a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie [...]
witaj! przede wszystkim zaplanowlabym sobie jakas progresje. 4 serie robocze dla duzych grup miesniowych moze byc nieco wyzwaniem, mozna zaczac tez od mniejszej objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 [...]
W tym poście http://livetv.sx/frx/eventinfo/627077_george_groves_chris_eubank/#webplayer_alieztv|60542|627077|8 moment temu odpowwiedziałeś "przysiad ze sztanga podciaganie plank pompki w wyskokiem pompki z klasnieciem wyciskanie sztangi z za glowy" Masz rozdowojenie jaźni czy co? Więc na przyszłość Makiu, zapytaj "eksperat" Makiu. A tak [...]
[...] tego łączyć z treningiem SW. Czyli tak jak opisane w 2 punkcie, a ty nie trenujesz obecnie boksu. Konkretnie robiłem przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce poziomej, podciąganie i wiosłowanie pendlaya. Ewentualnie MMA kiedyś polecał ci trening Crossfit. Wcześniej stwierdziłeś, że tricepsy są ważne. Tak są ważne i są trenowane m.in. w [...]
/Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy./ a to sa twoje slowa pisane jeszcze dzis o pierwszej w nocy niby nie ma sensu,ale z drugiej strony wypadaloby smigac ladnie pompki seriami i brzuszki zeby wstydu nie bylo na treningu w klubie,ze ktos sie meczy zrobic 20 [...]
[...] dniu na klatkę może być za słabe. Brak ćwiczenia na barki w planie. W planie C ta suwnica od biedy ujdzie, ale zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego powinieneś mieć podciąganie na drążku. Wznosy bokiem ujdą, ale może być coś bardziej złożonego. Ogólnie masz dziwne te plany bo niby fbw, a jednak mało ćwiczeń takich złożonych na jakich [...]
[...] łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą4 seri po 8-10 PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 Szrugsy 3x8 2.barki odwrócone [...]
[...] francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 2.barki odwrócone rozpietki [...]
Czyli etap 2 z pierwszego roku treningow rooniego bedzie dobry dla mnie? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Czym moge zastapic martwy ciag? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-01-30 11:54:11
[...] pull więc nie do końca w tym miejscu, ale jak już masz jedno unoszenie bokiem to drugiego nie trzeba. W pull zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku, wówczas ściąganie drążka V jako uzupełnienie jak najbardziej się nadaje. W bicepsie nie są Ci potrzebne drop sety. W treningu nóg ćwiczenia masz dobrze [...]
[...] jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC 5x5. Chciałem dodać podciągnie, ale wiem, że dużo razy się nie podciągnę. Może jakaś alternatywa? Czy robić podciąganie z gumą? To może dodać te ćwiczenie na barki do dnia pull? Chciałbym poprawić objętość barków - słabo wyglądają względem przedramion. Co będzie lepsze zamiast [...]
Progresja już zależy od Ciebie. Nie ma tak dużego znaczenia czy z serii na serię będziesz dodawał obciążenie czy trenował w ramach treningu stałym ciężarem. Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i [...]
[...] lekki dla klatki piersiowej masz sporo izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia. W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku będzie lepiej i można by było, a zamiast [...]
Witaj! Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]
[...] żeby te bodźce były bardziej różnorodne ale też popracować nad propriocepcją. Do pull mógłbyś dodać też jakieś ćwiczenie na barki na przykład unoszenie ramion bokiem bądź podciąganie hantli wzdłuż tułowia bo to są ćwiczenia pull. Jeśli są ograniczenia do wykonywania martwego ciągu klasycznego to rdl tez może być. Ja bym do planu treningowego [...]
[...] Od kiedy pamiętam zawsze miałem problem z bicepsem, nie rósł tak jak bym chciał. W obecnym treningu gdy przychodzi czas na uginanie sztangi, mam łapy zmęczone wiosłowaniem i podciąganiem. Jeżeli bym zmienił plan jak niżej to było by to kiepskie? Wiem, że najpierw duże potem małe partie, ale w planie niżej rozdzielił bym bicka od pleców uginaniem [...]
[...] wezmę na początku treningu. Wiosło robię nachwytem i nie czuję jakiegoś ograniczenia związanego ze zmęczeniem bicepsa. Jakie ćwiczenia dodać na brzuch? nigdy go nie robiłem. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3x max plank. Jeszcze takie pytanie, który kąt ustawienia ławki w skosie dodatnim wybrać do treningu klaty? [...]
[...] na tych ćwiczeniach najbardziej wartościowych czyli tych przenoszących ciało w przestrzeni. A wybór mamy bardzo szeroki martwy ciąg, przysiad, wykroki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, a dalej mamy ćwiczenia wielostawowe, które też mają miejsce w naszym treningu. Wszelakie wyciskania leżąc czy stojąc, wiosłowania są doskonałe do planu [...]
boks amatorski
