podciąganie

[...] bokiem w górę (jednorącz) 4x 6- 12 Plecy Martwy ciag 3x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 Siedząc, naprzemienne [...]

[...] 4* 12-10 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*20-14 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*20-14 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: podciąganie na drązku w szerokim uchwycie do klatki 4*max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4*12-6 martwy ciag na prostyuch nogach 4*12-6 "szurgusy" [...]

[...] druga trzyma się na węźle młotkowo i ciągnie słabiej niż ta nachwytem. Po trzy serie na każdą rękę nachwytem, więc sześć serii ogółem. Trzymałem za pierwszy węzeł. Uwielbiam podciąganie się, masakra. (drążek własnej roboty, jakby co ) 3. Nogi szeroko rozstawione na wersalce, od poręczy do poręczy. I na każdą rękę sześć powtórzeń, klatą do ziemi. [...]

Ćwiczenia są jakoś dziwnie wypisane w tym artykule,ale mniej więcej sobie poradziłem. PONIEDZIAŁEK PLECY -mc 12-10x4 zacznę się uczyć na pusto -podciąganie na drążku Przykładowo - mamy cztery serie po pięć powtórzeń. W pierwszej serii wykonujemy tylko cztery poprawne technicznie powtórzenia, więc z pomocą partnera treningowego wykonujemy fazę [...]

Na biceps bym zmniejszył ilość serii do 6-9, rozpiętki możesz raz robić na maszynie a raz wolnym ciężarem, podciąganie linek to tak jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, dorzuć unoszenie ramion na boki, ticeps 3-6 serii, na dwójki dorzuć jeszcze żurawia np., na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-16 [...]

Dzięki za odpowiedź. Zostawię takie dwa zestawy + do tego raz na jakieś 6 treningów porobię trening na wyciągach maszynach itp, w którym zrobię też kaptury-szrugsy, przedramię... Brzuch zrobię 2xtydzień w nietreningowe. Jeszcze bym miał kilka pytań: 1. Wystarczająca liczba ćwiczeń? 2. Kiedy łydki robić? Z brzuchem czy do jednego zestawu wrzucić? [...]

Zestaw ..A.. 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 6.uginanie łap młotkowo 3s 7.pompki na poreczach 3s. Zestaw ..B.. 1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s 2.wyciskanie hantli skos gorny 3s 3.martwy ciąg 3s 4.podciaganie serocko na drążku 2s [...]

[...] skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 .................... uginanie sztangi stojąc 5x5 uginanie młotkowe3x8 modlitewnik 4x6 PRZEDRAMIONA 3.plecy,brzuch 1.podciąganie na drążku nachwyt 5x5 mc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6 wiosłowanie hantlą 3x8 brzuch jak wyżej 4.barki triceps push press 5x5 podciąganie lin wyciągu 4x6 [...]

[...] serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń Barki siedząc, [...]

[...] 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w [...]

Wrzucam jedzenie z dnia dzisiejszego, ale jednak będę to robił zawsze dzień szybciej - tak będzie mi wygodniej. Jestem już po treningu i standardowo: - rozgrzewka - suwnica - podciąganie nachwytem - maszyna na klatkę + 1 seria na bramie - przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - prostowanie ramion na wyciągu - podciąganie podchwytem [...]

[...] B z wczoraj: Wykroki 3s 2x6kg MC 3s 40kg Klata skos 3s 2x10kg unoszenie hantli w bok 2s 2x3kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem 2s - tutaj podciąganie na maszynie wspomagającej Prostowniki 2s Trening po poranku na -3cm w klatce to chyba dla nikogo nie byłby najprzyjemniejszy. Dołożyłem 2kg w wykrokach, ale [...]

[...] odwrotne 2s 15p , 12p Przysiady 3s 42,5kg Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2s 7,5kg, 10kg Kolejny trening, praktycznie w każdym ćwiczeniu coś dołożone. Jedyny problem to podciąganie, tak jak kiedyś już pisałem no nie trawie tego ćwiczenia. Zastanawiam się nad wymienieniem go np. na ściąganie drążka wyciągu górnego. Wczoraj wszedłem na wagę, [...]

Ale zaległości, 2 treningi za mną, a tu cisza. Trening czwartek: Wykroki 3s 2x 10kg Mc 3s 50kg Klata skos 3s 2x14kg Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s 5kg w martwym, 2kg w klatce dołożone. Trening sobota: 1. Przysiad 3s 1s -50kg, 2 i 3s -60kg [...]

[...] wtedy w dół schodziłem jak do przysiadu i znów nie jestem zadowolony z tego ćwiczenia .. klatka na prostej 3s 2x18kg barki unoszenie w bok 2s 2x4kg prostowanie na wyciągu i podciąganie podchwytem - tu już nie zapisałem jakie były ciężary, a teraz nie pamiętam ;/ Trening niedziela: łydki na maszynie smitha 3s 40kg mc proste 2s 2x14kg przysiad 3s [...]

Powiem wam tak i tak przemiane bedzie widac bo beda zdjecia przy zdjeciach a pozatym bede wygladal duzo duzo lepiej takze nie ma co spinac :P dzisiaj byl trening plecow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9998503bd534490dbdd5f7995948e0d6.jpg PLECY drazek szeroko nachwyt 12x32 12x42 12x47 12x52 wioslo w pochyleniu podchwytem 12x30 12x50 12x60 12x70 wioslo [...]

[...] -beta alanina -omega 3 -wiaminy -białko -carbo nox /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79654daa3dee4ba08aaff1e323bfafad.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 12x68 15x53 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x29 12x35 12x40 15x27 ściąganie wyciągu gornego [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0e269753256453e8ce879802fe660cd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91de511a4cb34021b6655af642d2134b.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc 9xcc 9xcc 9xcc 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 12x68 15x53 12x33 12x53 12x63 14x68 18x53 12x33 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=kNs3jJMqMCI&list=UUy7WMsQmB_D6RAWP0isfBwA&index=1&feature=plcp Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc 9xcc 9xcc 9xcc 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 11xcc 11xcc 8xcc 9xcc 11xcc 9xcc 9xcc 8xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 12x68 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47f135f79b8746609745a03afc9ca374.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f40158f1f39740ed8c32bc591bba5113.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc 9xcc 9xcc 9xcc 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 11xcc 11xcc 8xcc 9xcc 11xcc 9xcc 9xcc 8xcc 12xcc 10xcc 8xcc 9xcc wiosło nachwytem [...]