Jestem po cyklu na cellpumpie (split). Teraz planuje zabrać sie za robienie masy poprzez hst, poniewaz wszyscy chwalą ten trening... 3ba go sprawdzić. Ułozyłem już planik i bylbym bardzo wdzieczny za poprawki i uwagi. Oto on:
Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet
Nogi - prostowanie nóg na maszynie (nie chcę robić przysiadów)x2
Łydki - wspięcia na palcach jednej nogi x2
Klatka - wyciskanie sztangi na skosie x2
- wyciskanie sztangi uchwyt wąski, ławka prosta x1
Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego, a w mikrocyklu 5 podciąganie x2
- Wiosłowanie hantlem x1
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x2
- unoszenie hantli bokiem stojąc x1
- j/w w opadzie tułowia x1
Biceps - uginanie ramion z gryfem prostym stojąc x1
- uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstków na skosnej lawie
Triceps - Uginanie ramion na wyciągu x1
Przedramię - Uginanie nadgarstków stojąc, sztanga z tyłu x1
- nawijanie x1
no i 1 seria shrugsów...
Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii?
*Jezeli chodzi o suplementację, to chcę zainwestować w xPanda, uważacie, że to good idea??:) i do tego zma przed snem i niezla dietka.
* jak przeplatać serie lub cwiczenia, zeby wycisnąć max z treningu??