Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

To samo znalazłem, dlatego pytałem o jakiś "świeży" klub, wielkie dzięki z góry.

Trening

push press 5x40 5x50 5x60 5x5x65
przysiad przedni atg 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105
"dzień dobry" z wspięciem 2x5x60 5x70 5x80 5x85 5x90
brzuszki

Komentarz

Wczoraj ściągneli mi szew więc uważałem dzisiaj, ale nawet dało się robić. Wyciskopodrzut ciężarowo łatwo bardzo ale palec czuć, przysiady tez.
Skłony trochę dołożyłem ale i tak z zapasem.

siema byku widzę lipa z tym palcem a tak dobrze szlo no ale dobrze ze już się goi i możesz trochę ćwiczyć

Trening

Wybicia na nożyce 5x40 4x50 5x60 5x70 5x75
Wykroki ze sztanga z przodu 5x60 5x70 5x80 5x85
"dzień dobry" z wspięciem 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95 5x100
wyciskanie leżąc lekki skos 10x60 8x70 8x80 8x90
uginanie ramion sztangą siedząc 10x20 10x30 5x40 5x45 5x50

Komentarz
Wszystko ok, palec nawet dawał radę. Już nie jest tak czuły na gniecenie, ale dalej wygląda gówniano.

Trening

Rwanie różne wersje 5x30 4x40 4x40 4x50 3x50 3x50

Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 4x50 4x60 4x70 4x70

wyciskopodrzut 5x70 5x70

przysiady z przodu atg 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100

Komentarz

Spróbowałem dzisiaj rwania w paskach i dało radę na małych ciężarach, ale i tak gówniano się tak trzyma bez palca.

Zarzut tak samo, wyciskopodrzut lekki

przysiady tylko do 100 bo juz nie miałem czasu.

ważne ze już wracasz do dźwigania, teraz aby ten palec się jak najszybciej wyleczył

Wracam wracam, nie o******lam się aż tak ale czasu nie mialem na wypiski. Odrastanie paznokcia już znacznie przyspieszyło więc najpóźniej w poniedziałek zaczynam plan od nowa.
Dam wypiske z wczorajszego treningu

Rwanie ze zwisu 5x40 4x5x50
Ciag rwaniowy 5x70 5x80 3x5x90
Push press 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80
Wykroki ze sztangą z przodu 2x70 2x80 2x85 4x90
Końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x120 3x130 3x140 3x150
pompki na poręczach 4x10

Komentarz

Rwanie ze zwisu jak szmata.

Ciąg rwaniowy w paskach a w sumie to high pulls wychodził a palec nie przeszkadzał,

Push press zapas z 10kg

Wykroki lekko.

Koncówka siadu lekko, zapas spory, tylko troche szyje gniotło i powietrza zabierało.

Głód ciężaru na maxa, 30min po treningu myślałem że się wróce i połamie sztangi .

WODYN w pon zacząć normalnie od części B lekkiej jak wtedy ? I przerwy nie robić teraz ?

wszystkiego najlepszego zdrowia przede wszystkim

dobrych wynikow i zdrowia byku!!!

najlepszego!!! zdrowia i wielkich ciężarów!!!