Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening

Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x65

Podrzut siłowe 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 1x90

HP 3x90 3x100 3x110 3x120

Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150

Komentarz

Wybicia spoko bez szaleństw, zeby sztanga nie poleciała.

Podrzut ok, ale badziewnie przed lustrem się robi

HP minimum do dolnych żeber

Przysiady jako tako, chyba już przyzwyczaiłem się do miększego gryfu, bo na tym się z odbicia gorzej wstaje.

będe obserwował zapraszam do siebie

jak robisz ciag podrzutowy?

bede wpadał jedziesz :) powodzenia i zapraszam do siebie

Russel, swojego filmiku nie mam ale wygląda to tak
http://pl.



Też zobaczę jak wam idzie

Trening

Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 2x65

Push press- 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 2x90

Zarzut z klocków 4x60 3x70 3x80 2x90 2x95

Przysiady z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120

Wspięcia na palcach (sztanga na plecach) 15x140 15x160 30x180

Pompki na poręczach 10x 5x5kg 5x15kg 5x25kg 5x35kg

Unoszenie nóg z hantlem 10x 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x26kg


Komentarz

Ostatni trening na starej siłce.

Rwanie spoko i dynamicznie, wszystko technicznie dobrze.

Push press też ok,

Zarzut cienko dzisiaj, coś słabo mi się robi zarzuty na tej sztandze.

Przysiady z przodu w sumie rekord poprawiony o 2.5kg

Wspięcia tak lajtowo, na 50pow nie chciało mi się męczyć

Poreczy dawno z obciążeniem nie robiłem, coś tam siły zostało.

widać ze trening bez trenera bo sobie dużo pozwalasz

takie warunki

dobre treningi, wspięcia robisz na sztandze czy na suwnicy?

wspięcia na sztandze, kiedyś na suwnicy robiłem do 200kg x 40pow ale potem już trzeba była ją obciążać żeby się nie przewróciła

Jak się robi wspięcia na sztandze? W maszynie Smitha czy jakoś inaczej?