SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan i Kilka pytań

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 660

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 866
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :)
Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo :) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić poczytałem troche,poszukałem i znalazłem taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) :


Piątek
Klatka
1. wyciskanie na podłodze
2. wyciskanie hantli na skosie.
3. Rozpiętki ze sztangielkami

Biceps
1. uginanie z hantlami
2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano

Sobota
Nogi:
1. Przysiady z hantlami
2. Przysiady wykroczne
3. prostowanie nóg z hantlem między nogami
4. Martwy Ciąg na prostych
5. Żuraw
6. Wspięcia na palce z hantlami

Niedziela
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie hantlem
3. Szrugsy hantlami
4. Babka
5. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z hantlem
2. Uginanie nadgarstków z hantlem

Poniedziałek
Barki
1. Wyciskanie hantli
2. Unoszenie hantli bokiem
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

Triceps
1.Wyciskanie francuskie
2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia

ćwiczenia na brzuch znalazłem w internecie :D czy są dobre ??
-seria 15 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg z pozycji leżącej - bez odpoczynku
-seria 25 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg
-odpoczynek 10 sekund
-seria 10 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg w pozycji leżącej - bez odpoczynku
-seria 20 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg






1 Mam słabą klatkę niepodobna mi się ona mam jakoś specjalnie ją ćwiczyć ?
2 Ćwicząc tym planem w domu zobaczę jakieś efekty ?
3 Ile mam robić seri ??
4 Zainwestować w odżywki czy odpuścić ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 866
Mógłby ktoś Odpowiedzieć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1581 Napisanych postów 29354 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262204
czemu taki plan i czemu taki rokład dni?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 866
Wyszukałem taki plan w internecie myślałem że będzie dobry ponieważ posiadam tylko hantla i drążek. Taki rozkład dni dlatego że w piątek, sobotę, niedziele mam dożo wolnego czasu ale jeśli jest zły to zmienię. Wracając do planu to co proponujesz ? czytałem o treningu Olivier Lafay zaciekawił mnie niestety nie posiadam książki :/ Dodam że jestem początkującym i nie wiem jak zacząć, wyszukałem ten plan i się go trzymałem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20196
pdf mozesz sciągnać lafaya jest tego w necie troche masz w dziale kilka osób trenujących tym sposobem możesz popatrzeć w dziennikach jak im to idzie i jakie wrażenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 866
Oke dzięki :) właśnie zaglądałem trochę i całkiem niezłe efekty może i ja spróbuję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 866
coś niewiem z kąt ściągnąć ale chętnie bym kupił. Może są jakieś inne treningi w domu bez sprzętu czytałem o pompkach:
http://www.sfd.pl/Pompki_wytrzymałość_,_siła_,_wygląd,_masa,_rzeźba_....-t975130.html 

i teraz nie wiem co wybrać bo możliwości jest dużo :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20196
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 866
Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1581 Napisanych postów 29354 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262204
split raz na tydzień to niezbyt fartowne wyjście na sam początek,a split raz na tydzień robiony trzy dni pod rząd to już w ogóle nieporozumienie. Stąd moje pytanie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 866
A ok :D Ale ja teraz będę stosował się do treningu Oliviera Lafay :) ale dzięki że mi wyjaśniłeś błąd jaki zrobiłem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hantle, różnica w średnicy gryfu i nie tylko...

Następny temat

Trening w warunkach domowych.

Fruzelina