SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • poprawa sylwetki, parę pytań - zdjęcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2009-03-03 23:21:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2012-11-09 11:57:15 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan pomocy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moim zdaniem - patrz to co wyzej napisalem. przeciez prawie nic nie zmieniles, a poza tym: 1. "podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie)" - podciaganie sztangielek w opadzie tułowia to jedno a wioslowanie SZTANGA w opadzie to drugie. 2. 2xwyciskanie sztangi poziom i skos na klate mialo w MOIM przypadku (zaznaczam "w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2003-06-09 22:40:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie plan :)

    Post
    Trening dla początkujących

    tu znalazlem plan powiedz czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu . pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-02-19 14:24:14 Liczba szacunów: 0
  • HST do Oceny vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po pierwsze, skorygowałbym ten plan - nie wiem co prawda jaki masz staż, ale dodałbym: - pompki na poręczach (na klatkę), - wyciskanie zamienił na skos, - koniecznie dodać podciąganie, - martwy klasyczny zmienić na martwy na prostych. Reasumując, proponuję coś takiego: Przysiad / Martwy ciąg na prostych (wymiennie) Wyciskanie skos Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2010-01-12 11:28:43 Liczba szacunów: 0
  • Do Jodełko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. " tak ten rozklad jest b.dobry i dopuszczalny. "1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 NIE SZTANGA 3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12 3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12 HMM.. 4a.bic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-03-29 23:11:57 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do poprawy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2008-11-27 23:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase OCENA I KOREKTA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy: 1. Podciąganie an drążku w szerokim uchwycie 3 serie max 2. MC 4 serie 12,10,8,6 3. Odwrotne rozpiętki 3 serie 10 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,6 1. Podciaganie na drazku 2. wioslowanie 3. odw. rozpietki 4. mc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2006-09-22 22:15:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A Nogi : Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 Plecy : Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 3s 10/8/6 Klatka : wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 0/8/6 rospiętki 3s 10/10/10 Barki : wyciskanie siedząc sztangi za kark 3s 10/8/6 szrugsy 2s 8/8 Bicepsy : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2010-08-31 20:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2005-06-18 11:15:23 Liczba szacunów: 0
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] *rozpietki płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4// daj tu wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - progresja *wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2005-06-18 12:27:16 Liczba szacunów: 0
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar? Bic: *uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2005-06-18 19:35:07 Liczba szacunów: 0
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar?// [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2005-06-18 20:51:20 Liczba szacunów: 0
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] //stały ciężar// 4x10 Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //stały cięzar// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2005-06-18 21:41:48 Liczba szacunów: 0
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] //stały ciężar// 4x10 Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //progresja// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2005-06-19 09:14:08 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax-4x wystarczy chyba ze tak dobrze ci idzie podciaganie ale watpie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha)-unoszenie z opadu jest ok , martwyc ciag tez 4 noi tu szrugsy tez robisz ze 3 srie x duza ilosc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2006-06-30 12:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzięki! Od jutra zaczynam ten nowy plan. A co do piątku to sproboje zrobic tak jak w planie, a jeśli bedzie za cięzko to postaram sie o zmiane. Po poprawce mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2006-08-28 00:59:37 Liczba szacunów: 0
  • Czy HST moze nie działac ??

    Post
    Trening w domu

    Juz o tym pisalem. Wez sobie starych kulturystow i zobacz ich wymiary. Poprostu pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Zostaja Ci sterydy albo sie wyluzujesz mentalnie. Ja tak zrobilem czyli dalem sobie spokoj (nowa praca, brak czasu i te sprawy). Przestalo mi zalezec na miesniach w sensie ich wielkosci. Do Ciebie mi brakuje sporo i jakos zyje. Nikt Ci [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2006-10-13 23:22:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Plecy 3 serie martwy ciąg 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 4. Triceps 2 serie pompki tyłem 5. Biceps 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 6. Brzuch 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B 1. Klatka 3 serie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-01-04 14:23:00 Liczba szacunów: 0
  • Wasze sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie widziałem twojej odpowiedzi na pytanie :-)) To że nie ma maszyn też doczytałem dopiero teraz :-)) przyczepiłbym się jedynie do kolejności twojego planu "A" dla autora: podciąganie to ćw od którego powinno się zacząć trening, bo inaczej to ciężko wykonać... Trening B jest bdb, jednak wprowadziłbym poprawki w treningu "A" - podciąganie - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2014-03-18 08:17:48 Liczba szacunów: 0