podciąganie

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu FBW AB. Wiek: 18 lat Mezczyzna Waga/Wzrost: 83/175 Cel Treningowy : Masa/Sila Staz: 1,5 rok Inne sporty: Czasami gra w pilke nozna. Trening A Przysiad - 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc - 10-8-6-4 Sciaganie wyciagu do klaty - 4x7 Wyciskanie Militarne - 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga - 12-10-8 Wyciskanie [...]

Witam, Ćwiczę już jakiś czas, chciałbym wrócić do podstaw i zwiększyć siłę i masę, proszę o ocene planu: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie nachwytem 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie progresja co trening, ogólnie kiedy się [...]

A klatka - wyciskanie hantli na ławce 3s barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s plecy - martwy ciąg 2s - wzniosy barków 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - sztanga łamana 2s brzuch - brzuszki 2s B plecy - wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie hantli zza głowę w leżeniu 2s [...]

Witam. Proszę o korektę planu. Staż ; 0 (kiedyś trochę rekreacyjnie ćwiczyłem ,więc tego nie liczę) Wiek : 16 Wzrost : 182 Waga : 68 Cel : masa Dieta : niestety ,ale brak. Siła wyższa - rodzice robią problemy. Plan treningowy : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Witam za miesiąc mam test sprawnościowy do liceum do klasy wojskowej !! W test wchodzą Bieg na 1000m (biegam srednio 3,14-3,35) prosze o jakies wskazowki moze ulozenie ciała, czy rozlozyc siły na dystans czy biec rownym tempem ?? Nastepnie Brzuszki - od dwoch tygodni stosuje szóstke Weidera czy uwazanie ze to starczy czy jednak cos do tego ?? [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Staż: praktycznie zerowy Chce dodac ze mam skolioze 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I [...]

Wysłany: Dzisiaj 10:30 p&p na stagnacje do oceny przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? [...]

Zastanawiam się czy ćwiczyć takim treningiem: Poniedziałek wyciskanie na klatę płasko sztangą -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą Polega on na 5 seriach każdego [...]

Siema, mam 17 lat i skoliozę ok 22 stopni. W Życiu łącznie ćwiczyłem z 3msc (rekord na płaskiej 80kg nawet był), ale jestem trochę zalany mam 189cm wzrostu i ważę ok 90kg i zastanawiam się czy robić masę czy redukować. Dodam, że nie mogę zbytnio obciążać kręgosłupa czyli siady, martwy, wiosłowanie odpadają. Podpowiedział by mi ktoś czym te [...]

Od kilku dni zaczelam cwiczyc miesnie dolne brzucha w zwisie. Podciaganie kolan do klatki. Generalnie cwiczenie to bardzo mi odpowiada, czuje jak mi miesnie ladnie pracuja, ale jest jedno ale, a mianowicie podciagne sie tylko okolo 10 razy i okropnie bola mnie dlonie, nie jestem wstanie dluzej sie utrzymac musze zrobic przerwe a przeciez nie o to [...]

[...] na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w podporze tyłem 3s max wyciskanie sztangielki z za głowy 12-10-8 [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Zacząłem robic klasyczne fbw 5x5, czy moge zastapic cwiczenia, ktore zawarte sa w tym [...]

[...] podchwytem i 1 raz nachwytem, chcę wreszcie popracować nad siłą, aby po wakacjach móc podciągać się na spokojnie po 15 razy i tak, i tak ;) Czy taki "plan" będzie dobry? - podciąganie podchwytem i nachwytem tyle razy, ile dam radę (dla sprawdzenia) - zawis na drążku przez 5 sekund i powolne opuszczanie się przez 2-3 sekundy - jakieś 3 serie po [...]

Muszę koniecznie wytrenować podciąganie na drążku nachwytem, a w sprawach treningowych jestem zielony. Czy ktoś mógłby mi podać jakiś zestaw ćwiczeń i jak często je wykonywać aby jak najszybciej było widać efekty. Na razie nie podciągnę się ani razu a muszę jak najwięcej na testy. Pomocy! P.S. Kiedy będę mógł zobaczyć pierwsze efekty?

Witam, mam tutaj plan FBW do oceny. Za ocene z góry dzięki. A: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Przysiad ze [...]

Witam ,skończyłem fbw teraz zameirzam zmienić plan na taki: Wtorek; Nogi Przysiady ze sztanga - 12-10-8 Plecy Wiosłowanie sztanga - 12-10 Podciąganie na drążku - Max-Max Klatka Sztanga poziom - 12-10-8 Bartki Military press - 12-10-8 Te cztery ćwiczenia poprzedzają rozgrzewkowe z pusta sztanga oraz 50% CD Biceps Modlitewnik 12-10 Triceps Pompki [...]

[...] sztangielek przodem 4x10-12 lub stojąc - unoszenie sztangi przodem 3.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12 Kaptury: 4.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3x12 5.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x12-15 w 2 co by było lepsze.

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

[...] -brzuchy -unoszenie nóg KLATA -wyciskanie -wyciskanie sztangielek -rozpietki leżąc TRICEPS -francuskie wyciskanie stojąc -wypychanie z ławki ŚR-CZW GRZBIET -wyciąg do klaty -podciąganie ramion BICEPS -modlitewnik -wnoszenie przedramion ze sztangielkami PRZEDRAMIE -uginanie nagrastków ze sztangą podchwytem PT-SOB BARKI -wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8 Trening B [...]