Rozkład BTW na posiłki.

Witam, chciałbym spytać czy dobry rozkład BTW na posiłki mam mniej-więcej. Czy na noc jest wystarczająca ilość białka, na śniadanie węglowodanów itd. Dlatego proszę o odpowiedź i wziąłbym się za układanie diety.
Moje zapotrzebowanie to 3300kcal. Z tym, że liczyłem je średnio nie uwzględniając kilku rzeczy dlatego zdecydowałem się dorzucić gainera - myślę, że 50g o wymienionej porze będzie jak najbardziej w porządku. Czekam na opinie ekspertów, pozdrawiam.

Posiłki:
1. Śniadanie - 7:00
2. II Śniadanie 10:45 /10:00
3. Obiad 13:00 / 14:00
4. Przedtreningowa przekąska 15:00 /16:00 około 30-50min przed treningiem, bo na głodnego źle się czuję.
5. Potreningowy bezpośrednio po treningu (Carbo) ok. 18:30
6. Potreningowy - 30minut po treningu. ok. 19:00
7. Gainer - pomiędzy potreningowym a kolacją około 20:00
8. Kolacja - 21:00 - 21:30


1. 30B 20T 100W
2. 20B 15T 50W
3. 50B 25T 105W
4. 15B 5T 30W
5. 00B 0T 50W
6. 20B 5T 80W
7. DODATEK
8. 50B 15T 40W

Rozkład B W T nie ma znaczenia-jeśli w danym dniu zjesz wszystko to i tak będzie dobrze-może być i w 2 posiłkach czy w ilu chcesz
Zamiast brać tego gainera w 7 posiłku zjadłbym więcej konwencjonalnej żywności,która będzie lepszej jakości

Ja wiem, że gainer to zło i nie jest zdrowy powtarzano mi to wiele razy. Ale wyczytałem, że regularne posiłki i dobry rozkład to podstawa dlatego pytam. No nic dziękuje za odpowiedź, poczekam jeszcze może ktoś inny się wypowie.

Regularne posiłki mogą być pomocne w przestrzeganiu diety np. w niepodjadaniu lecz w ogólnym rozrachunku nie ma znaczenia ich ilość-może być 1 czy 2, czy 6-liczy się zaspokojenie całkowitego dziennego zapotrzebowania

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-22 21:29:08

Yhm. A 55%wegli 22,5%bialka 22,5%tluszczy na mase bedzie ok?

będzie w porządku,jeśli chcesz to tłuszcz możesz nawet jeszcze podbić kosztem węglowodanów