[BLOG] macko97 dziennik masowania

Wczorajszy trening:
Klatka 3s 2x14kg
MC na prostych 2s 2x10kg
Podciąganie 5,4,4
Barki unoszeni ramion w przód2x 2x5kg
Pompki odwrotne 2s 15p , 12p
Przysiady 3s 42,5kg
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2s 7,5kg, 10kg

Kolejny trening, praktycznie w każdym ćwiczeniu coś dołożone. Jedyny problem to podciąganie, tak jak kiedyś już pisałem no nie trawie tego ćwiczenia. Zastanawiam się nad wymienieniem go np. na ściąganie drążka wyciągu górnego. Wczoraj wszedłem na wagę, poszła w górę. Parę wymiarów też sprawdziłem, wszystko chyba wraca do normy. Dieta bez zmian, ale w poniedziałek i wtorek ciężko mi się patrzyło na jedzenie. Teraz już jest lepiej i cisnę dalej.

Pamiętaj, że te ćwiczenia, które są najtrudniejsze są z reguły najbardziej skuteczne. Trenuj podciąganie bo później będziesz zadowolony z efektów.

Też kiedys nie trawilem podciagania ale tylko dlatego, ze szlo jak krew z nosa. Teraz to praktycznie jedno z ulubionych ćwiczeń i leci po 60kg w seriach.

Trening z soboty:
Wykroki 3s 2x 10kg
Mc 3s 45kg
Klata skos 3s 2x12kg
Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg
Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s
Prostowniki 2s

Kolejny trening z progresem. Wrzucam dopiero dziś bo czasu było mało. Zaraz lecę na kolejny trening i jeszcze wieczorem wrzucę info z treningu oraz podsumowanie kolejnego tygodnia.

macko97

Trening z soboty:
Wykroki 3s 2x 10kg
Mc 3s 45kg
Klata skos 3s 2x12kg
Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg
Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s
Prostowniki 2s

Kolejny trening z progresem. Wrzucam dopiero dziś bo czasu było mało. Zaraz lecę na kolejny trening i jeszcze wieczorem wrzucę info z treningu oraz podsumowanie kolejnego tygodnia.

A jak odczucia podczas treningu? Noe było problemu z dołożeniem ciężaru? Ćwiczenia żyłowane czy lekko z zapasem poszło?

Wszystko z zachowaniem w miarę okej techniki, myślę, że z malutkim zapasem. Jedynie przy unoszeniu w bok barki paliły naprawdę konkretnie. Myślę, ze siłowo jeszcze przez jakiś czas będę w stanie progresowac. Przed wakacjami ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy i ciężary były dużo większe niż teraz, a że przerwa nie była mega długa to liczę, że szybko wrócę na to co było, a później tylko coraz więcej.


Zmieniony przez - macko97 w dniu 2018-12-10 21:03:22

Ciężary masz na tyle niskie, że spokojnie powinieneś długo progresować z ciężarem, zwłaszcza w tych podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiad, wyciskania, wiosłowania.

Waga 73,7 kg - 74,1kg - 74,3 - 74,7
Łydka 38cm - 38cm - 37cm - 37cm
Udo 59cm - 59cm - 58cm - 59cm
Pas 84cm - 84cm - 83cm - 84cm
Klatka 95cm - 96,5cm - 93cm - 97cm
Biceps 33cm - 34cm - 33cm - 34cm

Jest jakieś progres, wymiary wróciły na swoje miejsce - jest ok. Kcal nie dokładam, cały czas ok. 2600kcal. Dieta trzymana na ok 80-90%. Nawet jak już coś innego wpada to wliczam to w bilans i staram się wyjść na swoje.

Wczorajszy trening
1. wyciskanie hantli na prostej 3s 2x 16kg
2. podciąganie 6p, 3p, 3p + trochę oszukanych
3. Unoszenie ramion przed siebie (barki) 2s 2x6kg
4. Pompki odwrotne 2s 15p, 15p
5. Uginanie ramion na wyciągu 10kg, 7,5kg
6. MC na prostych 2s 2x10kg
7. Przysiad 3s 45kg, 45kg, 47,5kg
8. brzuch 2s

Spoko trening, 6 powtórzeń podciągania na luzie w pierwszej serii bardzo mnie zdziwiło, później jednak już nieco gorzej. Trzecia seria przysiadów to progres 5kg względem ostatniego treningu. No i moja uważam najlepsza partia czyli klatka, znów większe hantle, a mam wrażenie, że im są one większe tym lepiej czuje klatkę - następny trening 2x 18kg wjedzie lekko.

No i fajnie, że jest progres. No i waga delikatnie ale systematycznie do przodu tak trzymać.

Ale zaległości, 2 treningi za mną, a tu cisza.
Trening czwartek:
Wykroki 3s 2x 10kg
Mc 3s 50kg
Klata skos 3s 2x14kg
Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg
Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s
Prostowniki 2s

5kg w martwym, 2kg w klatce dołożone.

Trening sobota:

1. Przysiad 3s 1s -50kg, 2 i 3s -60kg
2. Łydki 2s
3. MC na prostych 2s 2x12kg
4. Klatka na prostej 3s 2x18kg
5. Podciąganie 6p, 4p + później ze wspomaganiem do załamania. Razem ok 30-40p.
6. Unoszenie ramion w przód 2s 2x6kg
7. Pompki odwrotne 2s 15p, 18p
8. Uginanie ramion na wyciągu 2s 10kg
9. brzuch

Jestem przyzwyczajony do wstawania o 6, a tu się budzę, sprawdzam godzinę -11. Bolała głowa, nie chciało się na trening i w sumie miałem go przełożyć na dziś. Ale wyszło mega, w przysiadzie chciałem dołożyć 2,5kg , a w 2 i 3 serii przybyło +12,5kg względem ostatniego. W klatce te 18kg to już było ciężkie, chyba na następnym treningu zostanę na tym ciężarze. W pompkach odwrotnych na triceps dokładam powtórzenia, w bicepsie też dołożone na 2s po 10kg. Cały czas na przód.




Zmieniony przez - macko97 w dniu 2018-12-16 16:36:52