podciąganie

Dzięki! Postać też można żeby odpocząć %-). Wczoraj "odpoczynek", przez ten upał padłam o 21 i prawie od razu zasnęłam co mi się rzadko zdarza. Zobaczymy czy jakość snu się poprawi z szyną relaksacyjną na zębach. Dzisiaj wpadłam na nową miejscówkę, chciałam zrobić część treningu na zewnątrz ale jak cały dzień był skwar tak akurat wtedy padało :-P. [...]

Kotów nie muszę od sąsiadek znosić, jak któraś ma to same przychodzą %-). Dotarłam dzisiaj na trening :-D. Moje: 4 rundy12kg A1. Podciąganie nachwytem 5/5/4/4 A2. Pompki na poręczach 5 3 rundy B1. Wiosłowanie hantlem z rotacją 17,5kg 8 B2. Pompki diamentowe 8 3 rundy C1. HSPU z deficytem 15kg pod rękami, z martwego punktu 4 C2. Swing boczny 24kg [...]

[...] mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 według mnie zbyt "lajtowe" ćwiczenie, jako to jedyne na szersze grzbietu. Proponuje taki trening: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax 2.wiosłowanie ze sztangą 4x10-12 3.martwy ciąg 4x8-10

[...] brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z [...]

Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 30 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

A coś takiego jak Wam się widzi? /LEGS/ Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x20 /PUSH I/ Wyciskanie sztangi leżąc - góra 5x10-6 Wyciskanie ściskające [...]

jezeli chodzi o RKC to mam e-booka masa workoutow i programow treningowych chetnie bym sie wymienil na cos ;p Wczorajszy trening szkoda slow ;] za ostro wjechalem w press po tym rozlawodaniu palilem chyba kazda serie regres max.. ;/ na pocieszenie podciaganie poszlo mi bardzo dobrze jest progres po fatalnych pressach reszty cwiczen juz nawet nie [...]

1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 20/30/30 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15/17/17 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2,1/2,1/2,1 1kg/1kg/1kg 6. Biceps na sztandze 3x20 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 Uginanie w opadzie [...]

no wiec umyśliłem to sobie tak: Ćwiczenie 1. Podciąganie się (podchwyt) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 5. Podciąganie się (podchwyt) 6. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc 7. Wyciskanie z klatki siedząc 8. Podciąganie się [...]

no mam 17lat, na silke chodze prawie rok, robilem zawsze tak: w poniedzialek - klata(wyciskanie na lawce poziomej i skosnej,rozpietki) potem barki(tyl sztangielkami, wyciskanie sztangi,podciaganie do brody,wznosy bokiem) i na koniec biceps(gryfem,sztangelkami i krzywym gryfem) w srode - plecy(do karku na maszynie,podciaganie do klatki,potem dol [...]

5, 10, 20 na plecy 5x wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szerokość barków 10x podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady to przyciąganie górnego wyciągu do klatki) 20x przyciąganie dolnego wyciągu (chwyt i rodzaj chwytnika do wyboru ja osobiście preferuję do tego to takie w kształcie litey "U" lub "V" przerwa 5x [...]

[...] Skłony na ławeczce 4 serie / ok Środa Plecy: - martwy ciąg 3 serie 12 powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tłowia 3s 12 powt - unoszenie z opadu 3 serie 12 powt. - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie - "szrugsy" 3 serie max WYWALIŁEM TU PODCIĄGANIE KONCA SZTANGI Z WIADOMEGO POWODU (;]) Przedramię: - uginanie [...]

4 ćw na bic i tric po 3 s. to troche za dużo. Proponowałbym: PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (-"-"-"-"-"-") 3.rozpiętki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu tylem na lawce poziomoej 3X10 [...]

A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- Środa /Cardio / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 50-50-50 Na nogi daj coś na dwugłowe ud Plecy: 1. Wiosłowanie jednorącz 10-10-10 2. Podciąganie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 10-10 3. SzrugsY 10-10 daj podciąganie na drążku, brakuje MC Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 10-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10 (+ 3. Uginanie ramion na [...]

[...] na wyciągu 3x6 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 3.Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + bary 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max (ok 4-6) 2.podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4x max (ok 6-8) 3. Wznosy z opadu 4x10-15 4.Szrugsy ze sztangielkami [...]

Trening na starej siłce Wyciskanie na płaskiej 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 +połowiczne 5x120 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 1x150 Wspięcia na palcach 15x170 15x180 Martwy ciąg z szrugsem 5x80 5x100 5x120 5x140 3x160 + dociąganie z pod kolan 3x170 3x180 SS z Uginanie młotkowe 5x10 5x14 5x17 5x20 5x24 +polowiczne 5x26 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Trening Część lekka Rwanie ze zwisu 5x40 4x5x50kg Ciąg rwaniowy 5x70 4x5x90kg Podciąganie nachwytem z klaśnięciem 5x4 Część ciężka 80% Wybicie na nozyce 2x40 2x50 2x60 2x70 4x80 Dociskanie w siadzie na max 3x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 1x100 1x105 Wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95 Końcówka siadu przedniego 5x100 5x120 5x130 [...]