SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Ocencie mój trening;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CEL : masa i troszkę siły ;] Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 Wyciskanie "francuskie" lezac 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2007-04-09 12:47:01 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: -podciaganie na drązku chwytem neutralnym 5x MAX (daje rade podciagnac sie tylko 2-4 razy) -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-09-09 08:01:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW, OCENA, PYTANIA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku wklejam plan. 1. Przysiad 2. Rumunski martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wioslowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciaganie na drążku 7. Coś na brzuch/lydki Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc. Pytania: 1. Czy plan jest dobrze ulozony? 2. Jaki chwyt polecacie przy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2011-07-20 01:38:36 Liczba szacunów: 0
  • przygotowania pod górkę

    Temat
    Sztuki Walki

    witam, opanowałem już skakanke na tyle,zę potrafie skakać 1minute bez przerwy (choc przychodzi mi to z trudem) ale nie o tym. wczoraj podczas skakania po około 4-5 seriach zaczeło mnie kłuć (jakby kolka) dzisiaj to samo. w obydwu przypadkach przed treningiem nic nie jadłem (odstęp kilka godzin) nie wiem co moze byc przyczyną jestem lekko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2018-03-06 16:52:40 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x/partia tydzień - Co zmienić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ostatnio jechałem takim oto planem przez 8 tygodni A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-11-13 21:19:43 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanko co do redukcji. Wyczytałem, że aeroby są skuteczniejsze po treningu siłowym, ze względu na obniżony indeks glikeniczny. Czy mogę więc robić następujący trening : Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-12-25 05:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    180cm, 83kg PN: # Klatka 1. Wyciskanie sztangi, skos: 4s (progres) 2. Wyciskanie hantli, płasko: 4s (progres) 3. Rozpiętki, ławka skos: 4s (bez progresu) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę: 4s (bez progesu) # Biceps: 1. Uginania ze sztangą prostą, stojąc: 4s (progres) 2. Uginania hantlami, ławka skośna, supinacja: 4s (progres) 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2016-08-09 19:21:21 Liczba szacunów: 0
  • Wlasny plan - DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x 4. Pompki na poręczach 2x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-05-24 11:20:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :nogi, plecy, bicepsy Nogi : przysiad ze sztangą 12,10,10 wyciskanie na suwnicy 12,10,10 wspiecia lydek na maszynie 15,12,12 wspiecia lydek ze sztanga stojac 15,12,12 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem max,max,,max wioslowanie hantla w podparciu o lawke 12,12,10 martwy ciąg 12,10,10 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 12,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2008-12-27 11:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Początek na forum, TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkujący na waszym forum, ale dosyć długo czytałem wszystkie posty na różne tematy, otóż prosiłbym o ułożenie treningu, mam do dyspozycji atlas jest w nim: Podciąganie na drążku ( co też mam w domu) klatka w poziomie na ławeczce, klatka stojąc i wyciskając w przód, plecy, siedząc na płasko wyciskanie do siebie (stosuje to ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2009-05-06 17:15:37 Liczba szacunów: 0
  • Kłopot z przyrostem masy i siły.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami na płasko 4 serie 25kg na rękę ,wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 42kg, wyciskanie na skosie hantlami 4 serie 20 kg na rękę, rozpiętki 3 serie 7kg barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 13kg ,unoszenie w przód 3 serie 10 kg, unoszenie bokiem hantlami 4 serie po 7 kg, wyciskanie zza głowy 5 serii 26kg śr: WOLNE c [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2012-04-01 11:56:38 Liczba szacunów: 0
  • Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki :) Poniedziałek (klatka + triceps) (16 + 10serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej (hantle) 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos w dół [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-05-16 17:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Trenig na mase z siłą do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 7 miesiecy, stosuje diete, waze 80kg. Do tego planu planuje wziąsc 100tab metki, mass xxl, animal pak, aminokwasy. Wiem ze powinienem zrobic cieższy trening przy sterydzie wiec mysle ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2009-11-02 20:57:41 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    wzialem sie za masowke i mam juz rozpisany trening z ktorego korzystam juz 3tydzien. moglby ktos rzucic okiem?? Pon. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc 4x8 Przenosy ( sztangą lub sztangielką) na ławce poziomej leżąc 3x8 Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x8 Wspięcia ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-08-10 18:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora do rozpisania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuję mądrego człowieka który podzieli mi trening domatora na serie w knkretnych dniach. Słyszałem nie raz ludzi którzy mówią "a dzisiaj robię klatę bo ostatnio robiłem bicka" nie wiem ile w tym profesjonalismu ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-08-27 17:04:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - Zdjecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek : Nogi : -Wspiecia na maszynie stojac / 4x20 -uginanie nog na maszynie lezac / 15,12,12,10 -wypychanie ciezaru na suwnicy / 10,10,8,8 - wyprosty nog na maszynie siedzac / 3 X 12 Brzuch : -Sklony tulowia w lezeniu plasko / 4 X 25 Wtorek : Klatka : -wyciskanie sztnagi w lezeniu na lawece poziomej / 12,12,10,10 -rozpietki na alwce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2012-04-06 16:36:18 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego planu HST

    Temat
    Trening w domu

    CZesc Czy ktos moze oceni mój plan .Dodam ze chcialbym zredukowac nieco tluszczu jaki mam na "oponie" i brzuchu.W planie nie ma cwiczen na nogi poniewaz nie chce ich rozbudowac bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2004-12-04 21:16:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW- do oceny

    Temat
    Trec

    Witam! Tak jak w temacie. Od poczatku przygody z siłownia ciwczylem 4dniowym splitem. Jako, ze niestety mam przestoj od jakiegos czasu postanowilem zmienic metodyke treningowa. Zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedziałku zaczynam z FBW. FBW z dwoma zestawami Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -martwy ciag 2s. 8x/8x Nogi; [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2012-03-03 10:26:37 Liczba szacunów: 0
  • Waga 66 ramię 34 przedramię 28 obw. klaty 93 w pasie 83 w tali 80 udo 56 łydka 38 Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-01-20 10:38:37 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, mam prosbe... Od jakiegos czasu trenuje wg. takiego planu: --------------------------------------------------------------------------- Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x - 12-10-8-8 Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2005-03-28 23:51:20 Liczba szacunów: 0