podciąganie

[...] lawki poziomej 3x15 Plecy raz w tygodniu: - wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 4x15 - skłony ze sztanga trzymana na karku siedząc 14, 14, 10, 8 - szrugsy 4x15 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 14, 12, 10 ,8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x15 - ściąganie drążka wyciągu gornego w siadzie [...]

Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Budowanie masy miesniowej 6tyg. KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie na lawce poziomej : 4x8 Wyciskanie na lawce skosnej : 4x8 Rozpietki lawka skosna : 4x10 PLECY: Podciaganie na drazku : 4x8 Wioslowanie sztanga : 4x8 Sciaganie drazka w [...]

Wiek 16 waga 65 wzrost 174 stan zdrowia dobry inne sporty po za siłownią bjj 1-2 razy w tygodniu Planuję przejść znowu na fb tym razem z trochę inny trenigem 6 miesięcy lecę na splicie ale mi się już znudził. dlatego postanowiłem zmienić trenig. Więc trenig 3 razy w tygodniu A-B-A i B-A-B Trenig A: Przysiady 5s 15-12-12-10-8 Unoszenie [...]

Od roku trenuję siłowo 5/3/1, chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową. Rozpisałem sobie taki trening, proszę o ocenę i ewentualne sugestię. Poniedziałek trening siłowy Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie skos dodatni 3x8-10 Wznosy barków 3x15 Tył barków 3x15 Francuz+uginanie sztanga łamana 3serie łączone po 8-10 Wtorek basen [...]

Elo szacun ;) To tak zaczynam cwiczyc od tygodnia.Mam 15lat wzrost 162cm waga 58kg Zalezy mi zeby miec mase i zezbe zeby jak najpredzej bylo widac efekty taki mam plan Na tym planie cwicze poniedzialek srode i piatek 3 razy w tygodniu ! 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 2 podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 3 wyciskanie sztangi na [...]

[...] więc będę miał więcej czasu, a moja kondycja i sprawność nie są najwyższych lotów. Chciałbym w domowych warunkach ją poprawnić, głównie ćłiczenia typu pompki brzuszki podciąganie, bieganie itp. Nie zależy mia na mega masie czy sile tylko na podwyższeniu możliwośći organizmu/ przygotowaniu do treningów walki. Nie mam pojęcia jak zabrać się [...]

[...] to Massacra 2 z Reanimatorem i witaminkami. Plan treningu z zastosowaniem 90-100% ciężaru: *przysiady 2x15 *wspięcia 1x15 *wyciskanie płasko 2x15 *rozpiętki 1x15 *podciąganie szeroko nachwytem 2x15 *martwy ciąg 2x15 *wyciskanie z przed głowy 2x15 *sztangielki bokiem lub w opadzie 1x15 *uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x15 [...]

Poniedziałek (Dzień ciężki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie hantli na skosie: 2x20 Wspięcia: 3x30 Środa (Dzień lekki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek) 'Dzień dobry': [...]

ocencie mój trening:) Poniedziałek : Klatka + tric płasko 4x10 skos 4 x 10 rozpietki 3x 10 TRICEPS Wyciag 3x 10 francuskie za głową 3x 10 pompki w podporze tyłem 3x 15 z obciążeniem Środa: Plecy + bic Podciaganie na drązku 4 x max Ściaganie wyciagu za plecy 4x 10 wiosłowanie 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha 4x10 BICEPS: Modlitewnik 3x 10 [...]

Cześć Zacząłem się przygotowywać na służbę przygotowawczą którą chce odbyć 5lipca (podoficerka). Więc chciałbym się poradzić kogoś na temat treningu \-) Trochę o mnie i o moich ,,osiągach'': - 22lata - 183cm - 91kg - Pompki skos (30cm podwyższenie) ~30powtórzeń/ Podciąganie nachwytem ~3/4powtórzenia (na egzaminie można wybrać czy chce się [...]

witam! mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze w domu do dyspozycji: dwie hantle, drazek, lawke oto moj plan cwicze tak prawie dwa miechy czy to dobry program? interesuje mnie masa, mam diete poniedzialek, sroda, piatek pompki ze stopami na taborecie 6 X 15 pompki zwykle 6 X 15 przenoszenie ramion za głowę leżac na taborecie 6 X 12 [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s (tu chciałbym coś innego jakby można) -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek [...]

Jak w temacie,serie 12-10-8 ze zwiekszanym ciazarem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie [...]

[...] eksplozywność dlatego staram się robić każde powtórzenie jak najszybciej. Ćwiczenia jakie stosuje to pompki( z rękoma przy tułolwiu) pompki z wyrzutem i inne rodzaje, podciąganie szerokim,wąskim,podchwytem, chwytem młotkowym, pompki na poręczach, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie lub w leżeniu, skręty tułowia z ciężarem 20 kg ( wiem [...]

Witam wszystkich formowiczow akurat jestem w trakcie przerwy regeneracyjnej i zbieram sie za ukladanie nowego planu treningowego wykombinowlaem cos takiego chce zebyscie to ocenili i powiedizlei co mozna dodac lub zmienic wiec tak PON klata wyciskanie chantelkami 5x12 piramida potem wyciskanie skos 5x10 piramida rozpietki 3x12 Biceps serie [...]

[...] 3s 12/12/12 Mc proste nogi 3s 12/12/12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/12/12 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12/12/12 piątek - dzień 3 (plecy + bic) podciąganie na drążku uchwyt 3s 10/10/10 wiosłowanie sztangielka 3s 12/12/12 dzień dobry 3s 16/16/16 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze [...]

Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase czy jest prawidlowy czy nie lepiej dac na biceps, triceps 3 cwiczenia po 3 serie jest jakas roznica? Z gory dzieki. Pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie [...]

Po dwóch latach FBW z różną regularnością ułożyłem taki oto plan na zimę na około 6 miesięcy budowania masy. A1 Bench Press 5x5 OHP 5x8 Rozpiętki na maszynie 3x8-10 Wznosy bokiem 3x10-15 Łapy superseria 3x8-12 B1 Przysiad 5x5-8 Rumun 5x8-10 Zercher Squat 4x5-8 Hip Trust 4x8-10 Wypychanie nóg na maszynie 3x 12-15 C1 Podciąganie neutralnym 5x max [...]

Poniedziałek : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. ŚRODA : Klatka/barki/triceps: [...]