PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTak ze nie chce sobie krzywdy zrobic bede musial isc w poniedzialek gdzies si ezwazyc - lekarz or ktos ;)
Diete sobie ulozylem wyszlo mi:
B: 367g
W: 350g
T: 110g
3941 kcal
Moja waga domowa pokazuje mi 130 ta na silowni 115 :) - na wstawce pod koniec marca mialem 118 na wadze...nie wiem ktorej wierzyc...dlatego pojde sie zwarzyc na jakiejs porzadnej wadze w poniedzialek a moze nawet juz jutro ;)
Dziekki za rady :) duzo latwiej bylo mi ta diete ulozyc ;> mam nadzieje ze beda jakies pozytywne sqtki ;) a teraz ide na rowerek na godzinke i do wanny ;]
Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)
Zmieniony przez - zyz w dniu 2003-10-04 19:02:46
Zmieniony przez - zyz w dniu 2003-10-04 19:04:20
Siłownia PROGRES - Bytom.
www.pajacyk.pl
no pain, no gain
były moderator działu ODŻYWIANIE
Przy masowej lepsze zrodla energii to ryze, kasze, makarony bo maja 3x wiecej WW.
Przy redukcyjnej ziemniaki to swietne zapychacze ale uwazaj na maselko lub smietanke do nich dodawane.
"jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.
To jak mam zapotrzebowanie
Xg wegli / 1kg masy
Xg bialka / 1kg masy
Xg tluszczu / 1kg masy
Cwicze wg programu zapodanego przez Michaila - trenuj z nami cyklicznie gr VI...chodzi o redukcje tkanki tl. moge jest ziemniaki ? czy lepszy bylby dla mnie ryz...chodzi tutaj o to ze mam jesc ok. 4500 kcal / dziennie :)
Bialka, wegli i tluszczu mam jak na swoja wage wystarczajaco / dzien dostarczanego ;) wiec jak z tymi ziemniakami ? czy lepszy ryz ?
I czy naprzyklad piers lepsza gotowana czy moze byc w formie kotletow ? -
Wczesniej bylem na diecie montiego, ale przestsalo na mnie dzialac ;) postawnowilem zmienic. - schudlem na tamtej okolo 20 kg..
Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)
Zmieniony przez - zyz w dniu 2003-10-04 12:24:32
Siłownia PROGRES - Bytom.
www.pajacyk.pl
piersi w formie kotletow - nie wiem co masz na mysli - smazone???
xl
>>>unreal definition<<<
SniadanieI 6.30:
0.5l mleka 0.5%
100g Musli 6 zboz+owoce
30g hitec'a
2 kajzerki z wedlina.
SniadanieII 10.25:
2 kajzerki
200g wedlily drobiowej.
Jabłko
PosilekIII 14.30:
250g tunczyka.
100g sera bialego.
Posilek IV 16.00:
5 wafli ryzowych.
200g wedliny drobiowej.
30g ogorka.
----TRENING---- 18:00-19:30 zaraz po 5 bananow ( okolo 1 kg wychodzi ).
hmb - pod koniec treningu ( gdzies 10 - 15 minut przed koncem ).
Posilek V 20.00:
200g ziemniakow.
200g piersi - w postaci kotletow ( 1 jajko i troche bulki tartej ).
Posilek VI 21.20:
250g tunczyka.
100g sera bialego.
SPACER do 22 ;)
Posilek VII 22:00 ( mniejwiecej ).
0.5 l mleka 0.5%.
30g hitec'a
Po tym jakis czas 3 kaps hmb.
To chyba wszystko...oczywiscie gramatura jeszcze nie jest idealna i ilosc bialka i wegli poniewaz narazie dostosowywuje sie ( zwiekszam wszystko stopniowo - bo nie dalbym rady odrazu tyle zjesc ). Mniejsiwecej tak to wszystko wyglada ;)
TRENING CYKLICZNY GRUPA VI- czyli Trening jest mieszany z Aerobami:
Poniedzialek Trening
Wtorek 60 min. rowerka
Środa Trening
Czwartek 60 min. rowerka
Piątek Trening
Sobota 60 min. rowerka
Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)
Zmieniony przez - zyz w dniu 2003-10-04 13:42:36
Siłownia PROGRES - Bytom.
www.pajacyk.pl
- duzo ww prostych(owoce,mleko)
- kaizerki - jak sie nie myle sa z bialej maki!!!
- nie jedz smazonego !!! bulka tarta + jajko=panierka !!!
zrob tak:
- przed snem proteina na wodzie
- po treningu jak nie masz carbo to zjedz worek ryzu + 1 banan
- pieczywo biale zamien na razowe
- musli zamien na owsianke + szklanka chudego mleka + troche rodzynek
- doloz warzyw
- mozna urozmaicic diete stosujac kasze gryczana,makarony razowe itp.
- kosztem weglowodanow doloz min. 60g tluszczy z pierwszego tloczenia
na zimno (oliwa z oliwek + olej lniany)- ok.4 lyzki stolowe do glownych
posilkow
xl
>>>unreal definition<<<
yy...a Carbo nie kosztuje az tyle...tzn nie majatek..wiec jesli to cos da moge zakupic do tego co biore ;) Hitec pro 90% i HMB...i czy nie byloby lepsze dla mnie bialko serwatkowe - izolat od hitec pro 90 ?
Aha..i czy jak mam taka mase to czy organizm jest wstanie wchlonac jednorazowo wiecej niz 'maxymalne' 40g bialka jednorazowo ? bo zeby zaspokoic 'glod' bialkowy mojego organizmu musialbym jesc chyba 12 posilkow zeby spozywac odpowiednio duzo bialka/dziennie.
Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)
Siłownia PROGRES - Bytom.
www.pajacyk.pl
W,B,T do swojej wagi
jak zalezy Ci na schudnieciu,to bilans kaloryczny musi byc lekko ujemny,ale na tyle aby tracic tluszcz,a zachowac max masy miesniowej-to jest wlasnie najtrudniejsze w kulturystyce,zatem proponuje Ci ujac kalorii
z ww ok.300kcal i obserwowac organizm jak waga bedzie spadac zbyt szybko
to dodaj nieznacznie kalorii z ww,jezeli waga nie spada dalej ujmowac ww,ale o mniejsze wartosci ok.100kcal na dzien
musisz sie nauczyc obserwowac reakcje wlasnego organizmu na odzywianie
..mozesz wypic porcje proteiny zamiast bialek z jaj
..czy serwatka jest lepsza niz inne bialko - mozna sie tu doszukiwac zalet
serwatek,ale wg mnie podstawa jest dieta i na to trzeba stawiac
xl
>>>unreal definition<<<
Czyli jak mam naprzyklad... 4000 kcal <-- moje minimum a 4500 maximum to odjac te 300 od maxa czy minimum ?
Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)
Siłownia PROGRES - Bytom.
www.pajacyk.pl
..jeszcze co do jednorazowej porcji bialka 30 czy 40g to sa mity,zjadaj jednorazowo tyle ile Ci wychodzi z diety
xl
>>>unreal definition<<<