Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening

część lekka
rwanie ze zwisu 5x40kg 4x5x50kg
ciągi rwaniowe 3x70kg 5x5x90kg
podciąganie wąsko nachwytem z klaśnięciem 5x4

część ciężka 85%
wybicia na nożyce 3x40 2x50 2x60 2x70 2x80 3x85
dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 1x85 3x90
wykroki sztanga z przodu 3x60 2x70 2x80 2x90 1x95 3x102.5
końcówka siadu przedniego z wspięciem 5x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x165
pompki na poręczach 8x 3x8 z ok 12kg

Komentarz

Rwanie ze zwisu wiekszość powtórzeń bardzo dobra bez skakania do przodu i sztywno. Pompa na przedramionach mocna ;]
Ciagi rwaniowe ok, ale kciuki mam zajechane, muszę plastry poprzyklejać na nie, podciąganie też, trochę dłonie palą po tym.

Wybicia dobre, nożyce sztywne i stabilne, ale 85 myślałem że będzie lżej leżeć.

Dociskanie dobrze, przytrzymanie 3s w każdym powtórzeniu. Przyczep w łokciu już nie bolał, wtedy chyba krzywo stojaki miałem i przez to bolał.

Wykroki myślałem, że lżej pójdą, troche ciężko było.

Końcówka siadu elegancko, robiłem zaraz nad stojakami obniżonymi i co powtórzenie odkładałem, 5s dodatkowo stałem z nią w każdym pow. Nic nie gniotło.

Pompki zrobiłem z hantlem w nogach bo zapomniałem łańcucha, ale ok.

Czas 1h 50

Wczoraj miałem mocny skurcz w plecach w odcinku piersiowym i przy pewnych pozycjach bolało. W koncu mocna stymulacja tego odcinka jest. 3 masaże łokciami co pare godzin i przeszło

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-23 20:04:08

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-23 20:04:40

no właśnie miałem juz pisac omasazach

ale sam wiedziałeś


jak tam rzadza ciezaru i samopoczucie?


aha jak robisz wybicia to zmieniasz nogi ?

z chęcią na ciężary już lepiej, jeszcze jeden egzamin i będzie pełna moc

w wybiciach nóg nie zmieniam, trener mi mówił, żebym sobie sprawdził jak mi się lepiej robił i tak został.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-24 00:59:42

ja sugeruje cos takiego
zmieniaj nogi ale zaczynaj od nogi dominujacej

regułą jest ze poprawienie sily i koordynacji niedominujacej strony ciala usprawnia dominujaca strone ciała


D= dominujaca
N =niedominujaca


5 powt DNDND
4 POWT DNDN
3 POWT DND
2 POWT DN
1 POWT D
SPRAWDZIAN D

zacząć już od teraz ? bo technicznie gorszy jestem i może by zamieniać w tym cyklu tylko w części lekkiej ?

niech Ci bedzie od nastepnego cyklu

daj wypiske

B
Częśc lekka
wybicie 3x40 5x5x60kg
wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72.5kg
pompki z klasnięciem 5x po jednym 4x5x po dwa

część ciężka 85%
rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x65 1x67.5 3x67.5
zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 3x85
ciąg rwaniowy 3x80 3x90 2x100 2x110 1x120 3x127.5
wiosłowanie 8x60 8x90 2x8x100

Komentarz

Wybicia juz ze zmianą nóg. Przy prawej wykrocznej (niedominująca) stabilnie ale trochę za wąsko.

Wykroki i pompki lekko. Lżej niż ostatnio.

Rwanie do 65 idealna technika. Potem jakoś ręce mi zesztywniały i rwałem na okrągło. W 1 podejściu do głównej serii 2 razy mi przeleciało i raz poszło. Potem zrobiłem drugą serie i pierwsze 2 razy znowu przeleciały ale zabrałem się i zrobiłem w końcu 3x pod rząd z średnią techniką. Trochę długo trwała seria, ale mam filmik, wycięte tylko ostatnie 3pow.





Zarzut szybko łatwo i przyjemnie Filmik





Ciągi ok i wiosło też szybko z zapasem, ale i tak nie zdążyłem zrobić 4seri na 100.

WODYN -sesja je%&$^

też bym sobie pizgnał tak żelastwem przy zarzutach czy rwaniu, ale na siłce jest tak ciasno, że pewnie kogoś bym zabił albo podloge bym roz***ał

pizganie do woli jest fajne