SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 64890

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Usunięty przez obliques za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 426 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22247
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426
Po 1 załóż osobny temat (Wodyn albo ktoś inny z modów możecie to skasować)

Po 2 to jest plan indywidualny dla mnie i dla Ciebie może nie pasować, szczególnie że chcesz poprawić zarzut, a ten plan jest na poprawienie wybicia i rwania.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-10 12:46:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
skoro masz juz powazniejsze klopoty z kregosłupem i nadgarstkiem to powaznie- nie bierz sie za dynamike bo jest malo przewidywalna

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
Cobra

jakies wiesci?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426
W piątek nie udało sie nic pobić. W rwaniu 90 miałem 2x nad głową ale przez łokcie nie dało sie tego zablokować a ciąg na 95 spokojnie był.

W podrzucie, zarzut juz dobry był ale przez ból barków tez nie było szans na wybicie.

W poniedziałek miałem egzamin więc byłem we wtorek na siłce i też wszystko na******lało. Chociaż się zdziwiłem jak we wszystkich seriach w podrzucie mnie bolał bark a w ostatniej na 100 nic nie poczułem.

W czwartek zrobie lekko trening po 2pow i w sobote zobaczymy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
nastepne plany musza byc na 100% bezpieczne dla stawow

a o takie cos ciezko w PC

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426
Jednak nie pojechałem na te zawody. Przyda się teraz pełna regeneracja bo w środę nowy plan zaczynam. Cissusa biorę, kolagen z olimpu też, coś tam może da.

Ale myślę że im bardziej technika się poprawi (a poprawia się) tym mniej będzie urazów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
nie widze uzasadnienia takiego toku myslenia m urazy powstaja glownie od przesadnej czestotliwosci powtarzania ruchu/ruchow

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426
A mi przy łokciach od źle przyjętej sztangi w rwaniu, jak przeleci do tyłu albo krzywo wejdzie. Do póki wchodzi dobrze to nic nie boli.

W barkach to już prędzej od intensywności ale przy idealnej technice w wybiciu nie bolały.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-21 12:53:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426
Od dzisiaj nowy plan. Są 4 zestawy, nie chciało mi się przepisywać, ale po 4 treningach będzie już widać jak wygląda. Ciężary na bieżąco ustala trener.

Przysiady rwaniowe (rozgrzewka) 2x4x40 2x4x50 2x4x60 2x4x65
Rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65
Wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 2x4x55
Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 2x4x85 2x4x90 2x4x95

Komentarz

Dzisiaj taki rozruch i się trochę zmachałem. Ścięgna czy tam mięśnie przy łokciach dzisiaj dalej bolały, zobaczymy w piątek, może muszą się rozruszać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do oceny.

Następny temat

trening regeneracyjny??

Wiecej