Plan do oceny, kilka pytań...

witam mam zamiar ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem co ćwiczyc w jaki dzień, i nie wiem jeszcze jak dobierac odpowiednio ciężar do danych ćwiczeń. Posiadam 2 hantle 15kg. i ławke treningowa z rozpietkami i modlitewnikiem.
Wzrost-183cm
Waga-65kg
Obw bicepsa-31cm
za niedługo mam zamiar wrzucić swoje fotki.
a mysle o takich ćwiczeniach:
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8/6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8/6
Mięsnie naramienne:
-Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8/6
-Arnoldki-inna odmiana wyciskania ze sztangielką 12/10/10/8/6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8/6
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8/6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/8/8/6
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/10/10/8/7
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/10/8/6
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/10/10/8/6
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/8/6
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE12/10/10/8/6
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 12/10/10/8/8
Nogi:
-różne rodzaje przysiadów
-wznosy na palcach
Brzuch:
robiłem A6W ale przerwałem,
mam zamiar zacząc ABS II

Prosze o pomoc

aha i zapomniałem dodać ze to ma być trening na mase, nie stosuje diety, tylko ograniczam jedzenie tłuszczy i spożywam trochę białka, nie biorę suplementów, staż około 1,5miesiąca ale to były takie ogólne ćwiczenia. co 2 dzień robie pompki na "krzesłach"