HST- plan do oceny + kilka pytań

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 337 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27423

1. czy taki układ może być: biceps, klatka, nogi, plecy, barki, triceps, przedramię, brzuch? (priorytety to biceps i klatka, a reszta wg standardu)

2. Dla niezaawansowanych powinno bys 2 serie na duze grupy i 1 na małe. jak mam to zrobic, jesli np. barki maja przednie, tylnie i boczne aktony? albo łydki, powinienem robic jedna serie a chcialbym ćwiczyć i mięśnie płaszczkowe i brzuchate.

"Bodybuilding is not a hobby, it's a lifestyle"
"Więcej wart jest cierpliwy niż bohater, a ten, kto opanowuje siebie samego,
więcej znaczy niż zdobywca miasta" Biblia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_Slim_

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 337 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27423

juz qrde kompletnie nie wiem...dobra, robie unoszenie w tym cyklu a martwym sie zajme w nastepnym i konczymy, bo mi glupio tak w nieskonczonosc ciagnac ta sprawe i Wam glowy suszyc

"Bodybuilding is not a hobby, it's a lifestyle"
"Więcej wart jest cierpliwy niż bohater, a ten, kto opanowuje siebie samego,
więcej znaczy niż zdobywca miasta" Biblia

...

kermit

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829

ja dopiero zaczynaszi masz w planach wyciskania, to np na przedni akton barków nie musisz nic dawać
w innym przypadku daj po jednej serii na akton
na łydki równiez możesz dac wiecej seri- choć wszystko w granicach rozsądku
napisz wogóle jaki masz staż

na pierwsze pytanie cos odpowiem jak wkleisz plan do oceny

od razu mówie, że jak planujesz dawać plan do oceny to W TYM POŚCIE

Pozdrawiam

...

_Slim_

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 337 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27423

mój staż - jakieś 8-9 miesiecy. do tej pory ćwiczyłem splitem, a dokladniej cyklicznoscia Michaila. sorki ale nie rozumiem z tym wyciskaniem do konca...

plan ułoże za pare dni i wrzuce. nie chce przesadzać dajac np. po 4-5 serii na grupe, ale nie chcialbym zaniedbać jakiejś części dużej grupy. kiedyś już robiłem HST ale to prawie nie było HST, bo nie trzymałem sie zasad, ćwiczenia dobieralem na chybił trafił i na wszystko mialem po 1 serii, masakra..i potem sie dziwilem ze efektow nie ma. dlatego teraz chce wszystko dokładnie zrobić i dopiero mieć zdanie.

"Bodybuilding is not a hobby, it's a lifestyle"
"Więcej wart jest cierpliwy niż bohater, a ten, kto opanowuje siebie samego,
więcej znaczy niż zdobywca miasta" Biblia

...

kermit

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829

lepiej się bedzie rozmawiać jak wrzucisz plan, wiec czekamy :)

Pozdrawiam

...

_Slim_

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 337 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27423

jak człowiekowi zależy to potrafi sie spiąć w sobie i kilka dni zamienia sie w kilka godzin

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc

Klatka:
wyciskanie na poziomie
wyciskanie na skosie
(rozpiętki?)

Nogi:
prostowanie nóg na maszynie
przysiady ze sztangą
uginanie nog(2głowe)
wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie

Plecy:
podciąganie nachwyt/podchwyt(zmiana co trening)
wiosłowanie sztangą w opadzie lub przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie
unoszenie tułowia z opadu
szrugsy stojąc

Barki:
unoszenie sztangielek na boki
unoszenie sztangielek na boki w opadzie
wyciskanie w góre siedząc

Triceps:
wyciskanie francuskie lub górny wyciąg

Przedramię:
uginanie przedramion ze sztanga podchwyt/nachwyt lub nawijanie linki(dokladnie nie wiem jak to sie robi, ale podobno skuteczne, moze ktos mialby linka do szczegolow o tym cwiczeniu?)

Brzuch:
Spięcia lub unoszenie kolan w lezeniu

tam gdzie użyłem słowa LUB prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczenia

dla przypomnienia: wiek - 16 lat, mój staż - 8-9 miesiecy, obecnie split, cel - skoro sie biore za HST to chyba wiadomo

"Bodybuilding is not a hobby, it's a lifestyle"
"Więcej wart jest cierpliwy niż bohater, a ten, kto opanowuje siebie samego,
więcej znaczy niż zdobywca miasta" Biblia

...

dziewullo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 340 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3149

apropo tych aktonow. Po to w HST stosuje sie wlasnie cwiczenia wielostawowe zeby obejmowaly duzo miesni zeby nie wlaczac do trenigu wszystkich cwiczen bo trening trwalby zbyt dlugo. A wogole to zapomnij o wczesniejszych treningach i zasadach jesli chcesz cwiczyc HST bo bedziesz mial dyskomfort psychiczny, ze nie przecwiczyles tego a tego miesnia dostatecznie.
Zreszta przy wyciskaniu na klatke cwicza sie przednie aktony barkow, przy podciaganiu sztangi na plecy cwicza sie tylne aktony itd.. I wlasnie o to chodzi w HST - duzo cwiczen zlozonych.

Poza tym pisales, ze robiles HST ale to nie bylo HST.
W HST wszystko musi byc na miejscu. Musisz byc w zgodzie z pewnymi zasadami.
Najwazniejsze jest SD i progresja ciezaru bez tego nie ma HST.
SD jest wlasnie po to zeby na tyle odzwyczaic miesnie od treningow zeby rosly uzywajac tych podstawowych cwiczen a nie specjalistycznych izolujacych prace miesnia. Powinny tak rosnac jakbys dopiero zaczynal treningi (na poczatku efekty byly najwieksze, pamietasz?).
Trening nie powinien trwac wiecej niz godzine.

Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2005-07-05 09:13:11

...

_Slim_

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 337 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27423

dzieki za wyczerpujaca odpowiedz...a moglbys jeszcze w takim razie usunac zbedne ćwiczenia i jakos odnieśc sie do tego planu? bo nei wiem czy ulożyć od nowa czy skorygować ten...

"Bodybuilding is not a hobby, it's a lifestyle"
"Więcej wart jest cierpliwy niż bohater, a ten, kto opanowuje siebie samego,
więcej znaczy niż zdobywca miasta" Biblia

...

dziewullo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 340 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3149

ja Ci moge napisac swoj trening a jak na Ciebie to bedzie dzialalo to nie wiem.
Ja opieram swoj trening tylko na cwiczeniach wielostawowych praktycznie. Nie jestem kulturysta zeby sie przejmowac szczegolami.

Klatka 2xwyc.skos + 1xwyc.plasko
Plecy 2xpodciaganie na drazku + 1x przenoszenie sztangi lezac
Barki 2xwyc. z przodu sztangi + 1x unoszenie bokiem w opadzie
Biceps. 2xunoszenie sztangi
Triceps 2xwyciskanie w waskim

Drugi plan robie w nastepnym cyklu i zamieniam poprostu niektore cwiczenia np. na plecy zamiast podciagania na drazku daje podciaganie w opadzie sztangi, na barki wyciskanie zza karku + unoszenia boczne, Biceps unoszenie sztangielek i triceps wyciskanie francuskie lezac ze sztanga.

Na nogi robie poprostu przysiady i jezdze duzo na rowerku bo nie chce miec ich grubych.

...

_Slim_

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 337 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27423

a jaki masz staż? bo jak 3 lata to nie wezme sobie Twojego planu..

i czemu masz 2 wyciskania na skosie? zalezy Ci na górze klatki czy jak?
jakbys mogl to odpowiedz tylko na powyższe i juz Cie nie mecze, wezme swoj plan, wezme Twoj i ułoże sobie cos dobrego. Twoje rady daly mi inne spojrzenie. (soga już dałem)

a i jeszcze: przeplatasz ćwiczenia na różne grupy jak to bylo w artykule kermita bodajże?

Zmieniony przez - _Slim_ w dniu 2005-07-05 11:36:25

"Bodybuilding is not a hobby, it's a lifestyle"
"Więcej wart jest cierpliwy niż bohater, a ten, kto opanowuje siebie samego,
więcej znaczy niż zdobywca miasta" Biblia

...

dziewullo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 340 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3149

Dzieki za soga:)
moj staz HST to jakis rok natomiast inne systemy cwiczen to od liceum (teraz mam 26 lat).

"i czemu masz 2 wyciskania na skosie? zalezy Ci na górze klatki czy jak?"
tak zalezy mi na gorze klatki

"a i jeszcze: przeplatasz ćwiczenia na różne grupy jak to bylo w artykule kermita bodajże?" przeplatam cwiczenia ale co cykl a nie z treningu na trening

...

_Slim_

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 337 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27423

nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan ktory jest zrobiony na podst. splitu ktorego robilem wczesniej. serie sa tak dopasowane, ze np. w splicie robilem 7 to tu robie 6 itp. nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami zaznaczonymi

Biceps:
Uginanie w podporze o kolano x1
Uginanie ramion ze sztangą x1

Klatka:
Wyciskanie na poziomie x1
Wyciskanie na skosie x1
(i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?)
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2
Uginanie nóg w leżeniu x1
Wspięcia na palce siedzac x1

Plecy:
Podciąganie na drążku x1
Wiosłowanie sztangą x1
Unoszenie tułowia z opadu/Dzień dobry(ktore lepsze?) x1
Szrugsy x1

Barki:
Wyciskanie w górę x2
Unoszenie bokiem w opadzie x1

Triceps:
Wyciskanie w wąskim x1
Wyciskanie francuskie x1

Przedramię:
Uginanie przedramion ze sztangą x1

Brzuch:
Unoszenie kolan leząć/wisząc

Dzięki

"Bodybuilding is not a hobby, it's a lifestyle"
"Więcej wart jest cierpliwy niż bohater, a ten, kto opanowuje siebie samego,
więcej znaczy niż zdobywca miasta" Biblia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat