Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Ok, nożyce będę robić głęboko i długie jak i wykroki. Zauważyłem, w wykrokach że jak ugnę bardziej tylną nogę to mocno po pośladach daje

Rwanie i podrzut wiadomo, wersja pełna.

A we wiośle na następnym treningu jaki ciężar ?

W ciągu bym miał lepsze przyśpieszenie gdybym miał śliskie długie spodnie, bo tak to tarcie gryfu było duże o uda. Ale ściągaczami się ratowałem i zakładałem na nogawki ;] jak widać.



Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-17 00:40:04

Ok, nożyce będę robić głęboko i długie jak i wykroki. Zauważyłem, w wykrokach że jak ugnę bardziej tylną nogę to mocno po pośladach daje

BO MA DAWAC - PO TO NATURA DAŁA POSLADY

POCIESZAJACE JEST ZE NIE ROZWINA SIE PONAD MIARE BO ROBISZ SIŁOWKE I TRUDNO MASE DUPY TAK ZWIEKSZYC POKIC NIEZBYT OTLUSZCZONY

Rwanie i podrzut wiadomo, wersja pełna.

CHYBA ZARZUT A NIE PODRZUT ???

A we wiośle na następnym treningu jaki ciężar ?

NIE WIEM , ZROB PROGRESJE I ZOBACZYSZ CO CI "LEZY"
SAMOWOLKA OGOLNIE

W ciągu bym miał lepsze przyśpieszenie gdybym miał śliskie długie spodnie, bo tak to tarcie gryfu było duże o uda. Ale ściągaczami się ratowałem i zakładałem na nogawki ;] jak widać.


DLATEGO MIALEM SLISKIE SPODNIE TUTAJ :





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-17 01:03:50

Trening

Część lekka
Rwanie ze zwisu 5x40 4x5x50kg
Ciąg rwaniowy 5x70 4x5x90kg
Podciąganie nachwytem z klaśnięciem 5x4

Część ciężka 80%
Wybicie na nozyce 2x40 2x50 2x60 2x70 4x80
Dociskanie w siadzie na max 3x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 1x100 1x105
Wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95
Końcówka siadu przedniego 5x100 5x120 5x130 5x140 4x150
Pompki na poręczach 4x8pow +10kg do pasa

Komentarz
Rwanie ze zwisu juz mniej skakałem do przodu ale trzeba poprawić.
Ciąg ok.
Podciaganie 4pow bo w 1 nie wychodzi mi klaśnięcie dopiero w nastepnych

Wybicia dobrze, na 80 nożyce mogły być głębsze ale ok.
Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam nadzieje że styknie Wodyn ;] .Tylko jeszcze mam problem z przyczepem mieśnia przedramienia

5 albo 4 . Boli jak dociskam i trzymam. Chociaż na 100 się jakoś lepiej ustawiłem i nie bolał. Robiłem też z przytrzymaniem 3s .

Wykroki starałem się jak najlepsze zrobić i trochę ciężej było.

Koncókwa siadu tez lepiej. Juz w lędźwiowym nie gniotło, trochę w piersiowym. Robiłem z zatrzymaniem na dole 1s

Pompki lekko

A JAK SAMOPOCZUCIE?

Komentarz
Rwanie ze zwisu juz mniej skakałem do przodu ale trzeba poprawić.
Ciąg ok.
Podciaganie 4pow bo w 1 nie wychodzi mi klaśnięcie dopiero w nastepnych

OK, DOSKONAL TECHNIKI I DYNAMIKI



Wybicia dobrze, na 80 nożyce mogły być głębsze ale ok.


W SWOIM CZASIE BEDA GLEBSZE


Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam nadzieje że styknie Wodyn ;] .

STYKNIE NA PIERWSZY CYKL


Tylko jeszcze mam problem z przyczepem mieśnia przedramienia

5 albo 4 . Boli jak dociskam i trzymam. Chociaż na 100 się jakoś lepiej ustawiłem i nie bolał. Robiłem też z przytrzymaniem 3s .

TO NORMALNE POKI NIE PRZYZWYCZAISZ NADGARSTKOW, ALE PROPONUJE JE PO PROSTU TRENOWAC

PRZYJRZYJ SIE PRZEDRAMIONOM GLOSCI CO SA WYCISKACZAMI NA LAWIE
TERORETYCZNIE NIE POTRZEBUJA WIELKICH PRZEDRAMION, A JEDNAK CI NAJSILNIEJSI MAJA DOSC POKAZNE

SLABE PRZEDRAMIONA TO PROBLEMY Z NADGARSTKAMI





Wykroki starałem się jak najlepsze zrobić i trochę ciężej było.

PO PROSTU JAK NAJGLEBIEJ JEDNYM DOSC PLYNNYM RUCHEM

TAKA NIBY SYMULACJA PRACY NOG W WYBICIU NA NOZYCE




Koncókwa siadu tez lepiej. Juz w lędźwiowym nie gniotło, trochę w piersiowym.

NO I TAK PEWNIE POZOSTANIE, ODCNEK LEDZWIOWY W TEJ POZYCJI JEST POD DZIALANIEM WIEKSEJ DZWIGNI NIZ W SIADZIE TYLNYM

Robiłem z zatrzymaniem na dole 1s

EEE

CZY CHCESZ MI POWIEDZIEC ZE NIE ODKLADALES NA STOJAKI ???
CZY TO TYLKO NIEPOROZUMIENIE?
TO TAKIE MARTWE CWIERC SIADY PRZEDNIE, WEC CIEZAR ODKLADAJ A NIE "ZATRZYMUJ"




Pompki lekko
OK

Dzięki, samopoczucie ok. Ładuje 500mg jonów wapnia z chelatu przed treningiem, może skurcz mięśnia wzmocni bo nie wiem czy nie mam niedoboru ;]

Ten ból przyczepu to przy łokciu, aż mi się takie wcięcie w przedramieniu zrobiło odkąd ćwiczę PC. Na razie jest 33cm przy ręce wyprostowanej w łokciu, nadgarstek zgięty

Właśnie się zastanawiałem czy robić bezpośrednio nad stojakami i odkładać co powtórzenie tą końcówkę siadu. Następnym razem tak zrobię, powinno być łatwiej .

Heh akurat dzisiaj drugi trener mi zaproponował coś podobnego tylko z wyrzutem sztangi do nosa/oczu.

Aha i co myślisz o dorzuceniu do zarzutu dodadkowego przysiadu ?

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-20 01:11:05

Ten ból przyczepu to przy łokciu, aż mi się takie wcięcie w przedramieniu zrobiło odkąd ćwiczę PC. Na razie jest 33cm przy ręce wyprostowanej w łokciu, nadgarstek zgięty



pocczytaj o "łokciu tenisisty" i przesledz cwiczenia kore moga na to wpływać


Heh akurat dzisiaj drugi trener mi zaproponował coś podobnego tylko z wyrzutem sztangi do nosa/oczu.


no ale moimcelem jest uzystanie sztywnego przełozenia siły przez wyrobienie sily izometrycznej miedzy innymi piersiowego odcinka protownikow kregosłupa oraz komfortu przyt wyrzucie sztangi

nie opanujesz w pelni techniki/akrobacji wybicia jesli bedziesz myslal "kurde jak mi to ciezko lezy na barkach"

Trening

lekko
Wybicie na nozyce 2x40 2x50 5x5x60kg
Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 4x5x72kg
Pompki z kalśnięciem 5x z jednym, 4x5 z dwoma

cięzko 80%
rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 1x60 4x63.5
zarzut 3x40 2x60 2x70 2x75 4x80
ciągi rwaniowe 3x80 2x90 2x100 1x110 4x120
wiosłowanie pendleya podchwytem z klocków 8x60 5x80 2x8x95

Komentarz:

Wybicia dobrze szły. Może ze 2pow na początku do tylu za bardzo przechyliłem ale jeszcze rozciągnięty nie byłem.
Wykroki co serie lżej. Pompki ok.

Rwanie jeszcze troce skakałem do przodu, ale dlatego, że miałem za proste ręce po szrugsie, w ostatnich 2 seriach poprawiłem to. Ostatnia seria to prawie 5pow bo drugie mi przeleciało i go nie liczyłem.

Zarzut lekko i szybko zrobiłem.

Ciągi rwaniowe ok. W 120 założyłem paski bo tak piekła mnie skóra na dłoniach ze nie mogłem bez.

Wiosłowanie już podchwytem i jest trochę ciężej, ale spokojnie z zapasem. 95 tylko 2 serie bo sie na busa spieszyłem i trening trwał już 2h 15min. Jakoś długo mi schodzi on.( ale fakt trochę gadałem ;] )

Chyba dam w B część lekką na koniec bo trochę dynamika nóg była mniejsza w rwaniu po wykrokach, chyba, że jak będzie mniej powtórzeń to już nie będzie spadać, co myślisz Wodyn ?
Co z moim pytaniem o dodanie jeszcze jednego siadu do zarzutu ?

Chyba dam w B część lekką na koniec bo trochę dynamika nóg była mniejsza w rwaniu po wykrokach, chyba, że jak będzie mniej powtórzeń to już nie będzie spadać, co myślisz Wodyn ?

mysle ze czesc lekka na poczatek ma wiecej plusow niz minusow
wlasciwie minusow nie dostrzegam

a poza tym nie sadze by REALNIE zmniejszała dynamike, chc mozesz miec takie wrazenie




Co z moim pytaniem o dodanie jeszcze jednego siadu do zarzutu ?

nogi w tym dniu maja byc lekko traktowane
poza tym masz wykroki w planie - co niezwykle mocno dociaza nogi

no i ... po co Ci wieksza ilosc? wytrzymalosc chcesz zwiekszyc?
mase?
sily nie dodasz wieksza il powt



co do czasu trwania treningu

odpoczynki minimalizuj bo i tak masz malo powt

i opowiedz jak samopoczucie i rządza ciezarow?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-21 20:26:46

Dobra.

testosteron czuje dobrze ;] ale rządza taka sobie była bo mam teraz sesje i sam wiesz jak jest.

Słyszałem ze wykroki dobrze działają na mięśnie głębokie brzucha. Prawda czy może bez różnicy w stosunku do siadów.

testosteron czuje dobrze ;] ale rządza taka sobie była bo mam teraz sesje i sam wiesz jak jest.

sesja dołuje, ale sesja bez treningu jest 10 razy bardziej dołujaca




Słyszałem ze wykroki dobrze działają na mięśnie głębokie brzucha. Prawda czy może bez różnicy w stosunku do siadów.

zapewne zalezy od intensywnosci

wg mnie jednak przysiady i MC bardziej skutkuja bo stabilizujesz wiekszy ciezar

za to w wykrokach musisz lepiej nad brzuchem panowac, wiec masz jakies dopełnienie przysiadow