Nie musisz robić tyle cwiczeń. Wystarczy po jednym każdego typu byle ciężkie.
1. Podciaganie nachwyt
2. Pompki na poręczach/Pompki jednorącz/Pompki stojąc na głowie/do wyboru
3. Unoszenie nóg w zwisie (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach)
Co do serii i powtórzen proponuje metodę drabinkową opisałem ją w jednym ze swoich postów https://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkową-t505607.html . Sam ja stosuje i jestem zadowolony. Pozwala znacząco podnieść objętość wykonywanych cwiczeń.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-06-12 20:37:35
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Mam pytanie.
Mam podobny drązek w domu do tego na tym zdjęciu http://photos01.allegroimg.pl/photos/oryginal/659/34/92/659349241 jednak mój drążek ma mniejszą przerwe miedzy środkowymi uchwytami, tak na dwie moje pięści i nie wiem czy on się w pełni nadaje do tego planu treningowego. Nie wiem jak na nim moge zrobić nachwyt i podchwyt chyba że bede sie podciągał na rurce. Sądze że i tak bede musiał bo w 3 dniu trzeba wykonać trzy serie mając rece zlączone razem. Ale może macie jakiś pomysł na to może ktoś ma też taki drążek i radzi sobie.
Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-06-12 21:25:16
Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-06-12 21:28:02
Mam podobny drązek w domu do tego na tym zdjęciu http://photos01.allegroimg.pl/photos/oryginal/659/34/92/659349241 jednak mój drążek ma mniejszą przerwe miedzy środkowymi uchwytami, tak na dwie moje pięści i nie wiem czy on się w pełni nadaje do tego planu treningowego. Nie wiem jak na nim moge zrobić nachwyt i podchwyt chyba że bede sie podciągał na rurce. Sądze że i tak bede musiał bo w 3 dniu trzeba wykonać trzy serie mając rece zlączone razem. Ale może macie jakiś pomysł na to może ktoś ma też taki drążek i radzi sobie.
Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-06-12 21:25:16
Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-06-12 21:28:02
...
Napisał(a)
Na rurce tez się da. Fajny ten drążek sufitowy gdzie takie można kupic, to z jakiegoś sklepu internetowego?
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Ja swój kupiłem na allegro koszt z przesyłką wyniósł mnie 77 zł wygląda inaczej niż ten na fotce gdyż sprzedawca został zawieszony i dlatego nie miałem fotek a swój moge dopiero sfotografować jutro jeśli chcesz. Ta fotka którą wstawiłem wczesniej też pochodzi z allegro.
Niestety nie potrafie sam sobie odpowiedzieć na moje pytanie może mi pomożesz. jeśli normalnie sie złapie tych uchwytów i bede sie podciagał to podciągam sie z nachytem czy podchwytem? bo jednak pieści mam ustwione prostopadle do klatki wiec tak jakby pośrodku miedzy nachwytem a podchwytem xD
Niestety nie potrafie sam sobie odpowiedzieć na moje pytanie może mi pomożesz. jeśli normalnie sie złapie tych uchwytów i bede sie podciagał to podciągam sie z nachytem czy podchwytem? bo jednak pieści mam ustwione prostopadle do klatki wiec tak jakby pośrodku miedzy nachwytem a podchwytem xD
...
Napisał(a)
To jest chwyt neutralny. Cwytaj się rury pomiędzy tymi uchwytami.
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
dzieki freed dzis rozpisze sobie nowy plan i zastosuje te metode. A i jeszcze jedno jak duzo razy w ciagu tygodnia mozna trenowac plecy?
...
Napisał(a)
a ile razy w tygodniu robić ten trening aby zoptymalizować swoje wyniki?
czy jechać nim przez cały rok? 6 tyg tydzień przerwy, 6 tyg tydzień przerwy... itd?
czy jechać nim przez cały rok? 6 tyg tydzień przerwy, 6 tyg tydzień przerwy... itd?
Poprzedni temat
hst i problemy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Polecane artykuły