| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening w domu
|
HST koncowka treningu pare pytań
witam, od nast tygodnia zaczynam dwa ostatnie tygodnie hst czyli przez 2 tyg. 2 powt sam i 3 negatywne czyli ja faza opuszczania, a ktos ta 'wyciskania'. no i sprawa wyglada tak,
1. wycisk skos
2. pompki naporeczach
3. wykroki
4. wspiecia na
|
5 |
2014-10-22 18:24
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
drążek cel 30 powtorzen jedna szansa
witam. to tak jak wielu tutaj poszukuje rady. wrocilem niedawno zza granicy i nie cwiczylem okolo 3 miesiecy, chociaz przez pierwszy miesiac mt i bjj ale silownia to stoi, bylem dopiero ze dwa razy odkąd wrocilem i drążka wcale nie testowalem. z
|
4 |
2014-09-02 20:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do ocenki // korekty
witam prosze o ocene diety na mase co mam ewentualnie w niej poprawić czego brakuje. zapotrzebowanie wyszlo mi 3400kcal
sniadanie
1 - płatki owsiane (100g), mleko (300ml), banan większy 1szt
1 - jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc
2
|
2 |
2013-12-04 20:44
|
|
Odżywki i suplementy
|
Wybór kreatyny
witam
we wtorek zaczynam trzecie moje hst. ostatnie trzy miesiące systematyczne treningi silownia, biegi, boks. wcześniej pracowałem trzy miesiące, chodziłem w tym czasie na tajski boks. zanim zacząłem pracować tak jak teraz siłownia i biegi,
|
12 |
2013-11-10 16:13
|
|
Trening w domu
|
Kilka pytań odnosnie hst
witam, bede niedługo zaczynał już trzecie moje hst.
mam pare pytań, przedstawie swój plan
1. wycisk płaska
2. pompki na poręczach
3. przysiady z hantlami
4. wspięcia na palcach (start od 10tek)
5. mc
6. wiosłowanie nachwytem
7. wycisk
|
4 |
2013-11-05 20:37
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Przygotowanie do bicia rekordu podciąganie
witam panowie, przygotowywuje sie do pobicia rekordu szkoły w podciąganiu na drążku nachwytem. rekord to 29, więc musze zrobić 30. aktualnie zrobiłem 20 powtórzen bez 'bujania' się na drazku. w rekordzie trzeba własnie robić to bez 'bujania'. po
|
4 |
2013-10-27 21:32
|
|
Trening w domu
|
HST plan
/del
zmieniony przez - nokiax3 w dniu 2013-06-06 17:46:04
|
0 |
2013-06-05 17:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pomoc przy rozkładzie BTW i sprawdzenie
witam. mam problem z ułożeniem diety, opisze wszystko ponizej.
chodzi o dietę odchudzającą, dla kobiety wiek 26 lat, waga 62kg, wzrost ok. 168cm, aktywność fizyczna licząc okolo 30 minut dziennie aerobów/basen, coś w ten deseń.
prosilbym o
|
3 |
2013-05-26 13:45
|
|
Trening w domu
|
Trening HST do oceny.
witam. czytałem sporo ostatnio na temat treningu hst, postanowiłem go rozpocząć. mam problem z dobraniem ilości serii, ponieważ robiłem taki trening jakiś czas temu (nie skończyłem go, ale miałem opracowany trening) i było w nim przy 15powt. po 1
|
10 |
2013-03-23 10:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę - ocena. SW.
śniadanie 30b 20t 100w
chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g)
ii śniadanie 20b 15t 50w
kanapki: chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g)
obiad
|
10 |
2012-11-27 16:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Rozkład BTW na posiłki.
witam, chciałbym spytać czy dobry rozkład btw na posiłki mam mniej-więcej. czy na noc jest wystarczająca ilość białka, na śniadanie węglowodanów itd. dlatego proszę o odpowiedź i wziąłbym się za układanie diety.
moje zapotrzebowanie to 3300kcal. z
|
5 |
2012-11-22 21:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zapotrzebowanie.
witam panowie. potrzebuję, aby ktoś obliczył mi zapotrzebowanie. mianowicie sam obliczałem kiedyś, wyszło mi około 3000kcal i trzymam taką dietę. ale trochę się pozmieniało, no i przyznam, że jak zjem śniadanie to po dwóch godzinkach jestem głodny,
|
4 |
2012-11-15 15:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta i wzdęcia.
witam, taką dietkę mam i problem ze wzdęciami. co tutaj może być tego przyczyną? wiem, że wymaga trochę poprawek ale nie o to chodzi w tym temacie.
śniadanie 30b 14t 85w
[shake] - tutaj sobie mieszam: twaróg, jogurt naturalny, mleko, banany i
|
4 |
2012-11-15 16:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Brzuch, góra, dół, skośne. [ćwiczenia]
witam. potrzebuję trzech ćwiczeń: na część dolną, skośne i górną - na brzuch rzecz jasna. mam zamiar robić 2/3x w tyg te ćwiczenia 4 serie po 25 powt. pozdr.
|
8 |
2012-02-22 14:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłownia+aeroby, brzuch.
witam, witam.
dotąd nie biegałem, dopiero zaczynam.
mam: pn, śr, pt - siłownia.
wt, czw, sob. ew. niedziela - bieganie 30/40minut.
najlepiej osobno każdego dnia, czy lepiej to połączyć? np. pn 17:00 siłownia, 18:00, bezpośrednio po siłowni
|
8 |
2012-02-18 00:45
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odnośnie mono.
witam.
planuję tak: 3/4x siłownia w tygodniu + 3x aeroby.
dt:
przed t: kreatyna (15g) + bcaa (20g)
nt: rano: monohydrat (10g) - te dni, w które robie aeroby.
konkretnie to 30-40 minut biegania.
zastanawiam się, czy w dni przed
|
7 |
2012-02-12 22:44
|
|
Odżywki i suplementy
|
SAW + mono, dawkowanie.
to tak. cykl na saw trec + 100% creatine trec (mono). jak to dawkować?
3-4x trening w tygodniu. pozdrawiam.
|
1 |
2012-01-31 22:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dobór kilku supli.
temat poruszany setki razy...
to tak, zastanawiam się nad doborem białka do diety - uzupełnienie. w smaku aby też było w miarę, bo ostatnie z firmy sfd to po 31,00zł nie przypadło mi - idzie, ale ciężko więc jakiś lepszy smak bym
|
31 |
2011-11-16 14:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do oceny..
to tak, chciałem spytać czy dobry trening czy coś do poprawki.
wiek - 17
cel: masa/siła.
pon: klata + tric
śr: bic + bary
pt: nogi + plecy
robię ten trening na przemian - jeden tydzień takie, drugi takie.
poniedziałek:
płaska ławeczka
|
1 |
2011-11-17 14:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dodatek do diety.
stosuje dietę już 14 dni. czuję troche niedosyt, jem tyle ile mam w diecie a nawet troszke więcej.
dzielę to wszystko na 5 posiłków. sniadanie, ii śn, obiad, potreningowy/podwieczorek, kolacja. myślałem, żeby tak sypnąć dodatkowe 50g węgli i z
|
0 |
2011-10-15 16:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kapsułki.
witajcie. przyuważyłem, że capsy troche mi twardnieją. znaczy nie są takie giętkie - nie wiem co tam sie dzieje, czy to wina zewnętrznej części capsa czy jak. mam creatine mc olimp w blistrach. niektóre jak zauważyłem jak za dużo czasu leżą na
|
17 |
2011-10-11 16:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna +Xpand, koliduje?
umm, leży mi 180 capsów kreatyny i nie mam co z nią zrobić. mc z olimp.
biorę już od 16 września xpand xtreme pump, wybrałem nie całe pół.
myślałem, aby dorzucić do tego mc creatine? opłaca się, czy się zmarnuje ta kreatyna. bo xpand też ma
|
8 |
2011-10-10 21:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dawkowanie białka i carbo
witam, kupiłem carbo olimp, białko sfd i gainera sfd.
odradzali mi brać gainera, i odstawić - nie wiem w końcu czy opłaca mi się brać. dieta to jakieś 2700kcal.
jak dawkować?
dietę mam, uzupełniam jedynie czasem carbo i białkiem. interesuje
|
16 |
2011-10-04 20:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
Wybór białka, gainera.
olimp provit 80 - 100zł / 2100g. dobre będzie do diety, czy polecacie coś innego w tej granicy cenowej?
gain bolic 6000 - 24zł / 1000g.
mass xxl - 39zł / 1000g.
inne?
pytam tylko, proszę bez zbędnych postów :d
jeszcze dopisze posta
|
28 |
2011-09-22 08:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny.
poniedziałek
śniadanie
jajo gotowane (2szt.) + płatki owsiane (70g) + banan (1szt.) + mandarynka (5szt.)
ii śniadanie
bułka (3szt.) + masło (20g)
obiad
piersi z kurczaka (100g) + oliwa (10ml) + sałatka warzywna (200g) + banan
|
7 |
2011-09-26 19:50
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pomoc przy wyborze suplementów
mam kilka pytań, a konkretnie to czy mam coś dorzucić do tego co aktualnie biorę. myślałem o tym, żeby zakupić do tego jakieś białko?
nutrex muscle infusion - 2268g za 149zł.
czy macie coś lepszego? lub zupełnie innego, niż białko.
proszę o
|
26 |
2011-09-19 19:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
Etap suplementacji.
witam wszystkich forumowiczów. pisze temat z prośbą o poradę, wybrałem już mass xxl - 5,8kg + kreatyna 1640mc (240kap.). zostąło mi kilka jeszcze, to biorę ale sie kończy. staż na siłowni to trzy miesiące, jakoś. na początku brałem kreatyne (mój
|
7 |
2011-03-20 12:59
|
|
Odżywki i suplementy
|
HMB + BCAA, jaka firma?
witam. ostatnio biorę mass xxl - 6 kg i do tego kreatynę mc (240kap.), wybrałem już połowę opakowania kreatyny i ok 2.5kg mass'a. jakoś na koniec stycznia mam zamiar wybrać wszystko już. myślałem o następnej rzeczy, czyli hmb i bcaa. znajomy bierze
|
23 |
2011-01-02 17:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Brzuszki na skośnej ławeczce.
siema, mam pytanie. jak rozłożyć sobie ćwiczenia na skośnej ławce do brzuszków?
to znaczy mam ławkę w domu, mogę o każdej porze w sumie ćwiczyć. mógłby mi ktoś powiedzieć, jak rozłożyć ćwiczenia, po ile i jak mam ćwiczyć je?
przykład:
7:30 -
|
7 |
2010-11-20 12:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kilka pytań.
siema. prowadzę zdrową dietę no i mam kilka pytań.
1. margaryna. jeść, czy zastąpić ją czymś na kanapki? podobno jest nasycona złymi tłuszczami, to prawda?
2. cukinia pieczona na patelni - na oliwie z oliwek, w mące i mleku. czy jeśli zastąpię
|
3 |
2010-11-04 15:42
|
