1 cykl HST,plan i kilka pytań...

NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w staniu
- Wspięcia na palce w staniu
KLATKA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
PLECY
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
TRICEPS
- Francuskie wyciskanie leżąc
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


1.Ile powinny wynosić przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami i ćwiczeniami?
2.Jaka powinna być kolejność ćw.Czy mogę robic np. tak:klatka,barki,tric-plecy,nogi,bic?
3.Czy brzuch mogę ćwiczyć ABSem?
4.I ile seri mam wykonywać na każde ćw?2,3?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

"1.Ile powinny wynosić przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? "

* sprawa indywidualna, najlepiej jak najkrócej.

"2.Jaka powinna być kolejność ćw.Czy mogę robic np. tak:klatka,barki,tric-plecy,nogi,bic? "

* na poczatku duze grupy, wg. priorytetu(na czym nam najbardziej zalezy to trenujemy na poczatku gdy mamy najwiecej sił) najbardziej popularny układ to: nogi + barki, klatka + plecy, biceps + triceps

3.Czy brzuch mogę ćwiczyć ABSem?

* mozesz przyblizyc? nie spotkalem sie z taka metodą. ale brzuch mozna cwiczyc klasycznie rownie dobrze jak np. 6 weidera

4.I ile seri mam wykonywać na każde ćw?2,3?

* polecam lekture https://www.sfd.pl/temat162413/ 

plan ogólnie dobry, mozesz przeplatac grupy przeciwstawne
przy rozkąłdaniu serii pamietaj ze podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje wszystkie aktony miesni naramiennych i jest to ćwiczenie na ta partie- czyli masz juz po jednej serii na kazdy akton barków, z pleców jedynie jest zangazowany czworoboczny

Macie po sogaczu.

A czy moge zmieniać kolejność ćwiczeń podczas cyklu?

PePoNeNt-ABS to taka alternatywa dla 6Weidera,niedawno ktoś do treningu wrzucił.

ABS - https://www.sfd.pl/temat156244/ 

dzieki, łap głos