Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening A rekordy

część lekka rano
rwanie ze zwisu 3x40 4x4x50kg
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x4x90
podciąganie nachwytem 5x5

część ciężka wieczorem
"supermen" 2x20s
wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x102.5 1x105 rekord

dociskanie w siadzie 2x60kg ...

i koniec, godzina 22 zamykają siłownie

Ogólnie dzień i wydolność z dupy.

W części lekkiej rano jakby 0 kondycji, męczyłem się masakra, może to przez nagły skok temperatury bo z dnia na dzień skoczyła o 10-15C

Na wykładach i w busie trochę odespałem no i wieczorem na odświeżenie 2amp i było juz ok.

Komentarz do wybic jest taki, że nie brak mi stabilności w nozycach czy siły na większych ciężarach tylko po prostu techniki.
Im więcej kg tym bardziej skracałem nożyce, i nawet nie wiem jak bym się starał za ***a nie mogłem zrobić porządnych długich.

do 102 szło za 1 razem, 105 za 3 razem weszło na nożycach z dupy, 107.5 podchodziłem 2x ale nic z tego.
Potem to juz musiałem iść bo zamykali sale.
Wniosek taki, ze tylko setki podejść dadzą rezultat.

Chociaż optymistycznie patrząc to zawsze przy pełnym podrzucie wybicie wychodziło mi łatwiej niż ze stojaków więc na zawodach nie byłoby tak źle.

Filmik z 105 wrzucę jutro.

okropnie sie zlozylo ze miales taki dzien, reszty nawet nie mogles sprawdzic, jesli juz trening poranny był "z dupy" to fakt poprawy rekordu i tak jest zadowalajacy

jesli masz zamiar powtarzac ten cykl to reszta cwiczen "A" musi byc sprawdzona po sprawdzianie "B" jakos


co do techniki i setek powtorzen/podejsc - pewne rzeczy przychodza z czasem, pewnych[jak rownowaga] trzeba sie wyuczyc jeszcze przed 12 rokiem zycia jesli bys teraz zastosował trening 100 podejs codziennie to skonczyłbyś bez techniki i bez siły [obrazowo mowie]

ten trening ma poprawiac glownie siłę i modyfikowac wzorce ruchow, np "uczac" nogi robic nozyce .

Trening jest na pewno dobry i pewnie będę nim ćwiczyć tylko teraz muszę sprawdzić kiedy mam zawody. Bo gdzieś w maju miały być.

Z resztą ostatnio 100 nad głową miałem chyba w grudniu i to tylko 2x w podrzucie, więc postęp jest, ale i tak potrzebuję więcej czasu żeby rekordy w 1 cyklu były większe.


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-02 17:27:44

a no tak-grudzien, jeszcze ta przerwa po wypadku z palcem

inna sprawa ze 100 to zazwyczaj taka magiczna liczba ktora ciezko umysłowi pokonać

Witam. mam pytanie czy twój trening można "zbic" w jeden?? bo nie znam jakiś specjalnych treningów do 2-boju a nie wiem czy takie lekko i ciezkie serie można jakoś inaczej połączyc??

masz na mysli tak jak u Xaurona na BF ?

bardziej chodzi mi o trening 2-bojowy rozłożony na 3 dni ale bez podziału rano + wieczor. do tego dorzuciłbym jeszcze jeden dzień reszty ciała (np. klatka) i jest super

Trening B - rekordy

część lekka
wybicie na nożyce 3x40 4x5x60
wykroki ze sztangą z przodu 3x60 4x5x72
pompki z 2 klasnieciami 5x5

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x50 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 1x80 1x83

zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105

ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 1x155

wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 2x8x100

Komentarz

część lekka lekko

Z rwania w sumie jestem zadowolony . 78 za 1 razem, 80 za 2, 83 za trzecim, ale jak już wyrywałem to technika była bez zarzutu, stabilna i równa. 85 podchodziłem 2x ale już przyczepy mięśni przedramion przy łokciach mnie bolały i nie mogłem zablokować do tego trener mówił, że brakowało już mocnego poderwania.
Jeszcze przy 83 już miałem gwiazdki przed oczami i po podejściach byłem przez kilka sekund jakby ogłuszony.

Zarzut dzisiaj cienizna straszna, po poniedziałkowym myślałem że dzisiaj 115 min zrobie bo 100 wtedy jak szmata leciała, a dzisiaj to tylko gwiazdki przed oczami i ogłuszenie.
Nie wiem czy rwanie mnie tak wymęczyło, czy może przez 2tab amp mi tak ciśnienie skakało.

Ciąg już też wymęczony.

Wodyn co myślisz od dodaniu dociągania rwaniowego z jedną serie ? Bo jednak brakowało tego przyśpieszenia od kolan.
Aha i zawody mam 30 maja więc jeden cykl jeszcze zrobię.
Trening A, zaległe ćwiczenia w pon zrobić ?

jojo122 - ja w środy mam tylko rano i wieczorem bo inaczej nie mam czasu.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-03 21:33:08

aha bo reszta jest tylko podzielona na lekka i cieżką

a jak to wygląda z procenatmi?? od jakiego pułapu zaczynałeś??

strona 19 i 20