podciąganie

Panowie jakie ćwiczenia budują prawdziwą funkcjonalną siłę? podciąganie na drążku? dipy? martwy?

Podciąganie fajna rzecz. Będę chciał gdzieś wrzucić do planu typowo siłowo, żeby z jak największym ciężarem się podciągnąć. Dremor jakiego masz 1 rep maxa w podciąganiu? Ostatnio chyba robiłem z 8 lat temu... Już nie robię 1 MR%-) 64 kg chyba, ale nie dam głowy. To zresztą była katorga, bo wsadzałem hantla między uda i nie było miejsca na [...]

100 kg to imo cholernie dużo Btw Jan Łuka podobno pociągnął 105 kg ,to ja już nie mam pojęcia na czym oni te rekordy opierają http://www.podciaganie.pl/jan-luka-i-rekordy

Robiłem podciąganie wczoraj i wyszło 20 prawilnych + 3 mniej prawilne. Nie podoba mi się ten wynik za bardzo, ale maxuje wynik z ciężarem max a na ilość mam wyj**ane. Więcej nie będę sprawdzał %-)

[...] wielostawowym nie być zielonym, niż w jakimś jednym być super ( bo wtedy siłą rzeczy nie ma czasu na inne ćwiczenie) Martwe Ciągi, przysiad, wyciskanie, pompki, dipsy, podciąganie, żołnierskie, pike push ups, żurawie, fallen bridge, farmer walk, front i back plank. To tak to co mi z brzegu wpada do głowy - na pewno warto być w każdym z tych [...]

Same pompki mogą sie srednio odbic, jeszcze powinien być jakis ruch typu pull np podciaganie

Ale dipy czy podciąganie jest o wiele cięższe od od podciągania australijskiego. Może masz inną perspektywę Bane, bo robisz tego sporo i jesteś wyćwiczony, ale na początku jak w to się bawisz i masz dużą masę (ja ważyłem np. 100) no to jest ciężej. Lepiej zrobić pełne 8 powtórzeń dobrze technicznie z mniejszym ciężarem w tym przypadku ciężarem [...]

Ale dipy czy podciąganie jest o wiele cięższe od od podciągania australijskiego. Może masz inną perspektywę Bane, bo robisz tego sporo i jesteś wyćwiczony, ale na początku jak w to się bawisz i masz dużą masę (ja ważyłem np. 100) no to jest ciężej. Lepiej zrobić pełne 8 powtórzeń dobrze technicznie z mniejszym ciężarem w tym przypadku ciężarem [...]

do dipów to jeszcze kawałek drogi przede mną wszak nie od razu Skierniewice zbudowano zanim będzie prawdziwe podciąganie i dipy to wpierw muszą być pompki i australijskie podciągarka zwane przeze mnie "piponki" strasznie jestem słaby zapuszczony i przepity Zmieniony przez - dildoz w dniu 2020-10-20 09:08:54

Przedstawiam wam mój plan treningowy, 1) Przysiady z obciążeniem 3-4 serie do zm. 2) Podciąganie podchwytem 3-4 serie do zm z obciążeniem, obecnie 7,5kg na 8 powtórzeń 3) Pompki Diamentowe 3-4 serie do zm, obecnie +12,5 kg na 12-15 ruchów 4) Kółko 3 serie do oporu 5) Ściskacze 50 kg do zm na przedramiona I w chvju mam nie będę kombinował z jakimiś [...]

No to musiała być spora aktywność. Jaką masz aktywność tygodniową? Ja tylko trening raz w tygodniu i nie jakiś mocny, MMA było o wiele męczące. Poza tym pompki, ab wheel w domu i siłownia zewnętrzna - podciąganie 2-3 razy w tygodniu i też nie jakieś mocno męczące.

[...] hantli nad głowę (to się chyba teraz nazywa "military press"? - zrobiłem dwa lata temu serię, bodaj 7 powtórzeń, hantlami po 40 kg. Ważąc w okolicach 80 kg. Martwych, przysiadów i wyciskania na ławce już od dawna nie robię, a podciąganie na drążku to pikuś i nie rozumiem sterydziarzy, którzy się nie dadzą rady podciągać, ważąc 100-110 kg %-)

Podciąganie jest królem ćwiczeń jak lew jest królem dżungli

no ale przy martwym co innego pracuje, a takie podciaganie podchwytem gdzie sila plecow i bicka uhuhu

[...] własnej masy ciała to by musieli chyba kalkulować czy odpuszczać wynik w podciąganiu i masować, żeby wysoki wynik zrobić w pozostałych czy zejść z wagą, żeby dobrze zrobić podciąganie. No ale mówię o kategorii open. W przypadku wag typu do 74 do 83 itd no to wiadomo, że tam body fata mają mało i to jak najbardziej wtedy git Zmieniony przez - [...]

Pudzian fajnie wyglądał jak na Strongmana dość wyżyłowany, bo taki Savickas to jak grubas trochę wygląda https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/91/Zydrunas_Savickas.JPG https://pbs.twimg.com/profile_images/378800000840224937/ad1079aa1bd374a446b41ceef4cb1fa5_400x400.jpeg Ja pamiętam jeszcze Nigmatulina ,Toczka , Wentę ,Dymka no i Jana [...]

500 kg to ja se doczepiam do pasa jak robie podciaganie na jednej rece (lewej)

ale ja dokladnie tak robie+jeszcze podciaganie

Ja podciąganie tłukę od małego , ale z ciężarem nie robię(chociaż zazuce sobie chyba dwa taleze do plecaka 10 kg i spróbuję ) , bardziej na ilość idę , 37 zrobiłem nachwytem ,ale cholera chwyt mi siada , bo dałbym radę więcej , przynajmniej te kilka razy ;-) https://youtu.be/FKAzK6NfK6g Tazio kiedyś ładnie w minutę zayebał , ale on jest lekki [...]

Ja wziąłem najwięcej 128 kg , ale dziś mam w dvpie rekordy , 90 -100 kg robię serie (8 - 10 powt) a na rekord to hvj wie ile bym szarpnął ;-) Btw wolę podciaganie , ostatnio 37 p******nąłem