...
Napisał(a)
od razu mówię, że nie są to dokładne pompki. Robiłem je szybko, bo podobno tak jest na rzeźbę i za bardzo ich nie pogłębiałem. Tak samo w ostatni piątek maksymalne podciąganie zrobiłem szybko, nie siłowo.
...
Napisał(a)
Pierwsza zasada tego treningu to wykonywać ćwiczenia siłowo.
Klata i biceps ponad wszystko!!
Ups, zapomniałem o kachloryferze...
...
Napisał(a)
podciąganie tak. tylko raz zrobiłem szybko. O pompkach chyba nic nie było.
...
Napisał(a)
Mam pytanie do tych co ukończyli : są jakieś sporawe zmiany w masie lub rzeźbie ?
...
Napisał(a)
trudno na to jednoznacznie odpowiedzieć, gdyż masę\rzeźbę robi się w zależności od diety a nie od treningu. co do progresji to u mnie jest - poprawiłem szerokość pleców.
...
Napisał(a)
Witam. Właśnie zaczołem 4 tydzień trenignu ale nie przynosi on oczekiwanych wyników. Rekord poprawiłem z 9 do 10 podciągnieć. Zastanwaiem sie co zmienić w tym treningu żeby lepiej na mnie działał.
Jak myślicie czy gdybym trenował w następujący sposób to było by dobrze?
Poniedziałek - dzień I trenignu (5 seirii na rekord)
Środa - dzień II treningu (piramidka)
Piątek - dzień III trenignu (9 serii treningowych)
Myślałem też nad podciąganiem z dodatkowym obciążeniem (5 kg).
Jak myślicie czy gdybym trenował w następujący sposób to było by dobrze?
Poniedziałek - dzień I trenignu (5 seirii na rekord)
Środa - dzień II treningu (piramidka)
Piątek - dzień III trenignu (9 serii treningowych)
Myślałem też nad podciąganiem z dodatkowym obciążeniem (5 kg).
...
Napisał(a)
na poprzedniej stronue jednemu z trenujących napisałem coś takiego (też miał zastój):
"vejder miałem to samo. od 2\3 miesięcy utknąłem na 15 powtórzeniach. za chuia nie mogłem zrobić więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle przełamanie i zrobiłem 17 powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, zobaczymy co będzie za tydzień - 19 powtórzeń. z tygodnia na tydzień był progres aż doszedłem do 25 (bez pompek). zobaczymy co będzie dalej. "
możesz spróbować dociągnąć ten trening przez kolejne 4 tyg, jeżeli dalej nie będzie przynosił rezultatów kombinować tak jak pisałeś.
"vejder miałem to samo. od 2\3 miesięcy utknąłem na 15 powtórzeniach. za chuia nie mogłem zrobić więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle przełamanie i zrobiłem 17 powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, zobaczymy co będzie za tydzień - 19 powtórzeń. z tygodnia na tydzień był progres aż doszedłem do 25 (bez pompek). zobaczymy co będzie dalej. "
możesz spróbować dociągnąć ten trening przez kolejne 4 tyg, jeżeli dalej nie będzie przynosił rezultatów kombinować tak jak pisałeś.
...
Napisał(a)
Janusz - metoda którą opisałeś jest całkiem skuteczna - jeśli wykonasz ją (we wszystkie dni) z obciążeniem. Sam też utknąłem na 17 podciągnięciach. Postanowiłem zrobić sobie tydzień luźniejszy (trening co drugi dzień(wtorek,czwartek,sobot) z obciążeniem 6kg). W te dni robiłem trening z dnia pierwszego - czyli pięć serii na maxa. Na początku następnego tygodnia zrobiłem 19 powtórzeń bez obciążenia - więc dało całkiem dużo. Jak będziesz dalej kontynuował normalną rutynę treningową to piątego dnia (przy powtórce) też zarzucaj sobie obciążenie a przyrost będzie na pewno.
Zmieniony przez - phantomcow w dniu 2010-02-08 20:30:19
Zmieniony przez - phantomcow w dniu 2010-02-08 20:30:19
<^^>
...
Napisał(a)
Dziękuje za dobre rady. Ten tydzień jeszcze dokończe normalnie a jeśli na początku następnego nie bedzie efektów to zrobie 3 dni z obciążeniem i wroce do normalnego.
...
Napisał(a)
Często powodem zastoju jest przetrenowanie. Jak by nie patrzeć trening jest dosyć intensywny. Ja w takim wypadku proponuje przez tydzień odpocząć sobie od treningów powinno pomóc.
Nekrosadystycznyturbosperminator
Poprzedni temat
hst i problemy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Polecane artykuły