Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

niższy wyskok ale niż kto ? niż ja robię ?

to akurat zależy głównie od ciężaru i techniki

na max ciężarach nie masz szans na jakieś większe oderwanie się od ziemi, chyba że masz okrutnie silny zarzut w stosunku do wybicia w przypadku podrzutu

a do kondycji kolan to raczej ten szczegół nie ma nic z nią wspólnego, ważniejsze są inne rzeczy

jak już mówiłem moje pojęcie o tym sporcie jest średnie-to była tylko sugestja,na filmikach widziałem że wyskakujesz, na filmiku który ja dałem praktycznie nie widać wyskoku.Co według ciebie warzniejsze jest dla kondycji kolan?

Wyskok musi być taki aby móc poprawie rozrzucić nogi na boki i usztywnić się w siadzie.

Co do kolan to najniebezpieczniejsze jest schodzenie się ich do środka (jakieś znaczne, nie o 2cm) czyli latanie na boki.

Rwanie 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80
Podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 2x1x100
ciąg rwaniowy 3x90 3x100 2x110 2x120 1x120
przysiad tylni 3x60 3x80 3x100 2x110 2x120 2x130 2x140
podciąganie wąsko 5x 5x10 5x20 3x8x30kg
komentarz

Dzisiaj taki niby średnio lekki miał być trening bo w piątek ma być sprawdzian. Ale głód ciężarów jest duży i wszystko jak szmata. W ciągu chciałem iść więcej ale trener nie pozwalal ;/ Rwanie technicznie w szczytowej formie.

Rwanie 3x40 3x50 2x55 2x60 1x65 1x70 2x1x75 1x80
Podrzut 3x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100
HP rwaniowy 2x3x90 3x3x100
wykroki przednie 3x60 3x80 3x3x90

komentarz
trening przed sprawdzianem, wszystko lekko

Witam

Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski.
Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły.

Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2

A
Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie
Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy
Przysiady tylnie ATG
Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ciąg podrzutowy
Wyciskanie średnio , skos 45st
Wiosło jednorącz pól sztangą
Rotacja sztangielką


B
Rozgrzewka – skoki na skrzynie
+ wyciskanie lub/i wybicie w zależności od ilości pow w dniu + unoszenie hantli bokiem w opadzie
Rwanie rozgrzewkowo Ciąg rwaniowy
Przysiady przednie +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego
Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem
Podciąganie wąsko z dodatkowym obciążeniem

Za 2 tyg wracam już do poprzedniego planu z ćwiczeniami technicznymi i tak do zawodów które będą 7 maja.

Wypiska z dzisiaj

5A

Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 100kg
Przysiady tylnie ATG 150kg
Zarzut na wysoko 3x100kg + Ciąg podrzutowy 160kg
Wyciskanie średnio szeroko , skos 45st 95kg
Wiosło jednorącz pól sztangą 80kg (same talerze)
Rotacja sztangielką 4x8x10kg (powolne podnoszenie i opuszczanie)

komentarz
PP+dociskanie już ciężko ale weszło, siady tak samo. W zarzucie 100kg x3pow aż na szyje wlatywało, ciągi ciężkawo. Reszta z większym zapasem.

15B

wyciskanie sztangi w siadzie z kaptura 37.5kg
unoszenie hantli bokiem w opadzie 14kg
Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 85kg
Przysiady przednie 80kg
Pompki na poręczach 20kg
Podciąganie wąsko 15kg

komentarz

wszystko lekko i szybko, tak jak miało być

przez sesje dopiero w tym tygodniu będę mieć takie ciężary jak przed nią ;/

Ale niedługo robimy test nowych wynalazków Megabola także masa ubojowa wzrośnie i siła będzie

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2011-03-21 20:24:47

8A

Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 87.5kg
Przysiady tylnie ATG 130kg
Zarzut na wysoko rozgrzewkowo + Ciąg podrzutowy 140kg
Wyciskanie średnim chwytem, skos 45st 85kg
Wiosło jednorącz pól sztangą 70kg (waga talerzy)
Rotacja sztangielką 12kg

komentarz:

PP+wyciskanie średnio ciężko. Przysiady spoko, ciągi też. Skos dość ciężko, wiosło lekko.

2B

Wybicia rwaniowe 110kg FILM
Rwanie rozgrzewkowo 70kg Ciąg rwaniowy 155kg
Przysiady przednie 145kg +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego 200kg
Podciąganie wąsko 55kg
Pompki na poręczach 70kg

komentarz

wszystko już wyżyłowane na maxa z zachowaniem dobrej techniki

W wybiciach dzisiaj trochę w tył wybijałem sztangę i musiałem korygować skokiem i naciągać ją. W drugim powtórzeniu zrzuciłem sztangę w końcówce z powodu bólu w przyczepie mięśnia przy łokciu który się pojawił podczas wstawania

ostatnie wypiski

10B
Rozgrzewka - skoki na skrzynie
PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg
Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg
Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem
Pompki na poręczach 42.5kg
Podciąganie wąsko 32.5kg

komentarz

wszystko z zapasem i bez problemów

5A

Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4
Przysiady tylnie ATG 150kg
Zarzut na wysoko rozgrzewkowo 3x100kg + Ciąg podrzutowy 160kg
Wyciskanie średnio , skos 45st 100kg
Wiosło jednorącz pól sztangą 80kg (talerze)
Rotacja sztangielką 12kg 4x8

komentarz

Mam jakiś skurcz w czworobocznym lędźwi z prawej strony i PP oraz przysiady cienko szły, jakby mocy nie było wcale. Reszta spoko. A może to już przetrenowanie. W każdym razie czekam teraz na propozycję Wodyna co dalej i wchodzę na inny plan.

nagrałem rozgrzewke zarzutową ;]