Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

po tym cwiczeniu z filmiku to koniecznie porozciagaj bary i klate przenoszeniem za siebie

Trening B 85%

"supermen" 2x20s
część lekka
wybicia na nożyce 3x40 5x5x60
wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72
pompki z 2 klasnieciami 5x5

część ciężka
rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x62.5 3x67.5
zarzut 2x60 2x70 2x75 2x80 3x85
ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x127.5
wiosłowanie pendleya z klocków 6x60 6x80 2x8x100

Komentarz

częśc lekka była bardzo lekka, jak bym gryfem robił

rwanie mnie zaskoczyło, ja wiem że 67.5 to jest lekkie ale, że aż tak to się zdziwiłem, normalnie myślałem że zaraz zrobie 3x80 ,technicznie dobrze, max 5cm do przodu skakałem.

zarzut ok

ciąg rwaniowy do 100kg to był high pull do klaty , przy 120 znowu odcisk zerwany ale dałem rade.

wiosło juz czasu brakło na jeszcze 2serie, ale sztanga latała jak szmata.

Juz się nie mogę doczekać maxów

Wodyn ok.

no widze ze "cyklon sie wkręca"

ta "wkręca się cyklon"

Trening A 90%

część lekka rano
rwanie ze zwisu 4x40 5x4-5x50kg
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90
podciąganie nachwytem 5x5

część ciężka wieczorem
"supermen" 2x20s
wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x85 2x90
dociskanie w siadzie [x4sec] 3x60 2x70 2x80 2x90 2x95
wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5
koncówka siadu przedniego z wspięciem [x4sec] 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 1x180 2x185
pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x17.5kg

przenoszenie gryfu 10kg 3x 4x 5x

komentarz

Rwanie badziewnie się robi na tej siłowni rano, do tego zerwany odcisk, ciąg tez. Podciąganie zrobiłem zwykle bo raz odcisk, a dwa gówniany drążek zamocowany do drabinek który ma 0 stabilności i mógłby się połamać po moim podciąganiu z klaśnięciem, ale za to prawie bez przerw robiłem.

Wybicia technicznie tak sobie bo rozciągnięcie obręczy barkowej dalej jest słabe i sztanga nie wchodzi fajnie za głowe na prostych rękach i plecach. Może to też przez częśc lekką rano, bo pewnie rwanie odrazu przed by mnie porozciągało.

Dociskanie spoko, wykroki tez, kurde w wykrokach 90kg wydaje mi się lżejsze niż 90 w wybiciach.

Koncówka siadu nieźle. Wydaje mi się, że 185 mniej gniotło niż ostatnio 180.

Pompki spoko.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-03-18 23:07:22

Dociskanie spoko, wykroki tez, kurde w wykrokach 90kg wydaje mi się lżejsze niż 90 w wybiciach.



no i prawidłowo

w czasie boju nie bedziesz sie tak musial koncentrowac na nogach i "core muscles"

wolałbym, żeby było tak samo lekkie

Trening B 90%

"supermen" 2x20s
część lekka
wybicia na nożyce 4x40 5x5x60
wykroki z przodu 3x60 5x5x72
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90
ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135
wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105kg

Komentarz

Część lekka wiadomo lekko

Rwanie tak sobie poszło, trochę problemy techniczne bo lewa strona uciekała, ale może taki dzień.

Zarzut lekko

Ciąg rwaniowy ok

Wiosło zapas

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-03-21 10:47:10

a power czujesz juz jakis ?

W piątek tak średnio, ale za to teraz tak, i jak by była otwarta siłka to bym poleciał zrobić trening .

Jeszcze przypomniała mi się jedna uwaga techniczna co do rwania która powinna zadziałać.