SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ziemniaki po treningu?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 17718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1455 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17894
wlasnie czy moge zjesc gotowane ziemniaki po treningu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2925 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17201
mozesz, ale maja 3x mniej WW niz ryz/kasza, wiec trzeba ich wiecej zjesc. Ja jednak wole ryz/kasze/makaron + pelnowartosciowe B.

no pain, no gain

były moderator działu ODŻYWIANIE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 44966
Przy jakiej diecie?
Przy masowej lepsze zrodla energii to ryze, kasze, makarony bo maja 3x wiecej WW.
Przy redukcyjnej ziemniaki to swietne zapychacze ale uwazaj na maselko lub smietanke do nich dodawane.

"jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"
2

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3680 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36374
Hm...
To jak mam zapotrzebowanie
Xg wegli / 1kg masy
Xg bialka / 1kg masy
Xg tluszczu / 1kg masy

Cwicze wg programu zapodanego przez Michaila - trenuj z nami cyklicznie gr VI...chodzi o redukcje tkanki tl. moge jest ziemniaki ? czy lepszy bylby dla mnie ryz...chodzi tutaj o to ze mam jesc ok. 4500 kcal / dziennie :)
Bialka, wegli i tluszczu mam jak na swoja wage wystarczajaco / dzien dostarczanego ;) wiec jak z tymi ziemniakami ? czy lepszy ryz ?
I czy naprzyklad piers lepsza gotowana czy moze byc w formie kotletow ? -

Wczesniej bylem na diecie montiego, ale przestsalo na mnie dzialac ;) postawnowilem zmienic. - schudlem na tamtej okolo 20 kg..

Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)



Zmieniony przez - zyz w dniu 2003-10-04 12:24:32

Siłownia PROGRES - Bytom.

www.pajacyk.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 45412
ziemniaki mozesz jesc,dobre sa po treningu poniewaz maja wysokie ig
piersi w formie kotletow - nie wiem co masz na mysli - smazone???
xl

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3680 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36374
Hmb - 6:00

SniadanieI 6.30:
0.5l mleka 0.5%
100g Musli 6 zboz+owoce
30g hitec'a
2 kajzerki z wedlina.

SniadanieII 10.25:
2 kajzerki
200g wedlily drobiowej.
Jabłko

PosilekIII 14.30:
250g tunczyka.
100g sera bialego.

Posilek IV 16.00:
5 wafli ryzowych.
200g wedliny drobiowej.
30g ogorka.

----TRENING---- 18:00-19:30 zaraz po 5 bananow ( okolo 1 kg wychodzi ).
hmb - pod koniec treningu ( gdzies 10 - 15 minut przed koncem ).

Posilek V 20.00:
200g ziemniakow.
200g piersi - w postaci kotletow ( 1 jajko i troche bulki tartej ).

Posilek VI 21.20:
250g tunczyka.
100g sera bialego.

SPACER do 22 ;)

Posilek VII 22:00 ( mniejwiecej ).
0.5 l mleka 0.5%.
30g hitec'a

Po tym jakis czas 3 kaps hmb.

To chyba wszystko...oczywiscie gramatura jeszcze nie jest idealna i ilosc bialka i wegli poniewaz narazie dostosowywuje sie ( zwiekszam wszystko stopniowo - bo nie dalbym rady odrazu tyle zjesc ). Mniejsiwecej tak to wszystko wyglada ;)
TRENING CYKLICZNY GRUPA VI- czyli Trening jest mieszany z Aerobami:
Poniedzialek Trening
Wtorek 60 min. rowerka
Środa Trening
Czwartek 60 min. rowerka
Piątek Trening
Sobota 60 min. rowerka

Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)



Zmieniony przez - zyz w dniu 2003-10-04 13:42:36

Siłownia PROGRES - Bytom.

www.pajacyk.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 45412
...jezeli ma to byc redukcja wagi to widze pare istotnych bledow
- duzo ww prostych(owoce,mleko)
- kaizerki - jak sie nie myle sa z bialej maki!!!
- nie jedz smazonego !!! bulka tarta + jajko=panierka !!!
zrob tak:
- przed snem proteina na wodzie
- po treningu jak nie masz carbo to zjedz worek ryzu + 1 banan
- pieczywo biale zamien na razowe
- musli zamien na owsianke + szklanka chudego mleka + troche rodzynek
- doloz warzyw
- mozna urozmaicic diete stosujac kasze gryczana,makarony razowe itp.
- kosztem weglowodanow doloz min. 60g tluszczy z pierwszego tloczenia
na zimno (oliwa z oliwek + olej lniany)- ok.4 lyzki stolowe do glownych
posilkow
xl
3

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3680 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36374
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=9&topic_id=105824 <-- tutaj Michail podal przykladowa diete dla kolesia z grupy VI - waga 85KG jak widac w profilu mam duzo wiecej masy ;) czy wystarczy jak bede sie trzymal tej diety co on podal ... tylko zwieksze gramature 'jedzenia' tak aby kalorie, weglowodany, bialko i tluszcze byly wprostproporcjonalne do mojej wagi ciala ? - i nie dawac bilansu ujemnego jesli chodzi o kalorie typu 300-500 kalorii ? bo Michaila jak pytalem to powiedzial ze owszem moge ale tylko w dni nietreningowe ... a taki mam tylko jeden w calym tygodniu ;) i zamiast tych 6 bialek jaj - bleh moge wypic sobie odzywkie bialkowa ?
yy...a Carbo nie kosztuje az tyle...tzn nie majatek..wiec jesli to cos da moge zakupic do tego co biore ;) Hitec pro 90% i HMB...i czy nie byloby lepsze dla mnie bialko serwatkowe - izolat od hitec pro 90 ?
Aha..i czy jak mam taka mase to czy organizm jest wstanie wchlonac jednorazowo wiecej niz 'maxymalne' 40g bialka jednorazowo ? bo zeby zaspokoic 'glod' bialkowy mojego organizmu musialbym jesc chyba 12 posilkow zeby spozywac odpowiednio duzo bialka/dziennie.

Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)

Siłownia PROGRES - Bytom.

www.pajacyk.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 45412
...przyklad diety w podanym linku jest poprawny - tylko dostosuj ilosci
W,B,T do swojej wagi
jak zalezy Ci na schudnieciu,to bilans kaloryczny musi byc lekko ujemny,ale na tyle aby tracic tluszcz,a zachowac max masy miesniowej-to jest wlasnie najtrudniejsze w kulturystyce,zatem proponuje Ci ujac kalorii
z ww ok.300kcal i obserwowac organizm jak waga bedzie spadac zbyt szybko
to dodaj nieznacznie kalorii z ww,jezeli waga nie spada dalej ujmowac ww,ale o mniejsze wartosci ok.100kcal na dzien
musisz sie nauczyc obserwowac reakcje wlasnego organizmu na odzywianie

..mozesz wypic porcje proteiny zamiast bialek z jaj
..czy serwatka jest lepsza niz inne bialko - mozna sie tu doszukiwac zalet
serwatek,ale wg mnie podstawa jest dieta i na to trzeba stawiac
xl

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3680 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36374
Dieta przedewszystkim - odzywki cudow bez diety nie zrobia ;) tutaj tylko jako uzlupelnienie naprzyklad niedoboru bialka.
Czyli jak mam naprzyklad... 4000 kcal <-- moje minimum a 4500 maximum to odjac te 300 od maxa czy minimum ?

Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)

Siłownia PROGRES - Bytom.

www.pajacyk.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 45412
..jezeli 4000kcal u Ciebie jest podstawa wyjsciowa do ujmowania lub dodawania to od 4000 ujmujesz 300...

..jeszcze co do jednorazowej porcji bialka 30 czy 40g to sa mity,zjadaj jednorazowo tyle ile Ci wychodzi z diety
xl

>>>unreal definition<<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcje tluszczu z brzucha - do oceny i skorygowania

Następny temat

Jak przyrządzać shake'i i dieta

Wheya