Wrzucam trening do oceny:
Przysiad 4x8
Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Wyciskanie francuskie leżąc 4x8
Podciąganie na drążku 4x5
Wiosłowanie nachwytem 4x8
Szrugsy 4x12
Uginanie podudzi 4x12
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
Młotki 4x 10
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8
Wzniosy bokiem hantli 4x12
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x8
RLD 4x8
Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x8
Wzniosy w opadzie tułowia 4x12
Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x12p
Uginanie w oparciu o kolano 3x12p
Co byście zmienili, dodali? Ogólnie pasuje mi taki schemat treningu. Klasycznego martwego nie robię bo mnie kobita z domu wyrzuci jak uszkodzę podłogę.