SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pare pytan odnosnie hst

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 437 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9245
Witam jestem poczatkujacy w tematyce hst troche poczytalem i nasowa mi sie pare pytan
1)czy suplementacja jest koniecznia w czasie wykonywania planu
2)jaka diete stosowac ? czy czysta na mase c?
3)jak to jest z progresja ?
przypuscimy ze zaczynam (15stki) 55kg na wyciska na klate i robie tym samym ciezarem przez 3 treinngi czy zwiekszam ciezar stopniowo?

to chyba wszystko :P jak jeszcze cos mi sie przypomni to napisze

oo i trenuje 9miesiecy czy po takim czasie moge przystapic do tego treningu?

yyy?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914
1)czy suplementacja jest koniecznia w czasie wykonywania planu

Nie.

2)jaka diete stosowac ? czy czysta na mase c?

Tak.

3)jak to jest z progresja ?
przypuscimy ze zaczynam (15stki) 55kg na wyciska na klate i robie tym samym ciezarem przez 3 treinngi czy zwiekszam ciezar stopniowo?


Przykładowo: 55kg to Twój max dla 15powt.
1.30
2.35
3.40
4.45
5.50
6.55

Co max dochodzisz na 6treningu, oczywiscie tj tylko przykład, inkrementacja wcale nie musi być co 5kg, mniejsze wartośc też są dopuszczalne. Należy pamietać o ZigZagu, cieżar użyty na 2 lub 3treningu musi być większy lub chociaż równy niż max. z poprzedniego mikrocyklu.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 437 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9245
aha czyli progresja jest caly czas ? od 1wszego do 6 treningu ?

yyy?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914
Tak.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
chyba, że masz ograniczenia np sprzetowe, wtedy skoków będzie mniej

i taka uwaga
jak planujesz dać plan do oceny, to prosze to zrobić w tym poście!


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-09-11 19:10:45

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914
chyba, że masz ograniczenia np sprzetowe, wtedy skoków będzie mniej

I wtedy warto dodać np. SS

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 437 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9245
mozliwosci sprzetowe mam cwicze na jakby to powiedziec profesionalnej silowni :P
tylko dalej niewiem jak zbytnio robic z tymi seriami
bo maxa na 5 (3 z pomoca)powtorzen mam okolo 80kg i jak to rozłozyc na 6 treningow hm

yyy?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914
bo maxa na 5 (3 z pomoca)powtorzen mam okolo 80kg i jak to rozłozyc na 6 treningow hm

Negatywy ? W tym mikro nie stosuje się progresji, cały czas ten sam ciezar. 2RM.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 437 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9245
hm czyli w 15stkach 10tkach i 5tkach stosuja sie progresje przez wszystkie treningi
a w maxach bez caly czas tez sam ciezar ? :)

aha i jeszcze jak robie np. 2 serie powiedzmy tego wycisku to robic tym samym ciezarem czy tez progresja ?

yyy?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914
[]czyli w 15stkach 10tkach i 5tkach stosuja sie progresje przez wszystkie treningi
a w maxach bez caly czas tez sam ciezar ? :)

Tak.

aha i jeszcze jak robie np. 2 serie powiedzmy tego wycisku to robic tym samym ciezarem czy tez progresja ?

Tym samym ciężarem.

No pain no gain ? No brain no gain !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z Brzuchem

Następny temat

HST - Priorytety - ramiona - mozna ??

WHEY premium