Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, które stawia poprzeczkę dość wysoko. Niemniej należy pamiętać, iż nadmierna rozbudowa mięśni skośnych brzucha może pogarszać estetykę sylwetki.
Co warto wiedzieć?
Jeśli ktoś myśli, że same ćwiczenia mięśni brzucha pomogą wyszlifować formę tułowia (zredukować tkankę tłuszczową), to niestety, mogą być one traktowane jedynie pomocniczo. Najważniejszą rolę odgrywają ćwiczenia aerobowe, interwałowe, siłowe (ogólnorozwojowe) oraz właściwa dieta.
Wznosy ugiętych nóg w bok w zwisie na drążku - zaangażowane mięśnie
- Mięsień skośny brzucha
Synergistyczne grupy:
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień grzebieniowy
- Mięsień krawiecki
- Grupa mięśni przywodzicieli
Stabilizacja:
- Mięsień prosty brzucha
Wznosy ugiętych nóg w bok w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie
Wykonaj zwis na drążku lub w bramie. Unieś obie nogi w bok, zginając biodra i kolana. Kolana powinny powędrować powyżej bioder.
Opuść nogi do pozycji wyjściowej i ponów ćwiczenie po drugiej stronie.
Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą pracę i odnotowywane są największe efekty hipertroficzne. Powtarzaj.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie może mieć mniejszy sens, jeśli jest wykonywane zbyt dynamicznie, nie zawsze szybciej, znaczy lepiej.
