Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Witam od wczoraj wystartowałem z tym treningiem na chwile obecna nachwytem podciagam sie 3 razy zobaczymy jakie beda efekty

Chciałem zapytać odnośnie piątku, bo widzę, że jest możliwość podciągania z obciążeniem. Jakim "sposobem" mam się podciągać z obciążeniem? Piramidka, na maxa? Jakimiś seriami?

z tego co dobrze kojarze nie ma tego sprecyzowanego przez autora

w piątek ten dzień który był dla Ciebie najtrudniejszy, jak chcesz z ciężarem to go po prostu dorzuć.

siema, w II dzien jak powinno to wyglądać, bo nie do konca rozmumiem:
opcja 1:
1x1
1x2
1x3
1xdo_upadku

czy raczej:
opcja2
1x1
2x2
3x3
4x4
...
do upadku?

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.....
przerwy 10 20 30 40 50 60...
albo 10 10 10 10 10, z tego co ja rozumiem.

Mam pytanie. Moge wykonywac ten trening i pozostac przy treningu fbw na silowni 3 razy w tygoniu i bieganiu w dni nietreningowe(czyli w dni bez silowni) ?

nie za bardzo

a gdybym wywalil trening na silowni, zostawil bieganie i dodatkowo po cwiczeniu amstronga jakies cwiczenia na nogi dorzucic + cos na brzuch ?

Pewnie, że tak, siłownia nawet raz w tygodniu jest okej, jeśli oczywiście zrezygnujesz z pleców i nie będziesz się forsował, też na początku się nad tym zastanawiałem i nie jest tak źle, ważne jednak, żeby nie wykonywać żadnych ćwiczeń przed armstrongiem.

Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-02-18 14:17:26