Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]
co wiesz wiesz podciaganie to jest jak koklayev robil 50repsow wazac 140 a nie taki chudzielec jw z filmu przy takiej wadze to sie napierdzielalo drazek ze hoho ja nie mowie ze podejscie 'stricte bb' jest zle bo sam tak robie teraz ale to podstawy trzeba miec a ludki robia zamiast najpierw sile/wytrzymalosc zbudowac i pozniej mecza po kilka powt [...]
[...] na barkach 12,10,8,6 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,6 wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6 wspięcia na palce w siadzie 12,10,8,6 piątek-->plecy, barki podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)3*(max) podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)z głową 3*(max)-nie czaje o co biega ale liczmy ze to 1 na plecy [...]
Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie Uginanie w leżeniu 1 seria * sugeruje dodac serie dla uginania w lezeniu chyba ze priorytetem sa czworogłowe ud a dwugłowe sa lepiej rozwiniete. Klatka:(na przenian z plecami) * ok Plecy:(na przenian z klatka) Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii 10-12 pow A ja bym to widział tak 1)podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max powt 2)sciąganie drązka wyciągu do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha 3)wiosłowanie [...]
[...] 3 serie 8 powtórzeń 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 8 powtórzeń 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 8 powtórzeń 9. Brzuch Brzuch: dolne partie: podciąganie nóg w leżeniu 2 serie max powtórzeń dolne partie: podciąganie nóg na drążku 2 serie max powtórzeń skośne: brzuszek i skręty tułowia w leżeniu 3 serie max [...]
[...] 3 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 8 powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 8 powtórzeń 1. Brzuch Brzuch: dolne partie: podciąganie nóg w leżeniu 2 serie max powtórzeń dolne partie: podciąganie nóg na drążku 2 serie max powtórzeń skośne: brzuszek i skręty tułowia w leżeniu 3 serie max [...]
RAPORT 10-12 Czerwiec 10 czerwiec Poranek, jak wyżej, reszta dnia pod znakiem egzaminu ze sprawności fizycznej. Źle nie było, mogłoby być lepiej. Standardowo podciąganie na drążku, bieg wahadłowy i skłony, to część na hali sportowej. Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy [...]
Marszobieg na 3km jest jedną z czterech konkurencji jakie czekają żołnierza na egzaminie ze sprawności fizycznej, który musi przejść raz w roku (maj-czerwiec). Pozostałe to: podciąganie na drążku, skłony na mięśnie brzucha i bieg wahadłowy 10x10m. Zmienić można podciąganie na pompki z oparciem o ławkę, marszobieg na pływanie n czas 12min i 10x10 [...]
Wczorajszy dzień treningowo lekki. Na początek po powrocie ze służby i jeszcze przed południem podciąganie. Dzień kolejny z programu z taką liczbą powtórzeń: 8,7,7,6,5. Popołudniu natomiast sprawdziłem się przed przystąpieniem do planu 5x5 i zrobiłem trochę pompek w wersji że Skazanego, tj. Uneven Push-up. Nie było źle, 5,5,4,3,2 to tyle co udało [...]
[...] 5x5 - Pull&Grip Start: 11:25 Koniec: 12:15 Czas: 50 min Warm-up: Active Hang 30 sekund (zwis aktywny) PULL One-Arm Assisted PU (bar) (podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą; drugą ręką chwytam linkę niżej niż drążek) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 4 3 3 3 3 (przerwy [...]
[...] 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW @24) Elegancko szło. Chociaż w jednym miejscu zrobiłem mniej powtórzeń niż poprzednio, a mam tutaj na myśli podciąganie podchwytem na drążku (Chin-up), to jednak więcej było na plus niż ten jeden na minus. Pistolety coraz lepie, już 8 powtórzeń wchodzi (robię na zmianę ale z [...]
[...] 3k: 12:30 - Skłony tułowia w 2min: 65 - Podciąganie na drążku: 14 - Bieg wahadłowy 10x10m: 29,2s Plan jest zatem następujący: x3 w tygodniu: Pull&Swing. Element Pull, czyli podciąganie, będę realizował w formie drabin. Podział następujący: Medium, Light, Heavy. W dniu M robię 5 drabin, w dniu L tylko 3, natomiast w dniu H drabiny z obciążeniem [...]
Witam. Trochę mi się plany rozjechały. Trening z masą ciała - aktualnie brak drążka, więc podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem. Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka [...]
[...] łącznie 100 kroków (nie licząc zawracania w miejscu). Po tym wszystkim założyłem kimono i zabrałem się za praktyczną część karate, co trwało może z 20 minut. Jeśli chodzi o podciąganie to dziś wpadły marne dwie serie po 6 powtórzeń. Niestety pomimo tego, że na służbie mam drążek w futrynie to jednak w innym pomieszczeniu i ktoś (jakiś baran) [...]
Spaiter dzięki za pomoc.Już znalazłem i się dostosuje ;) No ale cóż jestem początkujący i widzisz dziś chciałem ogarnąć twój plan treningowy i zobaczyć jak i co się wykonuje...i znowu mam pytania.Mam nadzieję że mi pomożesz bo tylko Ty i Tomasz1405 odpowiadacie na moje pytania...Mianowicie: Plan treningowy który mi podałeś: Przysiad tylni 3x10 [...]
Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 / zrob sobie 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 PROG 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 / ja bym [...]
Niewiem micron ale szkoda mi Ciebie. Czytać nieumiesz ze zrozumieniem ?! a te podciaganie sztangi do szyi to chcę poprostu mieć większe motyle... a szrugsy to później... Co mają podciąganie sztangi do szyi do motyli ?! no comment, pozatym widoczne motyle w 3miechy w wadze 59kilo - powodzenia. CZYTAJ CZYTAJ, a nie gadasz głupoty.
Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]
Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
