adashecz

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

146

przeczytanych postów

1191

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Piekary Śląskie

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Moja .

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.06.2022 (19:59)

Data rejestracji 07.01.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	SILOWNIA I SW witam cwicze mma i chcialbym wrocic na silownie tylko ze mam problem potrzebuje rozwinac mase miesiniowa ale zeby nie stracic za duzo na szybkosci i zwinosci wiadomo ze napewno cos strace ale chcialbym to jak najbardziej zniwelowac i czy ktos by	20	2011-05-25 11:06
Trening dla początkujących	SIŁOWNIA I SW witam, mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod sw konkretnie ju jitsu ;) zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . może coś o mnie : wiek 17 wzrost 186 waga 80 kg moim problemem i zaleta	1	2011-01-23 16:40
Odżywki i suplementy	zmiana kreatyny witam, jestem włąsnie w czasie brania hmbolon-u jest ot juz 9 dzień czy mógłbym go przerwac i zastapic nitrobonem ii ? znaczy chodzi o to ze hmbolon wzialbym do konca tyg. a nitro od przyszłego . dzieki za odpowiedz	2	2010-12-28 13:22
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia masa[split] witam mam do was prosbe abyscie mogli sprawdzic ten plan treningowy i ewentualnie go ulepszyc za kazda uwage bede wdzieczny ;] poniedzialek klata: - wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 -	14	2010-11-09 16:43
Trening dla początkujących	2 palny który lepszy ? plecy/klatka + brzuch off barki + triceps + biceps off nogi + prostowniki off off poniedziałek ; plecy; 1. mc 5x8-6 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. szrugsy3x15/12-10 klata; 1. wyciskanie hantli ławka pozioma	1	2010-11-08 18:44
Trening dla początkujących	Nowy plan . POMOC potrzebna od zaraz ;) witam , mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . i nasuwa mi sie pytanie czy	8	2010-11-05 17:25
Doping	po cyklu	2	2010-09-20 18:22
Doping	cykl / metanabol	5	2010-09-20 15:55
Doping	po cyklu	4	2010-09-17 10:02
Doping	co na potrzymanie po cyklu ?	10	2010-09-12 17:55
Doping	ułoznie dawek w cyklu	1	2010-09-13 19:21
Trening dla początkujących	Trening brzucha witam , mam do was pytanie na temat treningu mięśni brzucha . chodzi o to ze nigdzie nie mogłem znalezc który trening brzucha który jest najlepszy i żeby brzuch przy robieniu masy był silny ale i przyzwoice wyrzezbiony. dam tu 4 propozycje	5	2010-08-16 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	dieta / masa ;] witam , prosiłby o ocene diety i skorygowanie jej ;] 1 posiłek ~ ~~ płatki owsiane z melkiem + 1 jajko + szklanka wody + warzywo 2 posiłek ~~ 3 kromki chleba grahama lub chelba z 5 ziarami z szynka z piersi kurczaka + 2-3 jajka +	3	2010-08-05 20:20
Doping	1 cykl	7	2010-08-05 17:13
Trening dla początkujących	Dieta witam , prosiłby o ocene diety i skorygowanie jej ;] 1 posiłek~ ~~płatki owsiane z melkiem + 1 jajko + szklanka wody + warzywo 2 posiłek ~~ 3 kromki chleba grahama lub chelba z 5 ziarami z szynka z piersi	2	2010-08-05 17:37
Trening dla początkujących	NOGI / BARY witam, to moj piatkowy plan na nogi / bary . robie mase . najpierw dam plan pozniej pytanie ;] nogi / bary - przysiday ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6 - przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6 - wpiecia na palcach 4x 24 20 16 12 b: -	3	2010-07-28 10:18
Trening dla początkujących	Masa [3 dni] Sprawdzenie i Poprawa ;] witam , na sam początek dam link do mojego dziennika zebyscie zobaczyli jaki jest aktualnie ze mnie suchaar tzn jest troche lepiej bo zdjecie sa z marca , lutego jakos tak a w dzienniku sie troche poniej pojawily dziennika juz nie prowadze bo	22	2010-07-24 15:01
Trening dla początkujących	SPLIT CZY FBW powiedzcie mi bo ja juz sie załamuje cwicze 11 miesiecy ale z tego tak 5 pozadnych a moja waga to 72 naczo i 74 po treningu . i nie wiem czy nie zaczac fbw od 1 sierpnia bo jestem załamany am 185 cm wzrostu aktualnie cwicze splitem 1.wyciskanie	8	2010-07-10 17:00
Trening dla początkujących	FBW czy moze SPLIT witam, prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . systematycznie	4	2010-06-14 20:19
Trening dla początkujących	MASA - co sadzicie o tych planach ;] witam, prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . systematycznie	9	2010-06-15 21:29
Trening dla początkujących	POMOC W ĆWICZENIU witam, mam pytanie czy po stazu 3-4 miesiace pozadne lepiej jest miec plan fbw czy split bo cwicze splitem i widze drobne efekty ale bardzo licho z masa jest jak narazie 73 kg przy 185 wiec chudo prosze o pomoc .wkleje link mojego dziennika tam sa	1	2010-06-11 14:37
Trening dla początkujących	adashecz / Trzeba zaczac widziec postepy ,) witam , zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego	21	2010-05-25 21:03
Baza klubów Sztuk Walki	Kickboxing , K1 , Sambo,MT,MMA siemanko gdzie moge znalezc te sztuki walki ktore sa w teacie w obrebie siemnianowice chorzow katowice bytom wiem ze jest piekarach ale tam za bardzo nie chce ;]	3	2010-06-03 20:58
Trening dla początkujących	MC witam , mam pytanie czy podczas mc gryf powino sie trzymac podchwytem , nachwytem czy moze widziałem jak robia jedna reke tak a druga tak i szczerze mowiac probowale i jest to wygodne i dobry zakres ruchu jest wiec jaka jest wasza opinia ?	3	2010-05-21 16:34
Trening dla początkujących	MASA poniedziałek: klata / triceps (lecz moge to zmienic i moze byc klata / plecy ale nie wiem jaka jest wasza opinia ) k: 1.wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.wyciskanie hantli płasko 4x10 3.rozpietki 4x10 t: 1.wyciskanie francuskie	2	2010-05-13 16:57
Trening dla początkujących	Split witam, wiem ze to juz ktorys temat ale ten bedzie tylko o tym by ocenic i wyeliminowac nie jasnosci ;] chodzi mi głownie o pozmienianie ćwiczeń i serii jakby był bład i dodanie jakis cwiczen bo nie mam juz pomyslu <img	1	2010-05-12 16:00
Trening dla początkujących	FBW czy SPLIT witam, wiem że ktos mi pisał o załozeniu poprzedniego tematu tylko ze napisał raz i nie wypowiedzial sie na moje pytania zadane tam :/ moje pytanie jest takie czy lepiej przy cwiczeniu na mase miesniowa jest uzywac treningu spilt czy fbw po czym	15	2010-05-06 10:52
Trening dla początkujących	Nowy Plan Konieczna Pomoc Profesjonalistów ;] witam, mam do was prośbe żebyscie poogli mi skorygowac plan na mase i moga byc drobne podpowiedzi zeby jak najlepiej ćwiczyc ;] zaczne moze od moich wymiarów teraz i napisze swoj plan ktory dzis	5	2010-05-04 14:24
Trening dla początkujących	MASA / KLATA czesc. chodzi mi o to zeby ktos by mogl mi pomoc w rozpisaniu trningu na klatke piersiowa zeby ladnie sie zaokraglila i zeby nabrala kształtu ;] chodzi mi o trening masowy . przypominam ze wole wolne ciezary bo do tych mam caly czas dostep +	12	2010-04-27 17:50
Trening dla początkujących	CEL - to zdobywanie masy :) witam, moim celem na ten rok jest nieustane zdobywanie masy miesniowej . wiec wiem ze dieta to najwazniejsza rzecz przy moim zalozonym celu lecz trudno mi jest ja caly czas utrzymywac ale staram sie :) na poczatek wpisuje moje wymiary z poczatku	2	2010-02-25 11:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	SILOWNIA I SW	2011-05-27 16:33
Trening dla początkujących	SILOWNIA I SW	2011-05-26 15:09
Trening dla początkujących	SILOWNIA I SW	2011-05-26 15:06
Trening dla początkujących	SILOWNIA I SW	2011-05-26 14:51
Trening dla początkujących	SILOWNIA I SW	2011-05-26 14:33
Trening dla początkujących	SILOWNIA I SW	2011-05-25 22:04
Trening dla początkujących	SILOWNIA I SW	2011-05-25 11:26
Trening dla początkujących	SILOWNIA I SW	2011-05-25 11:25
Odżywki i suplementy	zmiana kreatyny	2010-12-30 10:54
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia masa[split]	2010-11-12 10:10
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia masa[split]	2010-11-11 13:23
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia masa[split]	2010-11-11 10:04
Trening dla początkujących	Zanim dacie plan do oceny!!!!!!	2010-11-10 21:51
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia masa[split]	2010-11-10 21:50
Trening dla początkujących	Zanim dacie plan do oceny!!!!!!	2010-11-10 18:48
Trening dla początkujących	Zanim dacie plan do oceny!!!!!!	2010-11-10 17:40
Trening dla początkujących	Zanim dacie plan do oceny!!!!!!	2010-11-10 16:44
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia masa[split]	2010-11-10 16:35
Trening dla początkujących	Zanim dacie plan do oceny!!!!!!	2010-11-10 16:32
Trening dla początkujących	Plan do sprawdzenia masa[split]	2010-11-10 16:31
Trening dla początkujących	2 palny który lepszy ?	2010-11-08 18:47
Trening dla początkujących	Zanim dacie plan do oceny!!!!!!	2010-11-08 18:33
Trening dla początkujących	Nowy plan . POMOC potrzebna od zaraz ;)	2010-11-06 17:28
Trening dla początkujących	Nowy plan . POMOC potrzebna od zaraz ;)	2010-11-06 17:23
Trening dla początkujących	Nowy plan . POMOC potrzebna od zaraz ;)	2010-11-06 17:10
Odżywki i suplementy	Future Gainer - czy ktoś testował ?	2010-10-02 10:15
Odżywki i suplementy	nowy gainer...	2010-10-02 10:12
Odżywki i suplementy	Próbki NITRO - Future Weight Gainer	2010-10-02 10:11
Odżywki i suplementy	Próbki NITRO - Future Weight Gainer	2010-10-02 10:08
Doping	pomoc potrzebna od zaraz	2010-10-01 21:13