SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny pompki,podciaganie,absII

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1155

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3003
Witam!
Mam do Was prośbę w sprawie oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach.

Plan ten składa się z następujących ćwiczeń:
- pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg)
- podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl
- program ABS II
- bieganie wg planu 10 - tygodniowego
- ćwiczenia z hantelkami po 5kg - możwliwość 10kg ale musiałbym przyspawać coś (do zrobienia)
- przysiady
- trening na worku bokserskim

Plan treningowy na tydzień

Pon ( po kolei)
podciąganie szerokim nachwytem wg planu podciaganie.pl
abs II
bieganie

Wtorek
pompki z obciazeniem 5x serii po 10 powtórzeń
hantelki różne kombinacje po 12 powtórzeń
trening na worku boxerskim
rozciąganie nóg

Środa - jak poniedzialek

Czwartek- Jak wtorek

Piątek- jak poniedzialek

Sobota - jak wtorek


Mój staż treningowy (jezeli mozna to nazwac trwa okolo 1,5 miecha pompki, podciaganie tydzien, bieganie miesiac, hantelki 0)
Waga : 75kg ,
Wzrost: 188

Moim celem jest zbudowanie zgrabnej, umiesnionej sylwetki oraz wyrobienie jako takej kondycji.
Aha i robiłem A6w 33 dni więc miesnie brzucha "troszke sie wyrobiły"

Proszę zarazem o jakieś sensowne podpowiedzi co i jak robić :)
Jeżeli występują jakieś rażące błedy nie smiejcie sie ;] Amatorstwo;p

Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15730
Ciężko to nazwać planem, nie ćwiczysz całego ciała, widać, że ćwiczenia wykonujesz na oko, żeby coś poczuć mięśnie. Ułóż plan treningowy składający się z treningu siłowego obejmującego wszystkie partie mięśni, do tego trening tlenowy, czyli bieganie w twoim przypadku najlepiej co 2 dzień. 5kg hantle to trochę za mało do jakichś konkretnych ćwiczeń. Jeśli Ci się nie chce to trening z podwieszonych tematów + bieganie co 2 dzień. W Twoim przypadku - sylwetka z naciskiem na kondycję, staraj się maxymalizować intensywność, z czasem zmniejszać odstęp między ćwiczeniami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3003
Dziękuje za odpowiedz ;)
Wiem o tym ;D Ale od czegoś trzeba zacząć - z czasem bd wiedział coraz więcej :]

Ja jednak myślę że nawet ćwiczę większość część ciała.
5kg jest dla jak narazie wystarczająca waga.
Gdy zobacze progress przerzucę się na 10 ;]

Tylko mam pytanie czy mogę to robić w takim cyklu jak w 1 poscie czy też nie przeciaże mięsni np bicepsów..
Jeżeli nie proszę o poprawki..

Pozdrawiam :)
Sztangielkami robie większość ćwiczeń na mięsnie naramienne, triceps, biceps czy klatke. Ćwiczenia z atlasu ;D
Pompki z obciążeniem na klatkę.. Różne kombinacje.
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem najszerszy :]
Abs II brzuch.. No i przysiady zamierzam robic z obciazeniem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3003
Aha i priorytem jest wyglądać masywniej, lepsza kondycha i z 35 cm w bicepsie :)
Brzuszek wmiare :d Wiecie o co kaman :)
Nie chce być jakimś 45 w bicie bo nie trzeba mi to :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny :)

Następny temat

Barki HST

Wheya