Mięśnie rosną podczas odpoczynku/regeneracji, ale wiadomo, że najlepiej te procesy zachodzą podczas snu, nie tylko dla samych mięśni, ale dla całego ciała i mózgu, który snu wymaga.
Jednak jeśli pracujesz w systemie zmianowym to jesteś w stanie zbudować dobrą sylwetkę, sam mam paru gości na siłowni co tak pracują i wyglądają bardzo dobrze. Kwestia odpowiedniego planowania treningów, regeneracji i diety. Czasem te efekty są nieco spowolnione jeśli nasza regeneracja kuleje przez brak snu, ale w tym rzecz żeby spróbować stworzyć sprzyjające warunku do budowy masy mięśniowej na nasze aktualne możliwości.
Z masą i redukcją sprawa jest dość trudna bo trzeba je przeprowadzać umiejętnie. Jeśli redukujesz na zbyt dużym deficycie kalorycznym to mięśnie też polecą, a jak budujesz masę mięśniową na zbyt dużej kaloryce to się po prostu zalejesz tłuszczem. Zbyt gwałtowne redukowanie i masowanie nie jest wskazane.
Co do ilości białka to każdy podchodzi indywidualnie, osobiście mam rozrzut od 2g do ponad 3g w zależności od okresu treningowego w jakim się znajduje. Ale nie można bazować tylko na białku istotne są wszystkie makroskładniki i ich proporcje w diecie.
Białko z odżywki również wliczasz do bilansu to oczywiste.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 12:42:01
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-07-18 19:52:25
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźModerator działu Odżywianie
2 prawdopodobnie xźle ukierunkowany trening i odżywianie
3 samo białko to nie wszystko trzeba całość zobaczyć , liczysz całe biało zwierzęce, roślinna jak i z odżywki
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Moderator działu Odżywianie
, do tego dodaje najczęściej na końcu jeszcze planka 5 minut całość treningu brzucha trwa ok 18 minut, robię to co 3 dzień, średnio 10 razy w miesiącu. Przyrosty nie są jakieś mega, progres jest bardzo powolny wręcz minimalny, te wszystkie ćwiczenia wykonuje już ponad rok, co wydaje mi się dłuższym okresem czasu i zastanawiam się gdzie tkwi błąd. Na zdrowy rozum dla mnie wszystko wydaje się zgadzać - na biceps hantla, na klatkę pompki i na brzuch seria ćwiczeń z tego filmu, zdają się być bardzo różnorodne. Proszę o analizę tych ćwiczeń, czy faktycznie aktywują one te partie mięśni - jeśli tak to najwidoczniej problem tkwi w diecie, jeśli nie to może macie jakieś inne ćwiczenia do polecenia? Czy jest w ogóle możliwe zbudować przyzwoita sylwetkę na tym zestawie? Nie wiem czy to ma znaczenia ale nie stosuję kreatyny, zacząłem się ostatnio zastanawiać czy bez tego środka można osiągnąć jakiś fajny przyrost. Pozdr.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Moderator działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html to ze tematy dla juniora nie znaczy że nie można stamtąd podebrać treningu
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.