Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Mam Pytanie co do tego treningu.


Dzień 3

Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec.

Pytanie: Jezeli moje maksimum wynosi 4 podciagniecia nachwytem to czy mam robic wszystkie 9 seri łącznie po 2 powtorzenia tak?

Dzień 4

W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu.

A tutaj jezeli wyznacze sobie 3 powtorzenia to w nastepnej seri mam robic dalej 3? i tak dalej 3/3/3/3/3/3/3/3/3 i jezeli dam rade tak dojsc to w nastepnym tygodniu np 4 ? Prosze o odp :).

Wiec jak odp ktos :D?

jeśli chodzi o "dzień 4" to dobrze rozumiesz. 9 serii po 3 razy. Jeśli dasz radę to za tydzień o jedno powtórzenie więcej. Natomiast jeśli w "dzień 3" robisz po 2 powtórzenia to w dzień 4 też powinieneś robić po 2 powtórzenia...

Acha Dzieki Bardzo :)

Mam pytanie co do 4 dnia. W 4 dniu tak jak w 3 robi się serie nachwytem, wąskim podchwytem i szerokim nachwytem?

ja robiłem w 4 dniu wszystkie serie podchwytem...

mój wynik to z 12 do 18. Jestem w trakcie 5 tygodnia. Na razie idzie bardzo dobrze. Nie spodziewałem się takiego postępu :P

Mam pytanie co do tego planu. Czy można go łączyć z trenowaniem sportów walki (konkretnie bjj lub mma okaże sie we wrześniu)? Od września wracam na treningi 3x w tygodniu i nie wiem czy jest sens zaczynać plan amstronga. Aha i jescze oprucz SW bede ćwiczył 2 x w tygodniu w domu siłowo tzn. pompki z obciążeniem, pompki na poręczach, brzuszki , spięcia, pistolety itp. Jest sens dokładać do tego plan amstronga czy dać sobie z nim spokuj?

bo kazdy nawet najmniejszy orzech do zgryzienia aby okazałsie pestką jest kwestią do przemyślenia- myśle że wiesz o co chodzi

A jakaś konkretniejsza porada?Zastanawiam sie czy dodając ten plan nie przetrenuje? Jeszcze dodam że nie zamierzam robic rano pompek ale za to na bjj robimy ich dużo.

Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-13 21:16:53