Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Trening jest przeznaczony do zwiększenia ilości powtórzeń w podciąganiu, a nie do zwiększenia obwodów. To może być jedynie miły skutek uboczny.

Mam pytanie do piramidki. Mianowicie, które wykonanie jest poprawne: 1,2,3,4,5,6,7(spaliłem i kończę trening) czy 1,2,3,4,5,6,7(spaliłem),5,4,3,2,1 ?

żadno
ma być 1,2,3,4,5,6,5(miało być 7 ale spaliłeś),seria max. Kończysz trening

Chucher000 str.94 robi normalną piramidkę ale ok ;) w wolnym czasie sprawdzę obydwie wersje ;)

nie wiem kto jak robi ale wiem co jest napisane na pierwszej stronie.

W serii spalanej masz zrobic tyle, zeby nie moc juz podciagnac sie ani razu koniec tematu

witam panowie biore sie za armstronga. kiedys cwiczylem go ale chyba 3 tyg pozniej bark lekka kontuzja i zaprzestałem. na codzien cos tam sie cwiczy. ale aktualnie podciągam się 20 razy, moze jak bym sie dobrze zmobilizował ze dwa więcej bym wydarł. mowa o podciagnieciach bez bujania, a celem jest 30 powtorzen. ustalilem sobie na to 8 tygodni jesli sie uda bede dumny. chce pobic rekord w szkole, ktorym jest 29. podciagania bez bujania broda na drazku i zaliczone. ostatnia szansa, bo i ostatni rok w szkole ale wierze w siebie. waga 69kg przy 174cm.


pon - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy
wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii
sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5
czw - serie robocze, max 9 serii. jesli dojde do 9starac sie zwiekszyc o jedno powt. stawiam ze bedzie to okolo 6 powt
pt - w treningu pisalo, aby wybrac najciezszy dzien ale przeczytalem ciekawy artykul inny.
wiec: celem mam 30 powt, wiec bede staral sie zrobic 2 lub 3 serie w kazdej 30 powt. z tym ze pierwsza serie robie np. 18 powt z zapasem 2-3powt. schodze z drazka na 5s i znow dobijam np. 5 powt. 5s schodze i dobijam np 3, pozniej dwa itp jesli to mozliwe wiec mam 30 w tej serii.
w kolejnej serii to samo z tym, ze pierwsza faza bedzie duzo nizsza niz w pierwszej serii.
i jeszcze pompki z rana bede zadupcal.
do tego w pon sr i piatek bieg okolo 4km aby lekko tluszcz przypalic chociaz nie ma go za wiele ale mysle ze pomoze mi to w dazeniu do tego celu. i jakies zdrowe lekkie odzywianie, mam tez stack kreatynowy ktory bede bral, mialem inne plany co do niego ale chyba go dorzuce do tych treningow chociaz ze 3 razy w tyg.

i do tego BCAA po kazdym treningu po 4 tabsy z activlabu.

Prosilbym o jakies poprawki, uwagi jesli cos jest nie tak, widzę ze QUEBLO jest tu ekspertem wiec sprawdzilbys mi czy jest ok jakies dane moge podac jesli cos brakuje

Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2014-09-03 20:17:16

aż 4 tabsy po jednym treningu? czy to nie za dużo?

co to za BCAA,napisałeś tylko że z activlabu,ale które dokładnie?

Co do treningu, dwie uwagi::

1) Im wiecej umiesz,tym trudniej Ci będzie o progres. Wiele osób które opisywało tu swoje rezultaty miało problem z dużymi progresami jeśli startowali z wysokiego pułapu.

2) Nie jestem zwolennikiem mieszania metod. Skuteczność danej metody można określić jeśli się ją stosuje dokładnie wg zaleceń autora.
No chyba ze ktoś już zna swoje ciało tak dobrze, że dokladnie wie co na niego działa.

BCAA 1000 Activlab 120tabs w puszaku jest.

Wiem o tym, że z 20 na 30 jest wielką różnicą niż np. z 0 do 15.
Wezme to pod uwagę, moze przeloze po prostu piątkowy trening na to podciąganie z obciążeniem lub najcięższy dzień tak jak autor pisał.
Trenuje juz sporo czasu, miałem kiedyś z 28 powtorzen z tym ze wybujanych kilka było i to był mój max. Trenowałem zapasy 5 lat w latach 04-09 tam też czasami drążek się cwiczyło, więc w tamtych czasach robiłem dziesiec powt bez problemu. Pozniej opuscilem sie, ale doszło w zamian siłownia, bieganie, boks troche mt, bjj. rowniez jak Ty nie lubie braku ruchu hehe od podstawowki :) także deko tego jest, psychika gotowa

A co do biegania jak sądzisz przydatne będzie? Czytałem, ze bieganie z rana jest dużo korzystniejsze niż w ciągu dnia, czy wieczorem. Dla mnie to nie problem jeżeli byla by to duża róznica pośmigac z rana. Co by można jeszcze dorzucić do tego planu? Dla lepszych wynikow.

Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2014-09-03 21:41:13