SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST koncowka treningu pare pytań

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1308
witam, od nast tygodnia zaczynam dwa ostatnie tygodnie hst czyli przez 2 tyg. 2 powt sam i 3 negatywne czyli ja faza opuszczania, a ktos ta 'wyciskania'. No i sprawa wyglada tak,

1. Wycisk skos
2. pompki naporeczach
3. wykroki
4. wspiecia na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień
5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac kregoslupa
6. wiosłowanie łamanym podchwyt
7. wymachy hantlami na boki na leciutko ugietych rekach - barki
8. wycisk sztangi sprzed glowy - barki
9. biceps hantle standardowe cwiczenie czyli naprzemian z 'dokręceniem', ale ja je robie na laweczce na skosie wtedy mniejsze bujanie jest przynajmniej wg mnie
10. triceps - hantla jedna za glową chwytam oburącz

no i tak wycisk ok - tutaj nie ma problemu,

Ale pompki na poreczach, wykroki, wspiecia na palce, mc, wiosłowanie, wymachy hantlami na boki, biceps.

No i jak wyglada sprawa, np zalozmy max na skosie dla 5 powtórzeń mam 72kg. Ale mam go zmienić na max dla 2 powtórzeń czyli np. 82kg, a tych trzech tak jak by wcale nie było?

dodam ze mam juz dwa pelne hst za sobą jedno bylo w czerwcu bodajze a drugie przed nim, wtedy robilem po prostu te ostatnie dwa tygodnie na max ciezarze kazdy trening dla 5 powt. No ale chcialem sprobowac tej innej metody
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
Skoro to już 3 hst, patrząc po wwynikające,ilości i doborze ćwiczeń, coś sknociles i teraz masz prześladowany plan

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1308
Nie rozumiem, złe ćwiczenia dobrałem? Jasniej troche
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 407 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10067
chodziło raczej o to że masz za dużo ćwiczeń i nie są to ćwiczenia podstawowe, takie jakie zakłąda hst
Jeśli masz partnera treningowego to on powinien pomagać ci w pozytywnej fazie ruchu, a negatywną powinieneś robić sam.
Ja kiedy robiłem HST to mikrocykl 4 z negatywnymi powtórzeniami robiłem z kumlpem. Mój plan wyglądał następująco:
1.przysiad/MC
2.wyciskanie na łąwce
3.podciąganie na drążku z obciążeniem
4.wyciskanie sztangi siedząc
wszystkie te ćwiczenia umożliwiały asekurację przy ich wykonywaniu(wiadomo że trochę mojego wysiłku też było ale jak kumpel odciążył mnie powiedzmy o 30%-40% ciężaru roboczego nie było tak ciężko) przy twoim planie będzie ciężko o asekuracje/pomoc w niektórych ćw. poza tym ćw. 3, 4, 7 z maksymalnym ciężarem to kiepski pomysł, staw skokowy jest dosyć delikatny a wykroki mocno go obciążają przy dużym obciążeniu, ciekawe z jakim ciężarem zrobisz poprawnie technicznie unoszenie na boki.
Tyle ode mnie. pozdro


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-02 12:22:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1308
aha taka sprawa. Wiesz co akurat na boki robię z hantlami 2x 10kg, robiac 4serie po 5 powtórzeń i wiem, ze jest to ciezkie cwiczenie staram się je robić poprawnie tak jak w atlasie.

Mimo to mój plan daje efekty, bo robię już akurat 6 tydzień (w tym odpusciłem 15stki) i widać efekty. Jak na skosie sobie robiłem 72kg jedną serie, to teraz już 4 robie bez problemu przy 5 powt. Pompki na poręczach zakładam pas z obciazeniem 12,5kg i rowniez robie 4 serie, mając siłe na kolejną lub dodatkowe powtórzenia. tak czy siak dzięki, jednak robie te dwa tygodnie na maxie wszystko bez partnera i jakos leci. Zobaczymy na koniec o ile pójdzie wycisk na płaskiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
skoro robisz po swojemu to po co pytasz o opinie i chcesz pomocy ?;)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porada ocena pomoc z treningiem cel spalić tłuszcz zdrowe silne ciało

Następny temat

Kilka pytań

Fruzelina