podciąganie

Michail prosze jakby si edalo zmodyfikuj mi to GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem -to moze byc 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim -o to chodzi ze nie mam dolnego wyciagu na silce . "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z tym ciezko by bylo 4.szrugsy ze [...]

Michal - chodzi mi o pierwsze cwiczenie na barki - podciaganie sztangi - u Ciebie jest zaznaczone bez progresji - a ja chcialbym troche barki rozruszac na troche mniejszym ciezarze niz docelowy. Chyba ze lepiej zamienic pierwsze z drugim (wyciskanie sztangi zza glowy), ktore ma progresje.

Michail cos ciezko mi idzie to podciaganie nachwytem do brodi,wyszedlem z wprawy poprostu i sila gdzies uciekla,czy moge chociaz narazie robic sciaganie szeroki uchwytem do brody na wyciagu gornym??

Michail mam pytanie: czym proponowalbys zastapic "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" ? Nie bardzo mi to cwiczenie pasuje bo ostatnio rozwalilem sobie na nim nadgarstek :(((

ale ja jade przeciez planem II/16. Trening grzbietu wyglada tak: GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą Czyli tez mam przeciez 2 [...]

[...] w siadzie 3 DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" 4 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 4 2.spinanie [...]

[...] na drążek 3x10 DZIEN 4 (pt) barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" 12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x10 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk [...]

Cahir -CO SIĘ KONKRETNIE STAŁO?? --------------------------------- Sir_Łukasz - NA PEWNO NIE, A JAK WYPADA WG PLANU CAŁY PRZYSZŁY TYDZIEN? -------------------- Kamikaze44 -SPRÓBUJ TAK: 1-FRANCUSKIE OD CZOŁA SZTANGIA 2-FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ HANTEL LUB PROSTOWANIE W OPADZIE HANTEL ---------------------------- ZDUL '1. Robie wypychanie ciezaru na [...]

[...] 4 S 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 S 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3-4 S 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 S 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" TUTAJ BEZ PROG 4 S ŁYDKI 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4S [...]

dla palu treningowe dla 4 dni w czwartek robimy sztugsy za sztangą a w poiątek podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. z tego co wiem to oba ćwiczenia angażują kaptury. więc można tak dzień po dniu ćwiczyc kaptury >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< sprzedam książke "Kulturytyka - System Joe [...]

podciąganie sztangi wzdłuz tułowia nie angażuje tak czworobocznych jak szrugsy a barki ćwiczymy nie dzień tylko 2 dni po. A tak moim skromnym zdaniem wogóle szrugsy powinny być dołączone do barków a nie do pleców. jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo mnie odróżnić...

Michal 2 sprawy: 1. Co sadzisz o tej zamianie w treningu, o ktorej pisalem wczesniej, aby ruszyc biceps (plecy z tricem i klata z bicem). 2. Czy podciaganie na drazku moge zastapic sciaganiem drazka gornego wyciagu za glowe w szerokim uchwycie (jaka jest roznica w pracy miesni)

Lazaaa BIAŁECZKO I CARBO PASUJĄ DO KAZDEGO PLANU POZA IEKTORYMI REDUKCYJNYMI -------------------- zdul Michal 2 sprawy: 1. Co sadzisz o tej zamianie w treningu, o ktorej pisalem wczesniej, aby ruszyc biceps (plecy z tricem i klata z bicem). A JAK TRENUJESZ DOTĄD? 2. Czy podciaganie na drazku moge zastapic sciaganiem drazka gornego wyciagu za [...]

To wrzucam:::: PONIEDZIAŁEK: *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 1<2<3<4=5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8 1<2=3=4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 1<2=3=4 BRZUCH 1.Unoszenie [...]

[...] zawieszonego na lince na drążek DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce ŁYDKI 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem [...]

Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund [...]

ja tak samo jak Sir_Łukasz :P tylko sprezyne zginalem i od czasu do czasu podciaganie

ja kreatyne jush łyknąłem tydzien temu %-( Michail czym można zastąpic Podciąganie się a drążku szeroko???? Đon Kamikaze ********** SFD user

[...] na masz. pupa masz. wykroki łydki 2 ćw x 3 s x 15-20 powt wznosy w siadzie wznosy w staniu plecy 4 ćw x 4 s x 12 powt podciąganie na drążku ściąganie wyciągu bloczka do karku wiosłowanie na wyciągu blocz. wiosłowanie na masz. unoszenie hantelki jednorącz w opadzie [...]

[...] maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni) 5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne) 6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie [...]