Witam! Chciałbym zwiększyć swoją siłę w podciąganiu. Do tej pory podciągałem się 2-3 razy w tygodniu dokładając 1kg co trening. Zacząłem od 15kg, 3 serie po 5 podciągnięć. Od 31kg robiłem 3 serie po 4 powtórzenia. Doszedłem do 40kg i musiałem przerwać z powodów niezależnych ode mnie. Teraz chciałbym wznowić treningi. Czy taka metoda jest właściwa [...]
[...] Mój cały trening opierał się na stronie 100pompek. Ale to chyba nie jest zbyt skuteczne a na pewno nie da się nauczyć w 6 tygodni 100 pompek. Treningi Sztuk walki będę miał w następujące dni Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek. Tak więc treningi można powiedzieć siłowe (pompki + podciąganie) będę robił, Piątek, Niedziela, Wtorek.
witam prosze o wypowiedzi tych którzy dają radę przynajmniej raz się podciągnąć na 1 łapie -przy jakiej ilości podciągniec oburącz zaczeliscie dawac rade na 1 reku sie podciagac -wiek , wzrost, waga -czy zanim daliscie rade na 1 łapie, trenowaliscie specjalnie w tym kierunku - jesli tak, to ile wam to zajeło i z jaką intensywnością orientacyjnie [...]
Witam. W lipcu zdaje tesy sprawnosciowe na studia w ktorych jedna z konkurencji jest silowe podciaganie na drazku nachwytem. moim celem jest max czyli 21. zaczerpnalem kilku opini i wywnioskowalem ze takie polaczenie mogloby byc dobre. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila / ilosc podciagniec Staż treningowy na siłowni [...]
[...] Mam problem żeby przebiec 1,5-2km truchtem a gdzie tu 1km na pełnym spidzie, od razu łapią mnie kolki i wypluwam płuca. Czy może ktoś poradzić, jak mam pogodzić bieganie, podciąganie i trening hipertroficzny FBW w tyg? I jakie najlepsze sposoby są, aby poprawić wydolność, spalić tłuszcz i ilość podciągnięć na drążku? Wiek: 21 Wzrost: 188 cm [...]
Witam! Dołączyłem wreszcie do swojego planu treningowego podciąganie. Wczoraj stanąłem pod drążkiem i byłem w szoku. Podchwytem udało mi pociągnąć 3 razy i to wąskim chwytem, a nachwytem ani razu! Muszę stanowczo się za to zabrać. Trening opuszczania niewchodzi w grę bo nie mam czego sobie podłożyć pod nogi na siłowni. Jednak jest tam maszyna do [...]
Witam Jest to mój 2 temat na temat podciągania. Więc tak mam problem z podciąganiem, potrafię się podciągnąć 1 raz podchwytem od około 2 miesięcy i nie potrafię poprawić tego wyniku, ćwiczę fbw, w mc mi ładnie idzie progresja ostatnio na treningu w 2s MC 88kg x 9, bardzo szybko mi idzie tutaj progres, za to w podciąganiu nic. Stosowałem już 1) [...]
Przeczytałem to: http://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodo%C5%82a_%2D_czyli_Godzilla_kontratakuje_%25%2D_-t265403.html http://www.sfd.pl/Podciaganie_%2D_nachwyt_vs_podchwyt%2E-t295605.html http://www.sfd.pl/Dr%C4%85%C5%BCek%2Dnachwyt%2Fpodchwyt%2Dco_lepsze-t393982.html Lecz nadal nie wiem, co będzie lepsze przy małej ilośći powtórzeń, na najszersze [...]
Witam, pytanie do speców: czy jest możliwość ułożenia sobie takiego planu na drążek, w którym codziennie się podciągamy? Oczywiście tak, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Czy np. taki plan na co dzień nie zrobi nic złego? 1. Podciąganie szeroko nachwyt: 3x12,10,8 2. Podciąganie podchwyt: 3x12,10,8 I tak w kółeczko :) W miarę samopoczucia w jeden [...]
Witajcie, jestem tu nowy więc wybaczcie że tworzę nowy temat zamiast czytać te które już były czyli dotyczące podciągania na drążku. Otóż mój problem wygląda tak że dostałem propozycje pracy w Państwowej Straży Pożarnej ale muszę przejść testy sprawnościowe czyli 1km- na cza 100m slalomem min 10 podciągnięć na drążku O ile w bieganiu mój czas na [...]
[...] ćwiczę od 3 miesięcy. Jakiś czas temu zdecydowałem że moją przyszłość wiążę z wojskiem. Ostatnio zapoznałem się z wymaganiami z wf-u i moim największym problemem będzie podciąganie na drążku. Na ocenę bdb potrzeba 12 podciągnięć. Ja teraz jestem w stanie 2 prawidłowe podciągnięcia, bez machania nogami i ułatwianiu sobie tego ćwiczenia w [...]
Mam ptyanko moze głupie ale czy podciaganie to znaczy do max ilości i robienie pompek przed snem takze do max ilości tak po 1 seri czy to ma jakiś sens?? czy jezeli codziennie bede robił max ilość pomek czy ta ilość z dnia na dzien bedzie sie zwiekszała tak samo podciaganie an drążku jeżeli bym wprowadził np dodatkowe obciazenie to znaczy jak bym [...]
Witam Od około roku podciągam sie regularnie na drążku jak najszerszym nachwytem w systemie : Pierwsze 6 miesięcy - 3x w tyg. tj pon , sr ,pt ... Przez następne pół roku cwiczyłem 2 /3 razy w tyg bez szczególnej dyscypliny dotyczącej dni treningowych. Mianowicie mam 2 problemy: 1.Od pół roku nie mam progresu w ilości powtórzeń. Wykonuję tylko [...]
W związku z tym , iż przejrzałam o podciąganiu z tysiąc artykułów nie tylko na tym forum, jednak nadal nie mogę się podciągnąć. próbowałam różnych sposobów: 1) podciąganie z podstawką pod nogami- ale tu za dużą prace przejmują nogi lub osoba pomagająca mi się podciągać 2)negatywy - podskakiwalam i opuszczalam sie 5 sek( tutaj chyba najlepszy [...]
Witam, potrzebuję rady, 9 lipca mam test i pasuje mi się podciągnąć ok 20 razy może mniej. Gdy dowiedziałem sie o że podciąganie jest nieuniknione rozpocząłem trening, wcześniej nie ćwiczyłem zacząłem od 3 razy podchwytem, robiłem powolne ruchy tzn podnosiłem sie normalnie opuszczałem 1/3 z tego, doszedłem do 10 razy. Teraz pytanie, mam nie wiele [...]
Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]
[...] pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z hantelkami po 5kg - [...]
Ostatnio ćwicząc na drążku zauważyłem, że bardzo pomaga w poprawieniu ilości podciągnięć się to że gdy już nie mam siły podciągnąć się przy ostatnich powtórzeniach to pomagam sobie nogami przy podciaganiu a opuszczam sie jak najwolniej tylko daje radę. Czy tak ćwicząc poprawię swoje wyniki jeśli chodzi o jak największą liczbę podciągnięć. Bardzo [...]
Dzisiaj zamontowalem samorobke drazek do podciagania. Po tygodni bede chcial zaczac cwiczyc na niej. Nigdy wcześniej sie nie podciagalem. Nachwytem moze 3 idealnie technicznie a podchwytem ze 6. Zaznaczam ze trenuje prawie pol roku push pull i od ekto ladnie plecy sie poszerzyly jednak podciaganie da mi jeszcze więcej. Po pierwsze nie wiem jak [...]
