podciąganie

[...] hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek? Pull B - ok 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 uginanie hantli chwyt młotkowy 4x10 wznosy kolan w zwisie na drążku Push B 4x6 [...]

[...] Trening Zmodyfikowałam pod warunki działkowo- siłowniane ten podany. Dzień 1 1a. przysiad 8x10x 30kg 30s 1b. MC na prostych nogach 8x10 x 35kg 30s 2a. podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu 8x10 x 7,5 kg 30s 2b. wyciskanie sztangielek na piłce 8x10x 7,5kg 30s 3a. uginanie sztangi 8x12x 11kg 30s 3b. francuski do [...]

Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]

[...] dodalbym jeszcze wspięcia na palce siedząc, ze 4 serie barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (10,8,6) zamień na wyciskanie sprzed glowy. mniej kontuzjogenne podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody (10,8,6) zamiast tego dalbym wznosy hantelek na boki w opadzie tulowia, na samym końcu treningu unoszenie ramion bokiem (najpier [...]

[...] Razem: 1314 kcal . B:122g . T:47g . W:102g - tak wygląda dzień spędzony między sklepami a kuchnią "Trening" w tygodniu: jak tylko mnie naszła ochota "w przerwie" podciąganie na drążku podchwytem i/lub nachwytem z niepełnego wyprostu ramion - jednorazowo 1-2 podciągnięcia. Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-30 19:19:13

Muszę trochę sprostować z tymi 15 treningami. Chodziło, że podczas cykli 8-12 tygodni bardzo rzadko zdarzało mi się, że nie zrobiłem treningu i nigdy dlatego, że mi się nie chciało. Kilka razy miałem tydzień przerwy pomiędzy cyklami. Moje plany treningowe również raczej były przeważnie dobrze ułożone bo zawsze korygowałem je na forum z ludźmi, [...]

Co byście powiedzieli na taki plan: FBW A) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 Barki: Podnoszenie sztangielek nad głowę 2x15 Podnoszenie sztangielki jednorącz leżąc na ławce prostej 1x15 Triceps: Opuszczanie [...]

BARKI: - wyciskanie sztangielek /ok KLATA: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce /ok PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - obydwie wersje/ okej, moglbys dac tutaj martwy ciag 3s ktory masz w nogach i podciaganie na drazku o ile masz dostep jak nie niech zostanie wioslowanie w 2s NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach [...]

mój trening po poprawce oceńcie prosze FBW 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 IMHO ta sekwencja mocno sieknie cie po [...]

zlituj sie chłopie- to co piszesz w dziesięciu postach móglbys napisać w jednym- nie umiesz ich edytować! pon: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką [...]

Skończyłem planowanie treningu Oto On: Rozgrzewka: 1. 60 szybkich pajacyków i 30 sekund szybkiego biegu w miejscu 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim [...]

[...] bok: -unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x 12 triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 12<10<8=8 Brzuch: -spięcia tułowia w leżeniu 3-4x 12 -podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3-4x 12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielką 4x12 B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Uda: -Przysiady ze sztanga na [...]

[...] parę lat to się sam będziesz z tego śmiał. Naprawdę trudno to poprawiać. Po prostu jest tego DUŻO ZA DUŻO, nie ujełeś w tym ćwiczeń które moim zdaniem np powinny być * (np podciąganie na drążku czy też przyciąganie drążka w siadzie do klatki), * a z kolei napchałeś od groma takich których ja bym nigdy tam nie użył (podciąganie sztangi wzdłóż [...]

Dzięki za uwagi. Ok, odnośnie treningu &#8211; będzie to FBW na zasadzie 15-10-5. Ćwiczyć będę wtorek-czwartek - sobota. Szczegóły odnośnie mojego FWB: Przysiad ze sztanga Wyciskanie płasko Martwy ciąg Podciąganie na drązku Wiosłowanie Brzuszki na ławeczce skośnej Wykroki Wyciskanie skos w góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza [...]

POPRAWIONY PLAN WYGLĄDA TAK: PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 [...]

Po pierwsze trochę kultury, mimo mojego młodego wieku, to nie pisz do mnie jak do gówniarza. Poświęce kilka minut i wytłumaczę ci parę kwestii. Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i [...]

Czemu tak mało progresji obciążenia? To celowe założenie? Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 -ja wolałbym zrobić więcej serii przysiadów zamiast prostowania [...]

Nie chcę zakładać nowego posta, dlatego też napiszę tutaj. Trening umieszczony w tym poście skończyłem - wszedł ładnie. Masy złapałem w ok. 9miesięcy ok. 11-12kg i teraz pora trochę zredukować. Wcześniejsze treningi FBW-FBW-Split-FBW. Teraz chciałbym spróbować treningu FBW 5x5 z zastrzeżeniem na nogi x8 (ze względu na plecy wolę trochę mniejsze [...]

Dziękuje wam za pomoc ale do zamknięcia zdecydowałem sie koniec końców na taki Planik Może sie ktoś na jego temat wypowie ? Czy z stażem 2lata Suplami i dopietą dietą dam rade z regeneracją :? dodam ze pracuje fizycznie po 10h dziennie 5dni w tygodniu więc treningi bedą po pracy koło 18;30 Weekend Wolny Poniedziałek góra siła: Wyciskanie [...]

Więc tak, w sobotę się troszkę pobawiłem i porobiłem sobie ciekawy trening wytrzymałościowy, po którym byłem wycieńczony maksymalnie, trwał około 10min, ale nie mogę znaleźć filmiku z dokładnym opisem jego. Niedziela była wolna . Nic ciekawego się nie ciało, cały dzień prawie spędziłem z dziewczyną. Poniedziałek dzień nietreningowy, jedynie 1,5h [...]