podciąganie

[...] jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x / Zmień na WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy / OK Jeśli masz możliwość to dodaj po pkt. 9 podciąganie na drążku, a po pkt. 12 Pompki w podporze tyłem. POZDRO!! Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu 2008-01-19 09:21:24

[...] w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 4*117,5 3*4*130 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/PcfLLzdNZfg podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 - pierwsze brodą nad drążek, piąte brodą do drążka, ostatnie nosem do drążka. w dół powoli. Wyciskanie siedząc 6*20 6*30 [...]

[...] WL - p. 3' 20*20 6*40 6*60 4*80 4*100 4*122.5 3*4*137.5 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/FcdUud97reo podciąganie na drążku podciąganie na drążku 1*2 9*1 Wyciskanie siedząc 6*20 6*40 6*45 6*50 6*55 8*57,5 8*60 MISKA Jeszcze jestem na czczo więc miskę wstawię jutro :-) [...]

[...] Zmienili drązki w strefie crossfitu i nie ma juz mozliwości ćwiczyć latającego, co mi dość mocno komplikuje sytuacje. Na innych siłkach za to nie ma kulek, zeby robic podciąganie i monkeybara. Podciąganie bez ciężaru, żeby plecy troche odpoczeły. Ogólnie wszystko z lekkim zapasem, nie na maksa a i tak czułam, że poćwiczyłam. Na koniec [...]

przede wszystkim za dużo tej progresjii. daj w jednym cwiczeniu na kazda grupe Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach po co? daj np. wyciskanie na skośnej -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowaWTF? 3 serie po 10 / [...]

[...] 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 2. Mc sumo 5x5 (+2,5kg w każdej seri) 55kgx5 65kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3 3. uginanie nóg 3x15 23kgx15 24kgx15 25kgx15 (+2 powtórzenia) 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/5/5/5 5. wiosłowanie 3x15 30kgx15 35kgx15 37,5kgx12 clean -dobrze poszło, myślę ,że będę dokładać Mc- przy 85 kg zaczął puszczać mi [...]

[...] 30kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5(clusters) (+2,5kg) 2. Mc sumo 5x5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx4 90kgx3 (+5kg) 3. uginanie nóg 3x15 24kgx15 (+1kg) 25kgx15 (+1kg) 26kgx13 (+1kg) 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/5/5/5/(2) 5. wiosłowanie 3x15 30kgx15 35kgx15 40kgx11 (+2,5kg) Trening bardzo mnie zmęczył.#-P zabrakło sił na wioślarza. clean- będę [...]

27.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30, 10:30, 13:30 - kanapki z szynką (brak czasu w dniu poprzednim na [...]

17.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x kreatyna TCM hi tec na czczo i przed treningiem - 2 x 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec na noc i po treningu - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - 250 g kurczaka z sałatką warzywną - 13:30 - [...]

02.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki - Wit c - Cynk - Gainer BBN!! 60 g przed i po treningu Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka warzywna, 150 g kurczaka, Kuskus - 13:30 - j.w. - 16:30 - Ziemniaki i 3 jajka, - 20:30 - dwie kromki z serem [...]

[...] witamina C, tyskie :-) Trening: - wznosy ketballami (czy jak to się tam pisze): 2\ 12 x 6 kg, 2\ 10 x 8 kg, - wyciskanie na barki stojąc: 2\ 12 x 30 kg, 2\ 8 x 40 kg, - podciąganie kat(czegośtam) wzdłuż ciała do brody: 4\ 12 x 12 kg - wciskanie na maszynie: 4\ 8 x 40 kg. - Squats: 12 x 30 kg, 8 x 45 kg, 8 x 55 kg, 6 x 65 kg, 6 x 75 kg, 4 x [...]

I'm back! W sobotę miałem trening tylko wl ale okazało się, że mam przerost formy nad treścią. Nawet myślałem o zawodach w jedynkach (dla pobicia własnego rekordu) ale 110 kg okazało się dla mnie dosłownie przytłaczające :-P 11.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska, 10:30 i 13:30 - po [...]

18.04.2016 r. - 6:30 - Wit c, multiple. - 7:30 - Owsianka z orzechami, - 10:30 - serek wiejski i 1/4 omleta, - 13:30 - 3/4 omleta, - 15:30 - 80 g gainera przed treningiem, - 17:00 - banan, - 19:30 - sałatka warzywna, pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem, - 21:00 - kefir, - 22:00 - Cynk, Wit c. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ [...]

Trening: - Podciąganie na drążku: 3/ x 6, x 5 - WW: 8 x 50 kg, 7 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, - ściąganie drążka (wąski chwyt: 3/ 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 8 x 25 kg, - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 3/ 8 x 45 kg, 12 x 35 kg, - Dipsy: 4/ x 12, - MC: 6 x 60 kg,2/ 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, - Linki Triceps.

05.05.2016 r. Trening: - Podciąganie: 4/ x 6 - WW: 2/ 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 6 x 70 kg. - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 6 x 90 kg. - Francuz gryf łamany: 2/ 8 x 30 kg, 6 x 30 kg. - Dipy: 2/ x 10 + 10 kg, 2/ x 10 + 20 kg. - Ściąganie ciężaru z góry, Maszyna: 10 x 30 kg, 3/ 10 x 40 kg, - Przyciąganie na wyciągu poziomym: 2/ 8 x 45 kg, 6 x 52,5 [...]

07.05.2016 r. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ 10 x 40 kg, 8 x 42,5 kg, Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, Wyciskanie hantli siedząc: 12 x 15 kg, 3/ 10 x 17,5 kg, Podciąganie gumy do brody: 4/ x 12. - FSq : 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, - SQ: 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 80 kg. - 4-ki maszyna: 8 x 50 kg, 2/ 8 x 55 kg, 8 x 60 [...]

30.05.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 99,5 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - Dipsy: 4/ x 12. - Wyciąg poziomy: 12 x 37,5 kg, 2/ 12 x 45 kg, 12 x 37,5 kg. - Maszyna Triceps: 4/ 12 x 17,5 kg. - WW : 4/ 12 x 50 kg. - MC: 4/ 6 x 70 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 45 kg. - Linki Triceps.

Trening 4.06.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,21 km, 121 kcal - Podciąganie na drążku: 4/ x 6 - Dipsy: x 12, 2/ x 15, x 20. - Wiosło sztangą: 3/ 10 x 70 kg. - WW: 4/ 10 x 52,5 kg. - MC: 3/ 6 x 70 kg. - Francuz hantlami leżąc: 3/ 10 x 10 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 40 kg. Lekkie ciężary, z techniki jestem zadowolony, [...]

3 dzień treningu obwodowego: - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - Rotatory hantelką: 4/ 20 x 4 kg. - Plank: 4 x 45 sek. - WL: 20 x 20 kg, 20 x 25 kg, 20 x 30 kg, 20 x 35 kg, 20 x 40 kg, 20 x 45 kg, 20 x 50 kg, 20 x 55 kg. - Triceps linki. - Biceps linki. - Allahy. - czwórki na maszynie.

[...] lipa.... ale na browara zapraszam kiedy tylko Ci pasuje ( no ja też na drugi dzień nie mogę mieć dniówki. poćwiczyć w sumie możemy ale na placu bo w mojej "siłce" się nie pomieścimy. Możemy zrobić na placu podciąganie, pompki i inne crosfity... sąsiady se mogą patrzeć...:-P Myślę, że namówisz Jole aby w razie stanu nieważkości Cię odwiozła :-D