Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

wiązadła?

w sumie pasowałyby

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-24 15:14:46

po wewnetrzenej stronie łokcia zgadza sie?

siema widze że kumasz ocb w ciężarach wiec mam pytanie- znalazłem jakiś taki plan dla początkujących ale nie bardzo nadal wiem jak wykonywać kilka ćwiczeń :D np Power clean with dip - rozumiem że to zarzut na wysoko nadal i co podsiad do tego ? to samo z power snatch with dip :D i czym to pierwsze sie różni od Power clean & squat ? z góry dzięki za pomoc

Trening II

Wybicia rwaniowe 2x3x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 3x70
Ciąg rwaniowy z klocków 2x3x80 2x3x90 2x3x100
zarzut na wysoko + przysiad + wybicie (1+1+2) 3x60 3x70 3x80
przysiady z przodu 2x3x85 2x3x95 2x3x105
skłony szybkie 2x3x50 2x3x60

komentarz

wszystko lekko, bark przy wybiciu już mniej boli

Wodyn- dokładnie tam

Kikutek - gdzieś było polskie tłumaczenie tego planu, bo te określenia są dwuznaczne/nieprawidłowe

ale tam chyba chodziło o zwykłe wersje na wysoko (wysoko czyli uda powyżej kąta prostego z poziomem)

no bło było ale tam przetłumaczone było rwanie siłowe na podsiad i podrzut siłowy na podsiad - to co mam to robić jako normalne powercelan i powersnatch czy po tym jak sztanga juz bedzie leżała na barkach (czy teżbedzie zablokowana na górze jeszcze przysiad robić ??

normalne rób, jak będzie napisane z przysiadem to dopiero rób z przysiadem

ok ok dzięki :D

jesli dokladnie tam to przeczytaj moje ostatnie wypowiedzi wlasnie pod tym katem

Trening III

Rwanie 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70
Wybicie na nożyce 2x60 2x70 3x3x80 3x3x90
Ciąg rwaniowy 2x60 2x3x80 3x3x90 3x3x100
Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110
ss poręcze i podciąganie wąsko b. wolno 5x5
"supermen" 2x20s

komentarz

Rwanie dobrze, trochę przeziębiony jestem i czasami po idealnym podejściu zdarzało się*****owe ;]

Wybicie ok, stanąłem dzisiaj węziej i palce bardziej na boki i chyba mocniejsze wybicie było

Ciąg rwaniowy, raczej high pull do sutków ;]

Przysiady ok, trochę serii dużo

Wodyn - przeczytałem trochę o tym łokciu tenisisty, no i nic nadzwyczajnego, zwykłe nasilenie powstawania mikrourazów, a leczenie to poprawa techniki i przyspieszenie regeneracji czyli to co robię.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-28 18:48:25