Kilka pytań odnosnie hst

Witam, bede niedługo zaczynał już trzecie moje HST.

Mam pare pytań, przedstawie swój plan

1. Wycisk płaska
2. Pompki na poręczach
3. Przysiady z hantlami
4. Wspięcia na palcach (start od 10tek)
5. MC
6. Wiosłowanie nachwytem
7. Wycisk hantli siedząc
8. Wymachy gryfem przed siebie (barki)

Mam problem z przysiadami, przy 15 powt. mój max wynosi 25kg na hantle, przy 10powt. 32 kg na hantle. Przy 5 nie miałem jak nawet skręcić, bo nie chciało się zmiescić na gwintach. Nie wiem jak móglbym inaczej wykonać to cwiczenie. Od razu mówię, że przysiady z gryfem odpadają, gdyż nie mam stojaków.

Druga sprawa wycisk hantli siedząc. Dla 15 2x19kg, dla 10 2x 22 kg, dla 2x25kg. No i tutaj mam problem z zarzuceniem hantli na górę, bo czuje ze mógłbym wycisknąc te 3/4kg więcej przy 5powt. We wczesniejszych hst robiłem gryfem ale też był problem bo musiałem zarzucać i robiłem 50kg na 5powt. (brak stojaków)

No i mam w planie wspięcia na palcach z gryfem, w 10 mam 80kg, a w 5 mam 100kg. Tylko nie chciałbym nadwyrężać pleców bo czuje ten ciezar jednak jak go podnosze i wiem ze nie jest to korzystne w moim wieku(18lat)dla mnie.
Jak rozwiązać takie problemy, ewentualnie czym mógłbym zastąpić owe ćwiczenia? I czy w planie potrzebne są jakieś korekty?

Jestem na roztrenowaniu, za tydzien zaczynam HST. I chce równiez robic trening Armstronga na podciaganie, przyznam się zacząłem go wczoraj i tak się zastanawiam czy nie wpłynie to niekorzystnie na moje roztrenowanie? Może zacząć go dopiero wtedy, kiedy zacznę hst? Co sądzicie

1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps
2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga
3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije
4. jesli robisz poprawnie technicznie to nie ma obaw we wspieciach na palce

1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps
2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga
3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije
4. jesli robisz poprawnie technicznie to nie ma obaw we wspieciach na palce

Dzieki wielkie, przysiady robie na zmiane z MC. Ostatnie wywalone i dorzuce coś na łape. Albo zamienie przysiady na wykroki z hantlami. Zakres powt. zmienie w wycisku.
A jak z treningiem Armstronga? Mogę go robić na roztrenowaniu? (Jeśli wczesniej go nie robiłem), czy dopiero po roztrenowaniu

Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2013-11-06 14:47:31

ja bym nie robił, ewentualnie dorzuc podciganie na drazku do ogólnego planu cwiczen

Wiem, ale przygotowuje sie do bicia rekordu podciągania (30), aktualnie robie 20 wiec jeszcze spora droga przedemną. To wszystko juz wiem, dzieki za pomoc.