adashecz / Trzeba zaczac widziec postepy ,)

Zestaw ..A..
1.przysiady ze sztanga na barkach 3s
2.wspiecia na palcach 3s
3.wyciskanie leżac płasko 2s
4.wiosłowani sztanga 3s
5.wyciskanie zza karku 2s.
6.uginanie łap młotkowo 3s
7.pompki na poreczach 3s.

Zestaw ..B..
1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s
2.wyciskanie hantli skos gorny 3s
3.martwy ciąg 3s
4.podciaganie serocko na drążku 2s
4.wycskanie hantli w góre na braki 2s
5.podciaganie sztangi do brody 2s
6..uginanie łap z sztanga 3s
7.francuz oburącz 3s


TAK MAM DRĄZEK :}

ciauu

b]WTOREK 1.06.2010r.
Dzis dieta oceniana na 4 ;]
Miałem ja dzis podsumowac ale juz nie mam siły rzucac zdjec ;/ \
ale za to wklejam kolejne foty wiem ze chudo nikt tego nie musi pisac najwazniejsze ze kg ida w gore obecna waga to 72 kg przy 185cm chce dobic do 85-90 kg
PLECY:



Klata:



W zasadzie nie wiem co to prezentuje ale ..



Triceps:



Jeszcze takie :




Mój niby biceps ;[



Miały byc łydki ale sam byłem wiec nie wyszło i jest takie cos :





Nie to nie jest w domu lecz w szuszarni gdzie jest siłka ;p

ciaauuu

PLECY:
http://pl.tinypic.com/m/ae0j5s/3
Klata:
http://pl.tinypic.com/m/ae0j81/3
W zasadzie nie wiem co to prezentuje ale ..
http://pl.tinypic.com/m/ae0jd3/3
Triceps:
http://pl.tinypic.com/m/ae0jfk/3
Jeszcze takie :

http://pl.tinypic.com/m/ae0jh1/3
Mój niby biceps ;[
http://pl.tinypic.com/m/ae0jm8/3
Miały byc łydki ale sam byłem wiec nie wyszło i jest takie cos :
http://pl.tinypic.com/m/ae13xs/3


TO LINKI JAKBY NIE DAŁO SIE OTWORZYC

ŚRODA 2.06.2010r.

Dziś dzień treningowy plecy , biceps , brzuch ;]\
poszło b.dobrze . Dieta idzie dobrze jem własnie 5 posiłek .
dzis wszamałem:
rano 7;15
płatki kukurydziane + marchewka
10;00
bułka zbozowa z małesm roslinym i szynka z piersi kurczaka+ jabłko
11;30
bułka zbozowa z małesm roslinym i szynka z piersi kurczaka + 0,5l wody



15;00
paczka ryzu + 3 platy sledzia
18;00
ziemniaki po treningu
+ kalafior
dalej jeszcze nie wiem co bedzie ;p

ciauuu

przez przypadek zamknelem odp. tu zdjecie ziamniakow i kalofiora ;]
a tu jeszcze raz 2i3 posilek razem bo sie nie otwiera ;]




ciauu

CZWARTEK 3.06.2010r.
Dzis z racji bożego ciałą dieta nie bedzie taka dobra bo rodzina przyjechała i zostało juz wszystko przygotowane ale na sniadanie poszły jajka , kielbasa i chleb zbozowy wiec nie ma tak tragicznie ;p

w zestawie B daj MC na poczatek

Tak jak Adrian radzi, i skończ z tym "ciauu" bo trochę ciepłym bratem zalatuje

jak chcesz to skoncze ;p

Dziś nie cwiczyłem bo musze cos pilnego załatwic nawet nie mam czasu na diete bo nie mam dostepu do niej ;/ jutro sie pojawie i nowy trening moj na brzuch